Som många padelspelare under inneslutning och hälsobegränsningar, Jag saknade padellen, lite, mycket, galet.
Våra ben klåda, vårt blick gick regelbundet mot våra padel -affärer kvar i ingången "i fall".
Ibland små hopp, som före en återkomst, eller till och med en tom gest för att härma en forehand, för den mest tekniska en gest av Bandeja, till och med en rotation i en perfekt tidpunkt.
Vissa, för att fortsätta visualisera, har till och med prenumererat på kanalen Youtube av World Padel Tour.
Med ett ord som i hundra saknades padellen i galenskap.
För antal av oss, Padell är naturligtvis fritid, spelet med vänner tillsammans med en aperitif, men det är också adrenalinet i tävlingen, turneringar. Oavsett värdet på P, räknar bara koncentrationen, spänningen, nöjet med seger och bitterheten av nederlag.
Endast en detalj är att plåga denna uppsättning, i alla fall för mig, en tidigare 40 -årig tennisspelare (och några ...), turneringstakten och repetitionen av matcher. Och ja, 3, 4 eller 5 matcher i en helg är ofta komplicerat att hantera för de flesta av oss. Detta bekräftas av antalet "Jag är död" Hörde i sluttningarna förra helgen under vår senaste turnering ...
Med den första "Los Maestros", turneringar +45 år på Esprit Padel, och snart +55 (turneringsnamn för att definiera, kommer dina idéer att vara välkomna); Jag sa till mig själv att det var dags att Dela min "upplevelse" Att ge dig fyra tips för Hantera en turnering på helgerna och fortsätt att kunna gå på måndag morgon.
Råd n ° 1: sömn, hydrering, mat
Inget revolutionerande för detta första råd. Det består bara av att förbereda och hantera din kropp innan en ansträngning som kommer att vara viktig, åtminstone om du springer på marken.
Sova :
Sömn är det bästa sättet för kroppen att vila, i full kapacitet. Så vi Undvik den vita natten, vi tar en liten soppa och vi får en natt från 8 till 10 A.M.
Den vakna tiden är också viktig: för en stämning klockan 10 är det nödvändigt att vakna upp två timmar innan För att tillåta optimal muskelvakning.
Hydrering:
Rätt hydratisering under ansträngningen är en särskilt viktig aspekt, och inte jag talar inte om Återhämtningsöl.
Denna hydrering förbereder sig innan tävlingen genom att dricka regelbundet så snart den vaknar.
Under ansträngningen måste du börja hydrera dig från början och dricka var 10-15 minut maximalt i små mängder 2-3 SIP. Volymen måste vara 1 liter per timme med sport åtminstone
Om du inte är seriös finns det en kaskad av mer eller mindre allvarliga konsekvenser:
-
1% vattenmassa mindre, minskar med 10% muskeleffektivitet
-
Känslan av trötthet visas snabbt i fall av uttorkning
-
Risken för skada Muskeln ökar snabbt och särskilt i kalvarna för padelspelare
Pour remplacer les sels minéraux que vous éliminez au cours de votre effort, mais également avoir un coup de boost pendant l'effort, merci le sucre, les boissons énergétiques peuvent être une bonne idée mais attention, il ne faut pas que ça soit la seule source d'hydratation! Il est indispensable d'avoir une bouteille d'eau si on consomme des boissons énergétiques et de boire régulièrement les deux boissons.
Mat :
La question de l'alimentation est extrêmement compliqué, et je ne suis pas tout à fait compétent pour vous faire une leçon parfaite. Voila quand même quelques points qui permettront de vous orienter:
-
Les glucides doivent être prioritaires
-
Les protéines, aident le muscle à fonctionner mais il faut privilégier les protéines maigres
-
Les graisses doivent être limitées
- Les aliments doivent être choisis en fonction de ses intolérances (Säker)
Les objectifs sont simples, avoir suffisamment d'énergie disponible pendant toute la durée de l'effort (même fractionné), réduire le temps de récupération, et améliorer la récupération.
Conseil n°2 : Echauffement, Etirement
Bemyndigande:
Alala, les échauffements…La plupart du temps, nos échauffements se résument à quelques frappes de balles directement sur la piste, juste avant de commencer la partie avec toute la violence que peut représenter un match de padel…
Ce n'est pas ce qu'on appelle un échauffement.
L'objectif d'un échauffement est de préparer ses muscles, ses articulations, ses ligaments et son cerveau à l'effort qu'il va falloir faire.
Comme quand vous étiez enfant, les premiers mouvements consistent à mobiliser toutes ses articulations, chevilles, genoux, hanche, poignets, coudes, épaules, cou. On part d'en bas pour remonter jusqu'à la tête. Une fois dégrippé, il est temps de faire monter la température de la machine musculaire. Pour cela, il suffit de trav, puis enchaîner les mouvements, "talon/fesse", "genoux/poitrine" , "pas croisés". Pour terminer, si le club dans lequel se déroule le tournoi le propose, 10 minutes de vélo termineront l'échauffement idéal. Il ne reste qu'à mettre ses pieds sur le terrain et cueillir à froid ses adversaires…
Etirements :
Contrairement à ce que l'on pourrait penser, il n'est pas recommandé de faire ses étirements directement après son match. Au contraire, les petites lésions existantes peuvent s'aggraver! Les endorphines produites pendant l'effort pourraient cacher les douleurs liés à ces blessures, et les étirements pourraient les aggraver! Misstro!
