4 tips om de hervatting van toernooien het beste te beheren na 40 jaar

Zoals veel Padel -spelers tijdens opsluiting en gezondheidsbeperkingen, Ik heb de Padel gemist, een beetje, veel, waanzinnig.
Onze benen jeuken, onze blik ging regelmatig op weg naar onze Padel -zaken achtergelaten in de ingang "voor het geval dat".
Soms, kleine sprongen, zoals voor een terugkeer, of zelfs een leeg gebaar om een ​​forehand na te bootsen, voor de meest technische gebaar van Bandeja, zelfs een rotatie in een perfecte timing.
Sommigen, om te blijven visualiseren, zijn zelfs geabonneerd op het kanaal YouTube van World Padel Tour.
In één woord als in honderd ontbrak de Padel in waanzin.

Voor het aantal ons, Padel is natuurlijk vrije tijd, het spel met vrienden vergezeld van een aperitief, maar het is ook de adrenaline van de competitie, toernooien. Ongeacht de waarde van de P, telt alleen de concentratie, spanning, het plezier van de overwinning en de bitterheid van de nederlaag.

Slechts één detail is het aantonen van deze set, in elk geval voor mij, een voormalige 40 -jarige tennisspeler (en een paar ...), het tempo van toernooien en de repetitie van wedstrijden. En ja, 3, 4 of 5 wedstrijden in een weekend is vaak ingewikkeld om te beheren voor de meesten van ons. Dit wordt bevestigd door het aantal "Ik ben dood" Afgelopen weekend op de hellingen gehoord tijdens ons laatste toernooi ...

Met de eerste "Los Maestros", toernooien +45 jaar bij Esprit Padel, en binnenkort de +55 (toernooienaam om te definiëren, zijn uw ideeën welkom); Ik zei tegen mezelf dat het tijd was om Deel mijn "ervaring" Om u 4 tips te geven Beheer een toernooi in het weekend en blijf maandagochtend lopen.

Advies N ° 1: Slaap, Hydratatie, Voedsel

Niets revolutionairs voor dit eerste advies. Het bestaat alleen uit het voorbereiden en beheren van uw lichaam voor een inspanning die belangrijk zal zijn, tenminste als u op de grond rent.

Slaap :

Slaap is de beste manier om het lichaam te laten rusten, op volle capaciteit. Zodat we Vermijd de witte nacht, we nemen een kleine soep en we krijgen een nacht van 8 tot 10 uur.
De wakkere tijd is ook belangrijk: voor een dagvaarding om 10.00 uur is het noodzakelijk om twee uur eerder wakker te worden Om optimaal spierontwaken mogelijk te maken.

Hydratatie:

De juiste hydratatie tijdens inspanning is een bijzonder belangrijk aspect, en niet ik heb het niet over de Herstelbier.
Deze hydratatie bereidt zich voor de concurrentie aan door regelmatig te drinken zodra het wakker wordt.
Tijdens de inspanning moet u zich vanaf het begin beginnen te hydrateren en maximaal om de 10-15 minuten drinken in kleine hoeveelheden van 2-3 sips. De hoeveelheid water moet tenminste 1 liter per uur sport zijn
Als u niet serieus bent, is er een cascade met min of meer ernstige gevolgen:

1. 1% watermassa minder, daalt met 10% spierefficiëntie
2. Het gevoel van vermoeidheid verschijnt snel in het geval van uitdroging
3. Het risico op letsel Spier neemt snel en vooral toe in de kalveren voor Padel -spelers

Om de minerale zouten te vervangen die u tijdens uw inspanningen elimineert, maar ook een boost hebt tijdens de inspanning, bedankt suiker, de energiedranken kunnen een goed idee zijn, maar wees voorzichtig, het zou niet de enige bron van hydratatie moeten zijn! Het is essentieel om een ​​fles water te hebben als u energiedranken verbruikt en Drink regelmatig de twee drankjes.

