Spela padel under värmebölja: våra råd

Känn till riskerna med värme

Padelentusiaster, vi börjar känna er ingenting kan få er att lämna banan och er favoritsport. Vissa förhållanden kan dock vara lite mer krävande än andra och spelet kan vara något svårare. För att spela padel på vintern är det inga problem, man kan ta på sig en tröja.  Däremot är långa värmeperioder och värmeböljor ofta föremål för debatt: stanna hemma eller spela ändå? Många padelspelare tvekar inte att slå bollen under dessa perioder, men det är viktigt att känna till riskerna och hur man bäst undviker exponering för värme. 

Först och främst, vilka är riskerna med överexponering för värme under långa perioder? Kroppen är gjord för att hålla sin temperatur på 37°; om omgivningstemperaturen, luftfuktigheten och ansträngningen höjer denna temperatur, avger kroppen vatten för att hålla 37°. Om svettutsöndringen är för stor kan olika symtom uppstå: 

• Uttorkning: med all denna svett som utsöndras kan brist på vatten i kroppen leda till en mycket stor vattenbrist. Svarta fläckar kan uppstå i synfältet och det kan leda till svimning och allvarliga konsekvenser för kroppen. 
• Solsting: när man utsätts för solens strålar för länge kan man få solsting. Huvudvärk, yrsel och kräkningar är symtomen, och det måste åtgärdas snabbt för att undvika att skada kroppen. 
• Värmeslag: ännu allvarligare än solsting, värmeslag uppstår när hjärnan inte längre får tillräckligt med syre. Kroppen kan inte längre kontrollera något, vilket kan leda till medvetslöshet och nedsatt kognition (till exempel orimliga beslut). 

Planera passen

För att undvika kraftig värme och potentiella värmeslag som förklarats ovan rekommenderas att spela utanför de timmar då solen är som starkast. Undvik därför att spela padel mellan 11 och 17 och prioritera spel på kvällen eller tidigt på morgonen för att undvika höga temperaturer och solen i zenit. Detta hjälper dig att undvika alla risker som nämnts ovan och låter dig upptäcka padel i ett nytt ljus!

Fysisk och mental förberedelse

För fysisk förberedelse för padel finns det inte mycket att göra på muskulär nivå, förutom att dricka mycket vatten före, under och efter ansträngningen. Mentalt är det bäst att förbereda sig på att svettas mycket och därför dricka mycket. Medan man under vanliga matcher spelar flera game utan att stanna, måste man ofta stanna för att dricka vid hög värme. I alla fall är det bäst att försöka spela inomhus med åtminstone lite luftkonditionering. 

Tillräcklig vätsketillförsel

 Som du säkert förstår är det viktigt att dricka så mycket som möjligt före, under och efter dina matcher vid idrottsutövning i extrem värme. När det gäller drycker bör vatten prioriteras, men drycker med hög vätskehalt kan också vara mycket effektiva. I alla fall bör söta drycker undvikas. Utöver att ge en boost av energi torkar de ut kroppen. 

Vid uttorkning är det viktigt att känna till de viktigaste åtgärderna för att så mycket som möjligt begränsa värmens konsekvenser. Om någon av dina partners drabbas av denna typ av symtom är några åtgärder viktiga att alltid ha i åtanke: 

• Lägg personen i skuggan för att inte förvärra värmeslaget. 
• Applicera en fuktig trasa på pannan och tveka inte att skvätta vatten på den drabbades huvud. 
• Tveka inte att ge drycker rika på socker eller salt eftersom brist på mineraler kan göra sig påmind.