Å andra sidan, faire ses étirements à distance de l'effort, par exemple le soir entre le tableau des qualifications et le tableau final, procurera une sensation de avslappning, mais n'améliorera pas la récupération. Pour ce point la, rien ne vaut une douche bien froide pour diminuer les inflammations dues aux microlésions musculaires… d'autres produits dont je parlerai plus tard nous aideront aussi sur ce point.
Conseil n°3 : Connaître ses faiblesses, le matériel pour se protéger
C'est l'avantage, et l'inconvénient, d'avoir plus de 40 ans. Nous avons des faiblesses et nous les connaissons, enfin en principe.
Nombreux sont ceux qui ont eu des blessures plus ou moins sérieuses, ligaments croisés, ménisques, blessures récurrentes aux adducteurs, au dos, douleurs au bras -poignet, coude, épaule… Je ne vais pas faire une liste à la Prévert, mais ces blessures sont d'une grande diversité et varie d'un joueur à l'autre, et souvent elles se combinent pour notre plus grand bonheur.
Les connaître c'est pouvoir agir avant qu'elles ne deviennent insupportables. Par exemple, toutes les atteintes ligamentaires sont souvent moins fortes lorsque vous vous hydratez correctement tout au long de votre journée, et je ne parle pas des pintes de bière självklart! Ca ne coute pas cher et c'est très efficace.
På Padelbutiksanda, vi har skapat ett avsnitt Hälsa och förebyggande Att orientera dig på de produkter vi har Testad och validerad. Jag lämnar dig en promenad för att hitta produkten som uppfyller dina behov. Om det du letar efter inte är där, är det viktigt att åka på Sportprotech av Yann Obitz.
Kom igen jag börjar, jag ger dig två produkter som jag tycker är väsentliga Till min padelpraxis och som gör att jag kan undvika mycket lidande efter matcherna.
Den första, den mest diskreta och därför de bäst accepterade är Kort korskomprimering, från MC David. Snabbt tillåter tekniken tack vare komprimeringen av Underhålla och stabilisera musklerna i dina adduktorer. Detta motsvarar a Band utgör av en fysioterapi Sport. Oumbärlig för att inte genomgå den lilla (eller stora) smärtan, under och efter ansträngningen!
Den andra produkten är föremål för mycket mer hån, eftersom mer synlig men också Mer åldersmarkör, och ändå! Dessa är CEP Recovery Socks. Det ser magiskt ut och ändå är det verkligt eftersom jag upplevde dem, dessa strumpor tillåter snabbare muskler, muskler, Minimera risken för skada. Hon minimerar också Samlas efter ansträngningen Tillåter att kedja delarna av nästa dag, idealisk under turneringarna!
Vi ser ett erkännande av användbarheten av dessa produkter med en allt viktigare närvaro under turneringar och särskilt, naturligtvis, under turneringar +45 (och snart +55!).
Beroende på dina svaghetspunkter finns det Skydd för varje del av kroppen, och jag kan bara råda dig att inte uppmärksamma människornas ögon och skydda dig själv!
Råd n ° 4: Utrustning för att återhämta sig
Jag kommer att prata om utrustning, men basen för att återhämta mig efter en turneringsdag. Liten sak som jag upptäckte för inte så länge sedan för att undvika värkarna nästa dag (du vet aldrig att du kan vara i kvartalet eller hälften av dina turneringar ...), det är den Bcaa, Jag låter dig titta på netto, vi har det på klubben. Det här är aminosyror som vår organism inte vet hur man syntetiserar (valin, leucin och isoleucin)
Det kommer att vara nödvändigt att komma ihåg att deras konsumtion:
- minskar nedbrytningen av våra muskler,
-
Minimerar nedbrytning glykogenbestånd,
- minskar fenomenet "centrala nervtrötthet".
Om vissa är resistenta mot användning av farmaceutiska produkter, rekommenderar jag att gå till hela massageutrustning, från det enklaste med rullarna Tråkigtill de mest sofistikerade som fötter massage -enheten Flödesfelgenom massagepistolen Flöde, de kommer alla att ha samma mål, Främja muskelavslappning, blodcirkulation och därför förbättra återhämtningen drastiskt. Det andra intresset är psykologiskt och tar hand om din kropp väl, gör bra i åtanke Och låter dig lämna Ragaillardi på grunden för resten av turneringen!
Obs: Tillbaka efter två återhämtningsturneringar
Jag läste bara om artikeln och bekräftar intresset för var och en av mina poäng.
Å andra sidan verkar det uppenbart för mig att jag glömde en mycket viktig del ... en fysisk träning...
Med tanke på staten där jag avslutade den första dagen av de två första turneringarna, vet jag att jag kommer att behöva arbeta lite lite, och jag tänker få dig att dra nytta av min erfarenhet. Men det kommer att vara i en framtida artikel där jag kommer att återuppta det som har införts och effekten på mina föreställningar ...
Ses snart !
Sébastien kornett, Padel Spirit -grundare