Voeding :

De kwestie van voedsel is uiterst ingewikkeld en ik ben niet helemaal competent om u een perfecte les te geven. Hier zijn een paar punten die u zullen helpen:

1. Koolhydraten moet prioriteit zijn
2. De eiwitten, help de spier om te werken, maar je moet de voorkeur geven aan lean -eiwitten
3. Vetten moet beperkt zijn
4. Voedsel moet worden gekozen Afhankelijk van zijn intoleranties (zeker wel)

De doelstellingen zijn eenvoudig, om te hebben voldoende energie Beschikbaar voor de duur van de inspanning (zelfs gesplitst), Verminder de hersteltijd, en Het herstel verbeteren.

Advies N ° 2: echarificatie, strekken

Machtiging:

Alala, het opwarmen ... Meestal komen onze warme -outs neer op een paar balaanvallen direct op de baan, net voordat het spel begint Al het geweld dat een Padel -match kan vertegenwoordigen…
Dit is niet wat een warme -up wordt genoemd.
Het doel van een warm -up is om zijn spieren, zijn gewrichten, zijn ligamenten en je hersenen voor te bereiden op de inspanning die moet worden gedaan.
Zoals toen je een kind was, bestaan ​​de eerste bewegingen in het mobiliseren van al zijn gewrichten, enkels, knieën, heup, polsen, ellebogen, schouders, nek. We beginnen van onderaf om naar het hoofd te gaan. Eenmaal getrokken, is het tijd om de temperatuur van de spiermachine te verhogen. Om dit te doen, alleen draf, vervolgens kettingbewegingen, "hiel/billen", "knieën/borst", "niet gekruist". Ten slotte, als de club waarin het toernooi het aanbiedt, 10 minuten fiets Zal een einde maken aan de ideale warm -up. Het blijft alleen maar om je voeten op de grond te leggen en koud plukken zijn tegenstanders…

Etirements:

In tegenstelling tot wat men zou denken, Het wordt niet aanbevolen om uw stretching direct na uw wedstrijd te maken. Integendeel, de kleine bestaande laesies kunnen verergeren! De endorfines die tijdens de inspanning worden geproduceerd, kunnen de pijnen verbergen die verband houden met deze verwondingen, en het strekken zou ze kunnen verergeren! Wantrouwen!

In tegenstelling tot, Maak je uitstrekkend van de moeite, bijvoorbeeld 's avonds tussen de kwalificatietabel en de eindtafel, zal een gevoel geven van ontspanning, maar zal het herstel niet verbeteren. Voor dit punt daar gaat niets boven een zeer koude douche om ontstekingen te verminderen als gevolg van spiermicrofoon ... andere producten die ik later zal spreken, zullen ons ook op dit punt helpen.

Advies N ° 3: Ken uw zwakke punten, de apparatuur om uzelf te beschermen

Dit is het voordeel, en het nadeel, om te hebben Meer dan 40 jaar. We hebben zwakke punten en we kennen ze, eindelijk in principe.
Veel mensen hebben min of meer ernstige verwondingen, kruisligamenten, menisci, terugkerende verwondingen aan adductors, rug, armpijn, schouder, schouder ... ik zal geen lijst maken in de prevert, maar deze wonden zijn van grote diversiteit en varieert Van de ene speler naar de andere, en vaak combineren ze voor ons grootste geluk.

Ze kennen is om te kunnen handelen voordat ze ondraaglijk worden. Alle ligamentele aanvallen zijn bijvoorbeeld vaak minder sterk als je Hydrateer goed gedurende uw dag, en ik heb het er niet over bierpinten natuurlijk! Het kost niet en het is zeer effectief.

