Polspijn bij padel: oorzaken en oplossingen

Waar komt polspijn bij padel vandaan?

Technische oorzaken: wanneer de pols compenseert

Bij padel maak je korte bewegingen, vaak onder tijdsdruk. Dan laat je al snel je pols het werk doen. Wie te laat bij de bal is, haalt alleen met de hand uit: de kracht komt dan niet meer uit de heupen en schouder, maar uit het kwetsbaarste gewricht in de keten. Het gevolg is herhaalde lichte belasting van de pezen.

Twee slagen brengen het meeste risico mee: de smash waarbij je hard slaat en je pols naar voren klapt, en de bal na de achterwand die je te dicht bij je lichaam raakt. Bij het raken van de bal moet je pols stevig blijven en in lijn met je onderarm staan, zoals uitgelegd in ons artikel over padeltechniek voor beginners. Onze padelhandleiding om beter te worden behandelt deze slagen stap voor stap. Een verkeerde greep op het racket staat bovendien bovenaan de lijst met beginnersfouten.

Materiële oorzaken: wat je racket je pols aandoet

Een racket met een hoge balans belast de onderarm bij elke slag. Als het te stijf is, geeft het trillingen door aan de pols. Is het handvat ook nog te dun, dan knijp je voortdurend harder om dat te compenseren, waardoor je hele arm verkrampt. Ook de ballen spelen mee: als ze versleten of vochtig zijn, worden ze zwaar en kost elke slag meer kracht.

Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de greep op het racket: als die niet goed is, moet je je pols bij elke bal op het laatste moment bijsturen. Controleer dit eerst voordat je het racket de schuld geeft.

Waarschuwingssignalen die je niet mag negeren

Niet elke pijn is hetzelfde: wat ongemak na een intensieve speelsessie is iets anders dan pijn die je ’s nachts wakker houdt.

6 stappen om polspijn te verlichten

1. Neem een paar dagen pauze van het spelen. Dit is de effectiefste maatregel, maar ook de meest verwaarloosde. Door eerst op 50% van je gebruikelijke speelvolume te beginnen, voorkom je dat de pijn terugkomt.

2. Laat je slagtechniek controleren. Een coach ziet in één sessie of je pols bij de impact knikt, iets wat je zelf na maanden corrigeren soms nog niet opmerkt.

3. Maak je handvat dikker. Een of twee extra overgrips zorgen ervoor dat je minder hard hoeft te knijpen en je onderarm ontspant. Onze overgrips en racketaccessoires zijn er voor elke gewenste dikte.

4. Vervang je ballen vaker. Met ballen uit een nieuwe koker hoef je minder kracht te zetten dan met versleten ballen, vooral buiten.

5. Warm je pols op. Maak een minuut lang cirkelbewegingen en buig en strek je pols vóór de eerste rally.

6. Zoek hulp als de pijn terugkomt. Een fysiotherapeut of sportarts kan een diagnose stellen; een artikel kan dat niet.

Voorkom pijn voordat die aanhoudt

Versterk je pols en onderarm in een paar minuten

Het doel is niet meer spiermassa, maar pezen die meer belasting aankunnen. Drie oefeningen, twee keer per week, volstaan: je pols buigen en strekken met een lichte halter, excentrisch trainen (snel omhoog, in vijf seconden omlaag) en een padelbal herhaaldelijk samenknijpen. Een goed getrainde onderarm vangt trillingen op die anders alleen je pols te verduren krijgt.

Kies een racket en grip die bescherming bieden

Heb je vaak last van pijn? Kies dan een rond, vrij licht racket van soepel carbon of glasvezel, met een lage balans. Zo'n racket vergeeft ballen die je niet in het midden raakt en geeft minder trillingen door. In ons assortiment rackets voor beginners en spelers met een gevoelige arm vind je zulke modellen. Onze selectie met toelichting bespreekt ze stuk voor stuk. Denk ook aan een frameprotector: die beschermt het racket en helpt zo de oorspronkelijke stijfheid te behouden.

Veelgestelde vragen

Waarom doet mijn pols pijn na het padellen?

In verreweg de meeste gevallen gaat het om overbelasting van de pezen door slagen die te veel vanuit de pols komen, ballen die je buiten het midden van het racket raakt en ongeschikt materiaal. De pijn ontstaat geleidelijk, zonder duidelijke klap of botsing. Laat de pijn beoordelen door een professioneel zorgverlener als die langer dan drie dagen aanhoudt.

Moet je stoppen met spelen als je pols pijn doet?

Ja, in elk geval tijdelijk. Doorspelen terwijl je de pijn verbijt, is de beste manier om ongemak van een paar dagen te laten uitgroeien tot een blessure van maanden. Speel minder, neem een paar dagen rust en probeer daarna voorzichtig weer te spelen. Komt de pijn snel terug, stop dan en raadpleeg een arts.

Lost een lichter racket het probleem op?

Het helpt, maar is geen wondermiddel. De balans en stijfheid zijn net zo belangrijk als het gewicht: een licht racket met een zeer hoge balans vermoeit je arm meer dan een iets zwaarder model met een lage balans. Een ronde vorm en een flexibel frame blijven de belangrijkste kenmerken voor bescherming.

Beschermt een dikkere overgrip je pols echt?

Bij een te dun handvat moet je harder knijpen om het racket stabiel te houden. Daardoor verkrampen je onderarm en pols. Met één of twee overgrips maak je het handvat dikker, zodat je het stevig kunt vasthouden zonder te verkrampen. Deze aanpassing is omkeerbaar en kost maar een paar euro: probeer dit als eerste.

Kort samengevat

Bij polspijn tijdens het padellen kun je op drie punten ingrijpen: je techniek, je materiaal en je fysieke voorbereiding. Houd je pols stabiel bij het raken van de bal, kies een passende handvatdikte en een vergevingsgezind racket, versterk je onderarm en speel niet door de pijn heen. Ons artikel over padelblessures gaat hier verder op in. Onze adviseurs helpen je bovendien in het aanbod voor beginners een racket te kiezen waarbij de bescherming van je arm vooropstaat, nog vóór prestaties.