Welke sport beoefenen naast padel? Onze beste tips

Waarom een aanvullende sport beoefenen naast padel?

In elke sport zorgt het beoefenen van een aanvullende activiteit ervoor dat je completer en sterker wordt en beter presteert.

Dat is het principe van crosstraining, dat zowel amateurs als professionele sporters toepassen. Hierbij neemt u een tweede fysieke activiteit op in uw routine om andere fysieke vaardigheden te ontwikkelen dan die welke u bij uw hoofdsport gebruikt.

Bij padel, een intensieve, snelle en technische racketsport die de afzet, schouders en onderrug sterk belast, is deze vorm van crosstraining bijzonder zinvol. Ze helpt u uw conditie te verbeteren, pijn te voorkomen en sneller vooruitgang te boeken zonder het spelplezier te verliezen.

De beste aanvullende sporten naast padel

Naast uw padeloefeningen vindt u hier een lijst met sporten die deel kunnen uitmaken van uw fysieke voorbereiding op padel.

1. Hardlopen: voor uithoudingsvermogen en actief herstel

Hardlopen, zowel in de natuur (trail) als op de weg, is ideaal om je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het verbetert het herstelvermogen tussen de punten en de controle tijdens lange toernooiwedstrijden.

Tip: 1 tot 2 sessies van 30 tot 45 minuten per week in een gematigd tempo zijn voldoende. Trailrunning is bijzonder interessant om de enkels en kuiten te versterken en de balans te verbeteren.

Hardlopen kan ook deel uitmaken van uw warming-up voor padel, maar loop dan 5 tot 7 minuten in een rustig tempo, zodat u niet vermoeid raakt.

2. Fitness en krachttraining: voor een sterker lichaam

Fitness, cross-training of functionele krachttraining helpen om de spierbelasting in evenwicht te brengen, de core, benen en schouders te versterken en pijn door herhaalde technische bewegingen bij padel te voorkomen.

Aanbevolen oefeningen:

• Core stability (statisch en dynamisch)
• Versterking van de bilspieren en hamstrings
• Gewrichtsmobiliteit (schouders, heupen)
  

3. Yoga of pilates: voor soepelheid en herstel

Yoga, postural stretching of pilates zijn uitstekend voor:

• Verbeteren van de spiersoepelheid
• Werken aan ademhaling en concentratie
• Een betere houding bevorderen
• Herstel versnellen en chronische spanningen beperken
  

4. Squash of tennis: voor techniek en tactiek

Als u iets weet over de geschiedenis van padel, weet u vast dat padel is voortgekomen uit tennis. Speelde u al een andere racketsport? Dan is er goed nieuws: die ervaring kunt u gebruiken om uw padelspel te verbeteren.

• Tennis helpt bij het werken aan de kracht en nauwkeurigheid van de slagen.
• Bij squash verbetert u uw reflexen, spelinzicht en korte verplaatsingen. Lees voor meer informatie over squash dit artikel: verschillen tussen squash en padel.
• Badminton vraagt om explosiviteit en voetenwerk.
  

Let wel op: sommige bewegingen zijn specifiek voor elke sport. U moet uw techniek aanpassen om uw vooruitgang bij padel niet te belemmeren. En om padel te spelen, hebt u natuurlijk specifiek materiaal nodig, zoals padelschoenen of een padelracket.

5. Fietsen: voor uithoudingsvermogen en gewrichtsherstel

Fietsen, buiten of binnen (spinning), is een interessant alternatief voor hardlopen, vooral bij gewrichtspijn. Het zorgt voor:

• Het uithoudingsvermogen verbeteren zonder impactbelasting
• De bovenbenen en kuiten versterken
• Het behouden van een goede algemene fysieke conditie
  
  

Aanvullende sporten volgens je spelersprofiel

Beginner of recreatieve speler

Doel: een veelzijdige fysieke basis ontwikkelen en blessures voorkomen.

Aanbevolen: stevig doorwandelen, lichte fitness, yoga, zwemmen

Wedstrijdspeler of regelmatige speler

Doel: prestaties verbeteren, tactiek verfijnen.

Aanbevolen: hardlopen, krachttraining, squash, specifieke padeltraining

Senior of herintredende speler

Doel: mobiliteit, soepelheid, behoud van fysieke capaciteiten.

Aanbevolen: pilates, fietsen, lichte krachttraining, actieve rekoefeningen

Weet u niet zeker wat uw niveau is of welke onderdelen van uw spel u kunt verbeteren? Maak de balans op met dit artikel over de analyse van padelprestaties.

Wat doen padelprofs als aanvullende sport?

Volgt u het nieuws over padel en de wereldwijde ontwikkelingen, met name over professionele spelers? Dan weet u misschien dat zij steevast andere sporten opnemen in hun fysieke voorbereiding. Hun doel is een hoog prestatieniveau te bereiken en tegelijk het risico op overbelasting te beperken.

Benjamin Tison (Frankrijk)

De Franse speler kiest voor een compleet programma met onder meer:

• gerichte krachttraining (schouders, benen, core)
• regelmatige cardio, vaak hardlopen of fietsen
• mobiliteits- en stretchingsessies, met name als voorbereiding en herstel
  

Juan Lebrón

De voormalige nummer 1 van de wereld traint op:

• explosieve kracht via plyometrische oefeningen
• behendigheid en reactievermogen via circuits die specifieke padelbewegingen combineren met snelheidsoefeningen
• het mentale aspect via yoga en ademhalingssessies
  

Andere opties

Sommige profs integreren ook:

• crossfit voor algehele kracht en spieruithoudingsvermogen
• zwemmen om te trainen zonder gewrichtsbelasting
• ludieke sporten zoals tafeltennis of 3x3-basketbal, voor coördinatie en ontspanning

Bezoek de e-shop van Esprit Padel om collecties te ontdekken van merken voor de grootste profspelers en hun padeltassen of padelkleding te shoppen.

Hoe integreer je een aanvullende sport in je padelroutine?

De agenda niet overbelasten

Het is niet nodig om 6 keer per week te trainen. Je kunt beter 1 of 2 aanvullende sessies van 30 tot 60 minuten toevoegen, afhankelijk van je beschikbaarheid. Het doel is om je niveau bij padel te verbeteren, niet om jezelf uit te putten.

Intensiteit en herstel afwisselen

Als je een intensieve padelwedstrijd hebt, kies de volgende dag dan voor een zachtere activiteit (fietsen, yoga, wandelen). Omgekeerd kan een dag zonder padel worden benut voor een meer fysieke sessie (krachttraining, hardlopen...).

Aanpassen volgens het seizoen

De winter is vaak geschikt voor basistraining (uithoudingsvermogen, krachttraining), terwijl de zomer meer gericht kan zijn op actief herstel en techniek.