Zeker Padel Shop Spirit, we hebben een sectie gemaakt Gezondheid en preventie Om u te oriënteren op de producten die we hebben Getest en gevalideerd. Ik zal je achterlaten voor een wandeling om het product te vinden dat aan je behoeften voldoet. Als wat u zoekt, er niet is, dan is het essentieel om te gaan rijden Sportbeschermer door Yann Obitz.

Kom op, ik begin, ik geef je de twee producten die ik essentieel vind Naar mijn Padel -oefening en waarmee ik na de wedstrijden veel lijden kan vermijden.
De eerste, het meest discrete en daarom de best geaccepteerde is de Korte kruiscompressie, van MC David. Snel, de technologie maakt het mogelijk dankzij de compressie van Onderhoud en stabiliseer de spieren van uw adductoren. Dit is gelijk aan een Vastbinden met een fysiotherapie Sport. Onmisbaar om de kleine (of grote) pijn niet te ondergaan, tijdens en na de inspanning!
Het tweede product is het onderwerp van veel meer spot, omdat meer zichtbaar maar ook Meer leeftijd marker, en toch! Dit zijn de CEP -herstelsokken. Het ziet er magisch uit en toch is het echt sinds ik ze heb ervaren, deze sokken maken sneller warm -up van de spieren, Het minimaliseren van het risico op letsel. Ze minimaliseert ook Verzamelt na de moeite Waardoor de delen van de volgende dag kunnen worden geketen, ideaal tijdens de toernooien!

We zien een erkenning van het nut van deze producten met een steeds belangrijkere aanwezigheid tijdens toernooien en met name, natuurlijk, tijdens toernooien +45 (en binnenkort de +55!).

Afhankelijk van uw zwaktepunten zijn er Bescherming voor elk deel van het lichaam, en ik kan u alleen adviseren om geen aandacht te schenken aan de ogen van mensen en om uzelf te beschermen!

Advies N ° 4: Uitrusting om te herstellen

Ik ga het hebben over apparatuur, maar de basis om te herstellen na een toernooidag. Klein ding dat ik niet zo lang geleden ontdekte om de pijn van de volgende dag te voorkomen (je weet nooit dat je in de kwart of de helft van je toernooien zou kunnen zijn ...), het is de BCAA, Ik laat je kijken naar de netto-, we hebben het in de club. Dit zijn aminozuren waarvan ons organisme niet weet hoe te synthetiseren (valine, leucine en isoleucine)

Het zal nodig zijn om te onthouden dat hun consumptie:

1. vermindert de afbraak van onze spieren,
2. Minimaliseert degradatie Glycogeenvoorraden,
3. vermindert het fenomeen van "centrale nerveuze vermoeidheid".

Als sommigen resistent zijn tegen het gebruik van farmaceutische producten, adviseer ik dan om naar het geheel te gaan massageapparatuur, van de eenvoudigste met de rollers Blackrollnaar de meest geavanceerde als het voetenmassageapparaat Flowfeetdoor het massagepistool Stromen, ze zullen allemaal hetzelfde doel hebben, Bevorder spierontspanning, bloedcirculatie en verbeteren daarom het herstel drastisch. De andere interesse is psychologisch, goed voor je lichaam zorgen, Doet goed in gedachten En stelt u in staat om Ragaillardi op het terrein te laten voor de rest van het toernooi!

Opmerking: terug na twee hersteltoernooien

Ik heb net het artikel opnieuw gelezen en ik bevestig de interesse van elk van mijn punten.
Aan de andere kant lijkt het me duidelijk dat ik een heel belangrijk onderdeel ben vergeten ... de Een fysieke training...
Gezien de staat waarin ik de eerste dag van de eerste twee toernooien heb beëindigd, weet ik dat ik het fysieke een beetje moet werken, en ik ben van plan je te laten profiteren van mijn ervaring. Maar het zal in een toekomstig artikel zijn waarin ik zal hervatten wat is ingevoerd, en het effect op mijn uitvoeringen ...

Tot binnenkort !

Sébastien cornet, Padel Spirit oprichter