Welke sport beoefenen naast padel? Onze beste tips

Waarom een aanvullende sport beoefenen naast padel?

In elke sport zorgt het beoefenen van een aanvullende activiteit ervoor dat je completer en sterker wordt en beter presteert.

Dit is het principe van crosstraining, dat zowel door amateurs als door professionele atleten wordt gebruikt. Het bestaat uit het integreren van een tweede fysieke activiteit in je routine om andere fysieke kwaliteiten te ontwikkelen dan die van je hoofdsport.

Bij padel, een intensieve, dynamische, technische racketsport die zeer veeleisend is voor voetenwerk, schouders en onderrug, is deze crosstraining volkomen logisch. Het helpt je fysieke conditie te verbeteren, pijn te voorkomen en sneller vooruitgang te boeken met behoud van spelplezier.

De beste aanvullende sporten naast padel

Naast je padelextra-oefeningen vind je hier een lijst met sporten die een onderdeel kunnen vormen van je fysieke voorbereiding op padel.

1. Hardlopen: voor uithoudingsvermogen en actief herstel

Hardlopen, zowel in de natuur (trail) als op de weg, is ideaal om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het verbetert het herstelvermogen tussen de punten en de controle tijdens lange toernooiwedstrijden.

Tip: 1 tot 2 sessies van 30 tot 45 minuten per week in een gematigd tempo zijn voldoende. Trailrunning is bijzonder interessant om de enkels en kuiten te versterken en de balans te verbeteren.

Hardlopen kan ook deel uitmaken van je warming-up voor padel, maar in een gematigd tempo en gedurende 5 tot 7 minuten om jezelf niet te vermoeien.

2. Fitness en krachttraining: voor een sterker lichaam

Fitness, cross-training of functionele krachttraining helpen om de spierbelasting in evenwicht te brengen, de core, benen en schouders te versterken en pijn door herhaalde technische bewegingen bij padel te voorkomen.

Aanbevolen oefeningen:

• Core stability (statisch en dynamisch)
• Versterking van de bilspieren en hamstrings
• Gewrichtsmobiliteit (schouders, heupen)
  

3. Yoga of pilates: voor soepelheid en herstel

Yoga, postural stretching of pilates zijn uitstekend voor:

• Verbeteren van de spiersoepelheid
• Werken aan ademhaling en concentratie
• Een betere houding bevorderen
• Herstel versnellen en chronische spanningen beperken
  

4. Squash of tennis: voor techniek en tactiek

Als je de geschiedenis van padel een beetje kent, weet je waarschijnlijk dat padel is afgeleid van tennis. Dus als je al uit een andere racketsport komt, is er goed nieuws: je kunt die ervaring gebruiken om je padelspel te verrijken.

• Tennis helpt bij het werken aan de kracht en nauwkeurigheid van de slagen.
• Squash verbetert de reflexen, het spelinzicht en de korte verplaatsingen. Voor meer details over squash kun je dit artikel raadplegen: verschillen tussen squash en padel.
• Badminton vraagt om explosiviteit en voetenwerk.
  

Let echter op: bepaalde bewegingen zijn specifiek voor elke sport. Je moet je techniek aanpassen om je vooruitgang bij padel niet in de weg te staan. En om padel te spelen heb je uiteraard specifiek materiaal nodig, zoals padelschoenen of een padelracket.

5. Fietsen: voor uithoudingsvermogen en gewrichtsherstel

Fietsen, buiten of binnen (spinning), is een interessant alternatief voor hardlopen, vooral bij gewrichtspijn. Het zorgt voor:

• Het uithoudingsvermogen verbeteren zonder impactbelasting
• De bovenbenen en kuiten versterken
• Het behouden van een goede algemene fysieke conditie
  
  

Aanvullende sporten volgens je spelersprofiel

Beginner of recreatieve speler

Doel: een veelzijdige fysieke basis ontwikkelen, blessures voorkomen.

Aanbevolen: stevig doorwandelen, lichte fitness, yoga, zwemmen

Wedstrijdspeler of regelmatige speler

Doel: prestaties verbeteren, tactiek verfijnen.

Aanbevolen: hardlopen, krachttraining, squash, specifieke padeltraining

Senior of herintredende speler

Doel: mobiliteit, soepelheid, behoud van fysieke capaciteiten.

Aanbevolen: pilates, fietsen, lichte krachttraining, actieve rekoefeningen

Niet zeker van je niveau of van de punten die je in je spel kunt verbeteren? Maak de balans op door dit artikel over de prestatieanalyse bij padel te lezen.

Wat doen padelprofs als aanvullende sport?

Volg je het nieuws over padel en de wereldwijde trend, en dan met name de professionele spelers? Weet dan dat zij systematisch andere sporten opnemen in hun fysieke voorbereiding. Hun doel is om een hoog prestatieniveau te bereiken en tegelijkertijd het risico op overbelasting te verkleinen.

Benjamin Tison (Frankrijk)

De Franse speler kiest voor een compleet programma met onder meer:

• gerichte krachttraining (schouders, benen, core)
• regelmatige cardio, vaak hardlopen of fietsen
• mobiliteits- en stretchingsessies, met name als voorbereiding en herstel
  

Juan Lebrón

De voormalige nummer 1 van de wereld traint op:

• explosieve kracht via plyometrische oefeningen
• behendigheid en reactievermogen via circuits die specifieke padelbewegingen combineren met snelheidsoefeningen
• het mentale aspect via yoga en ademhalingssessies
  

Andere opties

Sommige profs integreren ook:

• crossfit voor algehele kracht en spieruithoudingsvermogen
• zwemmen om te trainen zonder gewrichtsbelasting
• ludieke sporten zoals tafeltennis of 3x3-basketbal, voor coördinatie en ontspanning

Bezoek de e-shop van Esprit Padel om de collecties van de merken voor de grootste profspelers te ontdekken, en shop hun padeltassen of hun padelkleding.

Hoe integreer je een aanvullende sport in je padelroutine?

De agenda niet overbelasten

Het is niet nodig om 6 keer per week te trainen. Je kunt beter 1 of 2 aanvullende sessies van 30 tot 60 minuten toevoegen, afhankelijk van je beschikbaarheid. Het doel is om je niveau bij padel te verbeteren, niet om jezelf uit te putten.

Intensiteit en herstel afwisselen

Als je een intensieve padelwedstrijd hebt, kies de volgende dag dan voor een zachtere activiteit (fietsen, yoga, wandelen). Omgekeerd kan een dag zonder padel worden benut voor een meer fysieke sessie (krachttraining, hardlopen...).

Aanpassen volgens het seizoen

De winter is vaak geschikt voor basistraining (uithoudingsvermogen, krachttraining), terwijl de zomer meer gericht kan zijn op actief herstel en techniek.