Vilken sport kan man utöva som komplement till padel? Våra bästa råd

Varför utöva en kompletterande sport till padel?

I alla sporter gör en kompletterande aktivitet att du blir mer allsidig, mer uthållig och kan prestera bättre.

Det är principen bakom alternativ träning, som används av både amatörer och professionella idrottare. Det innebär att man lägger till en andra fysisk aktivitet i sin träningsrutin för att utveckla andra fysiska förmågor än dem som främst används i huvudsporten.

För padel, en racketsport som är intensiv, snabb och teknisk och mycket krävande för fötter, axlar och ländrygg, är sådan alternativ träning särskilt värdefull. Den hjälper dig att förbättra din fysiska form, förebygga smärta och utvecklas snabbare utan att förlora spelglädjen.

De bästa kompletterande sporterna för padel

Utöver dina padelövningar finns här en lista över sporter som kan ingå i din fysiska förberedelse för padel.

1. Löpning: för uthållighet och aktiv återhämtning

Löpning, oavsett om det är i naturen (trail) eller på väg, är idealiskt för att utveckla din kardiovaskulära uthållighet. Den förbättrar återhämtningsförmågan mellan poängen samt hanteringen av långa matcher i turneringar.

Tips: Det räcker med 1–2 löppass på 30–45 minuter i veckan i måttligt tempo. Terränglöpning är särskilt bra för att stärka fotleder och vader samt förbättra balansen.

Löpning kan också ingå i din uppvärmning inför padel, men håll ett måttligt tempo och begränsa den till 5–7 minuter så att du inte blir trött.

2. Fitness och styrketräning: för en mer motståndskraftig kropp

Fitness, cross-training eller funktionell styrketräning hjälper till att balansera muskelträningen, stärka core, benen och axlarna samt förebygga smärta som orsakas av upprepade tekniska rörelser i padel.

Rekommenderade övningar:

• Bålträning (statisk och dynamisk)
• Stärkning av sätesmuskler och hamstrings
• Ledrörlighet (axlar, höfter)
  

3. Yoga eller Pilates: för rörlighet och återhämtning

Yoga, postural stretching eller pilates är utmärkta för att:

• Förbättra musklernas rörlighet
• Träna andning och koncentration
• Främja en bättre hållning
• Påskynda återhämtningen och begränsa kroniska spänningar
  

4. Squash eller tennis: för teknik och taktik

Om du känner till lite om padelns historia vet du säkert att padel har utvecklats ur tennis. Så om du redan har erfarenhet av en annan racketsport är det goda nyheter: du kan använda den erfarenheten för att utveckla ditt padelspel.

• Tennis hjälper till att träna kraft och precision i slagen.
• Squash förbättrar reflexerna, spelförståelsen och förmågan att röra sig snabbt på korta avstånd. Vill du veta mer om squash kan du läsa den här artikeln: skillnader mellan squash och padel.
• Badminton tränar explosivitet och snabbhet i benen.
  

Men tänk på att vissa rörelser är specifika för varje sport. Du behöver anpassa din teknik så att den inte hämmar din utveckling i padel. Och för att spela padel behöver du förstås särskild utrustning, som padelskor eller ett padelracket.

5. Cykling: för uthållighet och återhämtning för lederna

Cykling, utomhus eller inomhus (spinning), är ett intressant alternativ till löpning, särskilt vid ledsmärta. Det gör det möjligt att:

• Att förbättra uthålligheten utan belastning
• Att stärka låren och vaderna
• Att bibehålla en god allmän fysisk kondition
  
  

Kompletterande sporter utifrån din spelarprofil

Nybörjare eller motionsspelare

Mål: utveckla en mångsidig fysisk grund, undvika skador.

Rekommenderas: rask promenad, lätt fitness, yoga, simning

Tävlingsspelare eller regelbunden spelare

Mål: öka prestationen, finslipa taktiken.

Rekommenderas: löpning, styrketräning, squash, specifik padelträning

Senior eller spelare som återupptar träningen

Mål: rörlighet, smidighet, bibehållen fysisk kapacitet.

Rekommenderas: Pilates, cykling, lätt styrketräning, aktiva stretchövningar

Osäker på din nivå eller på vad du behöver förbättra i ditt spel? Få en bättre bild genom att läsa vår artikel om prestationsanalys i padel.

Vilka kompletterande sporter utövar padelproffsen?

Följer du nyheterna om padel och den globala utvecklingen, särskilt om proffsspelarna? Då vet du kanske att de regelbundet tar med andra sporter i sin fysiska träning. Målet är att nå en hög prestationsnivå och samtidigt minska risken för överbelastning.

Benjamin Tison (Frankrike)

Den franske spelaren satsar på ett komplett program som omfattar:

• riktad styrketräning (axlar, ben, bålträning)
• regelbunden konditionsträning, ofta löpning eller cykling
• rörlighetspass och stretching, särskilt som förberedelse och återhämtning
  

Juan Lebrón

Den tidigare världsettan tränar:

• explosiv kraft genom plyometriska övningar
• smidighet och reaktionsförmåga genom övningar som kombinerar padelspecifika rörelser och snabbhetsövningar
• det mentala genom yoga och andningspass
  

Andra alternativ

Vissa proffs inkluderar också:

• Crossfit för övergripande styrka och muskulär uthållighet
• simning för träning utan belastning på lederna
• roliga sporter som pingis eller 3x3-basket, för koordination och avkoppling

Besök Esprit Padels e-shop för att upptäcka märkeskollektionerna för de största proffsspelarna och köpa deras padelväskor eller padelkläder.

Hur integrerar man en kompletterande sport i sin padelrutin?

Överbelasta inte schemat

Det är onödigt att träna 6 gånger i veckan. Det är bättre att lägga till 1 eller 2 kompletterande pass på 30 till 60 minuter, beroende på din tillgänglighet. Målet är att förbättra din nivå i padel, inte att köra slut på dig.

Varva intensitet och återhämtning

Om du har en intensiv padelmatch, välj en lugnare aktivitet dagen efter (cykling, yoga, promenad). Omvänt kan en dag utan padel innehålla ett mer fysiskt pass (styrketräning, löpning…).

Anpassa efter säsongen

Vintern lämpar sig ofta för grundträning (uthållighet, styrketräning), medan sommaren kan fokusera mer på aktiv återhämtning och teknik.