VIND JE RACKET
VERGELIJK DE MODELLEN
Stretchen, altijd een onderwerp van discussie onder sporters in het algemeen, maar ook in padel. Hiervoor zijn veel oorzaken: gebrek aan kennis, tijdgebrek en ook een gebrek aan motivatie zijn de belangrijkste redenen. Ze zijn echter zelden nutteloos en zorgen ervoor dat de spieren sneller herstellen. Dus voordat u denkt aan de borrel na de wedstrijd: een paar minuten stretchen kan bijzonder nuttig zijn, vooral op de lange termijn.
Specifieke stretchtechnieken voor padel
De belangrijkste rekoefeningen bij padel richten zich op 3 spiergroepen die veel worden gebruikt bij het spelen van padel. Het zijn vaak deze spiergroepen waaraan gewerkt moet worden om ze soepeler te maken, maar ook om ze van zuurstof te voorzien en hersteltijd te winnen.
De musculus iliopsoas
Achter deze ietwat vreemde naam schuilt een spier die zich bij de heup bevindt, ter hoogte van de lendenwervelkolom die doorloopt tot in de onderrug. Hiermee kan de heup buigen en bewegen. Zeer nuttig in het dagelijks leven, maar vooral bij padel waar veel draaibewegingen worden gemaakt; u wint aan flexibiliteit als u deze regelmatig rekt. Bovendien is het vrij eenvoudig.
Adidas en Marta Ortega geven ons enkele voorbeelden van rekoefeningen om u te helpen ze beter uit te voeren.
De adductoren
Zoals bij veel sporten zijn de adductoren van essentieel belang bij het voetenwerk. Of het nu gaat om starts vanuit stilstand, mogelijke spagaten om een bal terug te halen of gewoon intensieve sprints over korte afstanden: een verrekking of overbelasting van de spier ligt op de loer als deze niet soepel genoeg is. Daarom is het belangrijk om deze zowel voor als na de wedstrijden te rekken.
Hier is een eenvoudige rekoefening waarmee u goed voor uw adductor kunt zorgen.
Strekoefening voor de hand
Deze laatste oefening kan een van uw grootste spierproblemen bij padel oplossen: epicondylitis, beter bekend als een tenniselleboog. Deze peesontsteking komt veel voor bij racketsporten en kan alle spelers treffen, vooral degenen die met een vrij stijf racket spelen. Deze rekoefening is geen wondermiddel, maar als u hem regelmatig uitvoert, kan hij blessures uitstellen of uw gewricht ontlasten.
Let op: duw uw hand niet te hard door, u mag geen pijn voelen.
Voordelen van stretchen voor padelspelers
Zoals hierboven al even vermeld, kunnen rekoefeningen 2 functies hebben. Ten eerste het ontlasten van de spieren en ze van zuurstof voorzien om de hersteltijd te verkorten. Op de langere termijn blijft spierpijn minder lang aanwezig en kunt u veel gemakkelijker meerdere wedstrijden achter elkaar spelen. Voor dit effect moet u ze direct na uw wedstrijd uitvoeren, gedurende ongeveer tien minuten. Het doel is niet om u te vermoeien, maar om de inspanning geleidelijk af te bouwen zonder uzelf te blesseren.
Het tweede nut van rekoefeningen is meer zichtbaar op de lange termijn: het soepeler maken van de spieren. Met deze oefeningen vóór de wedstrijden worden de spieren flexibeler en kunnen ze tijdens de inspanning gemakkelijker rekken. Zo beperkt u het risico op blessures zoals scheurtjes en verrekkingen, maar voorkomt u ook dat uw spieren op den duur pijn gaan doen.
