HITTA DITT RACKET
JÄMFÖR MODELLERNA
Stretching är alltid en omdiskuterad fråga bland idrottare i allmänhet, och även inom padel. De främsta skälen är brist på kunskap, tid eller helt enkelt lust. Men stretching är sällan onödig och hjälper musklerna att återhämta sig snabbare. Så innan du börjar tänka på något att dricka efter matchen kan några minuters stretching göra nytta, särskilt på lång sikt.
Stretchingtekniker specifika för padel
De viktigaste stretchövningarna i padel kretsar kring 3 muskelgrupper som ofta aktiveras när man spelar padel. Det är ofta dessa muskelgrupper som behöver tränas för att göra dem smidigare, men också för att syresätta dem och förkorta återhämtningstiden.
Iliopsoas
Bakom detta något barbariska namn döljer sig en muskel som sitter vid höften, i höjd med ländryggens kurva och som slutar i nedre delen av ryggen. Den gör att höften kan böjas och röra sig. Den är mycket användbar i vardagen, men särskilt i padel där rotationerna är många. Du blir smidigare om du stretchar den ofta. Dessutom är det ganska enkelt.
Adidas och Marta Ortega ger oss exempel på stretchövningar för att hjälpa dig att utföra dem bättre.
Adduktorerna
Som i många sporter är adduktorerna avgörande för förflyttningarna. Oavsett om det gäller explosiva starter, möjliga spagater för att nå en boll eller intensiva löpningar över korta distanser, är det möjligt att få en sträckning eller spänna muskeln om den inte är tillräckligt smidig. Därför är det viktigt att stretcha den både före och efter matcherna.
Här är en enkel stretchövning som hjälper dig att ta väl hand om din adduktor.
Handsträckning
Denna sista övning kan lösa ett av dina största muskelproblem inom padel: epikondylit, eller mer allmänt kallad armbågstendinit. Denna seninflammation är mycket vanlig inom racketsporter och kan drabba alla spelare, särskilt de som spelar med ett ganska styvt racket. Denna stretchövning är inget mirakel, men om du gör den ofta kan den fördröja skadan eller lindra din led.
Var försiktig, tryck inte handen för hårt, du ska inte känna någon smärta.
Fördelar med stretching för padelspelare
Som nämnts lite högre upp kan stretching ha två funktioner. För det första kan den lindra musklerna och syresätta dem för att förkorta återhämtningstiden. På längre sikt varar träningsvärken kortare och du kan spela matcher mycket lättare i följd. För denna effekt ska du göra dem precis efter din match, i ungefär tio minuter. Målet är inte att trötta ut dig, utan att gradvis minska ansträngningen utan att skada dig.
Den andra nyttan med stretching märks mer på lång sikt: det är att göra musklerna smidigare. Med dessa övningar före matcherna blir musklerna smidigare och kan sträckas ut lättare under ansträngning. Du minskar därmed risken för skador som muskelbristningar och sträckningar, och du förhindrar också att musklerna orsakar långvarig smärta.
