Padel: quantas calorias se queimam por jogo?

Uma hora de padel queima entre 400 e 600 calorias em média, mais do que uma corrida ligeira e quase tanto como uma sessão de ciclismo intenso. Num jogo intenso de 90 minutos, o gasto pode subir até 900 kcal. Este valor depende sobretudo do seu peso, do seu nível de jogo e do ritmo das trocas. Desporto híbrido entre o ténis e o squash, o padel combina esforços explosivos e longas fases aeróbicas, o que o torna um aliado sério para perder peso sem se aborrecer. Eis o detalhe dos números e das formas de queimar mais.

 

Índice

• Padel: quantas calorias são queimadas por hora de jogo?

• Que fatores fazem variar o gasto calórico no padel?

• Padel, ténis, squash: qual desporto queima mais calorias?

• 3 formas de maximizar o gasto calórico no padel

• Perguntas frequentes

Padel: quantas calorias são queimadas por hora de jogo?

É impossível dar um valor único válido para todos: o gasto calórico no padel depende de demasiados parâmetros individuais. No entanto, a experiência no terreno aponta para uma faixa ampla, entre 400 e 600 calorias por hora para um jogador de cerca de 70 kg a jogar com intensidade média. Num formato mais longo, como um jogo de três sets que dura uma hora e meia, o gasto total pode atingir 700 a 900 kcal, o equivalente a uma sessão de corrida com a mesma duração. Esta queima explica-se pela própria natureza do padel: o pulso médio durante uma troca ronda os 120 a 140 batimentos por minuto, uma zona cardíaca em que o organismo continua a recorrer eficazmente às reservas, ao mesmo tempo que solicita todos os grupos musculares da parte inferior e superior do corpo.

Que fatores fazem variar o gasto calórico no padel?

Três parâmetros explicam a maior parte das diferenças observadas de um jogador para outro.

Peso e morfologia do jogador

Quanto maior for a massa corporal, maior será o esforço muscular necessário para se deslocar e bater na bola, exigindo mais energia. Com a mesma intensidade, um jogador de 85 kg gastará mecanicamente mais calorias do que um jogador de 60 kg. O sexo e a composição corporal também desempenham um papel, uma vez que a massa muscular influencia diretamente o metabolismo durante o esforço.

Intensidade de jogo e nível técnico

Um jogador experiente que encadeia voleios, smashs e deslocamentos explosivos queima claramente mais calorias do que um principiante que privilegia trocas lentas no fundo do campo. O nível técnico influencia diretamente o ritmo do jogo: quanto mais rápidas e disputadas forem as trocas, maior será o gasto energético.

Duração e formato do jogo

Um jogo rápido em dois sets diretos não exige o organismo da mesma forma que um encontro em três sets com tie-break. Quanto mais a sessão se prolonga, maior é o gasto calórico total, mesmo que a intensidade média diminua ligeiramente no final da partida devido à fadiga.

Padel, ténis, squash: qual desporto queima mais calorias?

O squash continua a ser o desporto de raquete mais exigente em termos calóricos, devido a um campo reduzido que impõe reações constantes aos ressaltos. O padel fica um nível abaixo, mas compensa com um impacto nas articulações claramente mais suave: menos saltos e mudanças bruscas de direção do que num campo de squash. Este é, aliás, um dos muitos benefícios do padel para a saúde cardiovascular: um gasto energético real, sem as exigências físicas que muitas vezes limitam a prática regular de outros desportos mais intensos.

3 formas de maximizar o gasto calórico no padel

Intensificar o ritmo das trocas

Multiplicar as subidas à rede, variar os ritmos e limitar as trocas puramente defensivas aumenta mecanicamente o esforço cardiovascular. Trabalhar regularmente exercícios de padel específicos permite ganhar explosividade e, assim, manter uma intensidade mais elevada durante um jogo completo.

Encadear vários sets sem tempos mortos

Reduzir as pausas entre os pontos e as mudanças de lado mantém a frequência cardíaca numa zona de queima ativa. Uma boa preparação física para padel permite precisamente manter esta intensidade ao longo de todo o jogo, sem quebra de ritmo causada pela fadiga logo a partir do segundo set.

Equipar-se para se mover mais livremente

Uma raquete demasiado pesada ou mal equilibrada torna os deslocamentos mais lentos e limita as acelerações. Escolher um modelo adequado ao seu nível entre a nossa seleção de raquetes de padel ajuda a manter um jogo de pernas ágil do primeiro ao último ponto, sem comprometer o conforto do antebraço.

Perguntas frequentes

O padel ajuda realmente a perder peso?

Sim, desde que jogue regularmente: uma a duas sessões semanais de uma hora já representam 800 a 1200 calorias gastas, um volume comparável a duas sessões de corrida. Combinado com uma alimentação equilibrada, o padel constitui uma forma eficaz de perder peso, com a vantagem de um formato lúdico que facilita a assiduidade ao longo do tempo.

Quantas calorias se queimam em pares vs. singulares no padel?

O padel joga-se quase exclusivamente em pares, o que reduz o espaço a cobrir por jogador em comparação com os singulares de ténis. No entanto, o gasto por hora mantém-se comparável graças à intensidade das trocas junto à rede, mas um jogador que cobre mais terreno nas fases de fundo do campo gastará logicamente um pouco mais.

O padel trabalha tanto os músculos como o cardio?

O padel solicita simultaneamente o sistema cardiovascular, através dos esforços intermitentes, e a musculatura das pernas, dos braços e do tronco, através dos apoios, das pancadas e das mudanças de direção. É esta dupla solicitação que explica um gasto calórico elevado num desporto considerado acessível e pouco agressivo para as articulações.

Quantas vezes por semana é preciso jogar para ter um efeito notável no peso?

Duas a três sessões semanais de uma hora constituem um ritmo suficiente para observar efeitos na composição corporal em poucas semanas, desde que se mantenha uma intensidade de jogo real em vez de trocas puramente recreativas. A regularidade prime sobre a intensidade isolada de uma única sessão pontual.

Em resumo

O padel afirma-se, assim, como um desporto de elevado gasto calórico, comparável a uma sessão de corrida intensa, mantendo-se acessível tanto a principiantes como a jogadores experientes. Para transformar cada sessão num verdadeiro aliado para emagrecer, o equipamento desempenha um papel subestimado: uma raquete adequada ao seu nível e à sua morfologia altera diretamente a sua capacidade de aumentar o ritmo no campo.