Padellen tijdens een hittegolf: ons advies

De risico's van de hitte kennen

Padelliefhebbers, we beginnen jullie te kennen: niets kan jullie weghouden van de baan en van jullie favoriete sport. Toch kunnen bepaalde omstandigheden wat veeleisender zijn dan andere en kan het spelen wat lastiger worden. Om in de winter padel te spelen, geen probleem, dan trekken we een trui aan. Maar grote hittegolven en extreme warmte zorgen vaak voor discussie: thuisblijven of toch spelen? Veel padelspelers aarzelen niet om in deze periodes een bal te slaan, maar het is belangrijk om de risico's te kennen en te weten hoe u blootstelling aan de hitte zoveel mogelijk kunt beperken. 

Wat zijn allereerst de risico's van langdurige overmatige blootstelling aan de hitte? Het lichaam is erop gebouwd om de temperatuur op 37° te houden. Als de omgevingstemperatuur, de luchtvochtigheid en de geleverde inspanning deze temperatuur doen stijgen, scheidt het lichaam water uit om de 37° te behouden. Als het verlies aan transpiratievocht te groot is, kunnen er verschillende symptomen optreden:

• Uitdroging: door al het vochtverlies via het zweten kan het gebrek aan water in het lichaam leiden tot een ernstig vochttekort. Er kunnen zwarte vlekken in uw gezichtsveld verschijnen en dit kan leiden tot flauwvallen en ernstige gevolgen voor het lichaam. 
• Een zonnesteek: wanneer u te lang wordt blootgesteld aan de zonnestralen, kunt u een zonnesteek oplopen. Hoofdpijn, duizeligheid en braken zijn de symptomen en hier moet snel iets aan worden gedaan om schade aan uw lichaam te voorkomen. 
• De hitteberoerte: nog ernstiger dan een zonnesteek, treedt een hitteberoerte op wanneer de hersenen niet meer voldoende van zuurstof worden voorzien. Het lichaam heeft geen controle meer en er ontstaat bewustzijnsverlies en een aantasting van het denkvermogen (bijvoorbeeld onzinnige beslissingen). 

Sessies plannen

Om grote hitte en potentiële hitteberoertes zoals hierboven beschreven te voorkomen, is het raadzaam om te spelen buiten de uren waarin de zon het felst schijnt. Vermijd het daarom om tussen 11.00 en 17.00 uur te padellen en kies bij voorkeur voor de avond of de vroege ochtend om extreme temperaturen en de zon op het heetst van de dag te vermijden. Dit bespaart u alle hierboven genoemde risico's en stelt u in staat padel op een heel nieuwe manier te ontdekken!

Fysieke en mentale voorbereiding

Voor de fysieke voorbereiding op padel valt er op spierniveau niet veel bijzonders te doen, behalve veel water drinken voor, tijdens en na de inspanning. Mentaal kunt u zich het beste voorbereiden op hevig zweten en dus op veel drinken. Waar u tijdens normale wedstrijden meerdere games achter elkaar speelt, moet u bij grote hitte vaak pauzeren om te hydrateren. In elk geval is het het beste om te proberen indoor te spelen met minimaal airconditioning of klimaatbeheersing. 

Voldoende hydratatie

 U begrijpt het al: bij het sporten onder extreem hoge temperaturen is het belangrijk om maximaal te hydrateren voor, tijdens en na uw wedstrijden. Qua dranken heeft water absoluut de voorkeur, maar dranken met een hoge hydratatiewaarde kunnen ook zeer effectief zijn. Suikerhoudende dranken moeten in elk geval worden vermeden. Behalve dat ze een boost aan energie geven, drogen ze het lichaam juist uit. 

Bij uitdroging is het belangrijk om de belangrijkste handelingen te kennen om de gevolgen van de hitte zo snel mogelijk te beperken. Als een van uw medespelers last krijgt van dit soort symptomen, zijn enkele handelingen essentieel om altijd in gedachten te houden: 

• De persoon in de schaduw leggen, om verergering van de hitteberoerte te voorkomen. 
• Een vochtige doek op het voorhoofd leggen en niet aarzelen om het hoofd van het slachtoffer met water te besprenkelen. 
• Aarzel niet om dranken te geven die rijk zijn aan suiker of zout, aangezien het tekort aan mineralen voelbaar kan worden.