Padel : les étirements indispensables
Payment 3 times free of charge

Padel : les étirements indispensables

Padel : les étirements indispensables

L'importance des étirements dans la pratique du padel

Ah les étirements, toujours une question qui fait souvent débat parmi les sportifs en général mais également dans le padel. De nombreuses causes à cela : le manque de connaissances, le manque de temps, le manque d'envie aussi sont les principales raisons. Cependant, ils sont rarement inutiles et ils permettent aux muscles de récupérer plus vite.  Alors avant de penser à l'apéro après la partie, quelques minutes d'étirements peuvent être bénéfiques surtout sur le long terme. 

Techniques d'étirements spécifiques au padel 

Les principaux étirements au padel tournent autour de 3 groupes musculaires qui sont souvent actionnés pour jouer au padel. Ce sont souvent ces groupements de muscles qu'il faut travailler pour les assouplir mais également pour les faire s'oxygéner et gagner du temps de récupération. 

Le psoas iliaque 

Derrière ce nom un peu barbare se cache un muscle de situé vers la hanche, au niveau de la courbure lombaire qui se termine dans le bas du dos. Il permet à la hanche de fléchir et de se mouvoir. Très utile dans la vie de tous les jours mais surtout au padel où les rotations sont nombreuses, vous gagnerez en souplesse si vous l'étirez souvent. En plus, c'est plutôt facile. 

Adidas et Marta Ortega nous proposent des exemples d'étirements afin de vous aider à mieux les réaliser. 

Les adducteurs

Comme dans de nombreux sports, les adducteurs sont primordiaux dans les déplacements. Que ce soit au niveau des départs arrêtés, des possibles grands écarts pour récupérer une balle ou juste au niveau des courses intenses sur des courtes distances, il est possible de se faire une élongation ou de tendre le muscle si celui-ci n'est pas assez souple. C'est pourquoi il est important de l'étirer que ce soit avant ou après les matchs. 

Voici un étirement simple qui vous permettra de bien prendre soin de votre adducteur.

Extension de la main 

Ce dernier exercice pourrait résoudre un de vos plus gros problème musculaires au padel : l'épicondylite ou plus communément appelée tendinite au coude. Très commun aux sports de raquette, cette inflammation des tendons peut cibler tous les joueurs, notamment ceux qui jouent avec une raquette plutôt rigide. Cet étirement n'est pas un miracle mais si vous le réalisez souvent il peut retarder la blessure ou soulager votre articulation.

Attention, ne pas pousser votre main trop fort, vous ne devez ressentir aucune douleur. 

 Avantage des étirements pour les joueurs de padel

Comme mentionné un peu plus haut, les étirements peuvent avoir 2 fonctions. En premier, le fait de soulager les muscles, les oxygéner pour gagner de temps de récupération. A plus long terme, les courbatures resteront moins longtemps et vous pourrez enchaîner les parties bien plus facilement. Pour cet effet, il faut les effectuer juste après votre partie, pendant une dizaine de minutes. Le but n'étant pas de vous fatiguer mais de ralentir progressivement l'effort sans vous faire mal. 

La seconde utilité des étirements se voit plus sur le long terme, c'est l'assouplissement des muscles. Avec ses exercices faits avant les parties, les muscles gagnent en souplesse et peuvent plus facilement s'étendre pendant l'effort. Vous limitez ainsi les risques de blessure comme les claquages, les élongations mais vous empêchez également à vos muscles de infliger des douleurs sur la longueur. 

Conseils pratiques pour intégrer les étirements dans sa routine d'entraînement

 Comme tout sport, le padel à le droit à sa préparation physique précise et pas uniquement ce qui se passe sur le terrain de padel. Il faut donc traviller en amont mais également après les parties pour se maintenir le plus en forme possible et ainsi performert au mieux. Le mieux est donc d'intégrer les étirement progressviement et comme un exercice à part entière. Le fait de répéter les mêmes gestes pendant quelques minutes sur de nombreux matchs permet d'instaurer une routine qui peut vous aider grandement dans votre progression au padel et dans votre capacité à rester en forme.

 Les erreurs à éviter lors des étirements au padel

 Malgré tout, des erreurs peuvent arriver et les bienfaits des étirements peuvent avoir l'effet inverse ! Nous avons donc résumé en quelques points les erreurs potentielles à ne pas faire pour que les étirments n'aient aucun secret pour vous ! 

  • Ne pas trop forcer sur les étirements ! Entre 10 et 15 minutes d'étirements suffisent pour bien oxygener le muscle. De plus, il faut que le muscle tire, mais pas qu'il vous fasse souffrir cela risquerai de trop le soliciter.
  • Utiliser une tenue adaptée. Pour garantir un maximum de souplesse à votre corps, préférez les tenues de sport. Votre tenue de padel fera amplement l'affaire.
  • Bien executer les exercices. Si vous forcez sur vos membres dans des positions non adaptées vos muscles pourraient se froisser rapidement. N'hésitez pas à vous renseigner plus en profondeur via des vidéos par exemple pour rélaiser les gestes correctement et ne pas vous blesser !

0 comment
Leave a comment
Or
3 Boîtes de balles de padel Head Padel Pro - Esprit Padel Shop
Surgrips Esprit Padel Shop Pro Padel Blanc x3 - Esprit Padel Shop
Protection de cadre Esprit Padel Shop - Esprit Padel Shop