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Quem disse que se deve pôr as raquetes de lado depois de certa idade? O padel é muito mais do que um simples desporto, é um verdadeiro lazer para os seniores que desejam manter-se em forma, enquanto se divertem.
Com as suas regras simples, o baixo impacto nas articulações e o seu caráter convivial, este desporto é ideal para manter uma atividade física regular sem risco de se magoar. Quer seja principiante ou jogador experiente, o padel oferece uma multitude de benefícios físicos e mentais, permitindo ao mesmo tempo divertir-se em campo.
Sim, o padel é um desporto adequado para seniores
O padel é um desporto que não exige ser um atleta de alto nível para dele desfrutar. O campo é mais pequeno do que o de ténis, o que significa que não precisará de correr demasiado para apanhar a bola.
O padel é um desporto de partilha. Com jogos disputados em pares, pode contar com o seu parceiro para cobrir uma parte do campo e, assim, deslocar-se menos. Em suma, não há razão para não experimentar, sobretudo quando se sabe que este desporto promove tanto a saúde física como o bem-estar mental.
Quais são os benefícios físicos do padel para os seniores?
O padel é a promessa de se manter em forma enquanto se diverte. Seja para o coração, os músculos ou até o esprit, tem tudo para agradar. É um excelente exercício cardiovascular, sem ser demasiado intenso, sendo perfeito para manter a forma sem risco de se magoar. Este desporto também trabalha a flexibilidade, o equilíbrio e a coordenação, qualidades que se tornam ainda mais importantes com a idade.
Mas não é tudo! Também vai tonificar as suas pernas e os seus braços, enquanto reduz o stress, graças ao aspeto social do jogo. Além disso, não há pressão para se tornar o próximo Roger Federer: o objetivo é tirar prazer enquanto se mantém ativo.
Como adaptar o padel aos seniores?
Para os seniores, a adaptação do jogo é a chave. Por exemplo, pode reduzir-se a duração dos jogos para não acabar a correr atrás da bola durante duas horas (a menos que adore isso, claro).
Jogar em pares também é uma excelente ideia: não só é a formação clássica para jogar padel, como também permite descansar entre as trocas de bola. Além disso, tem sempre alguém com quem partilhar excelentes momentos.
E não hesite em fazer pausas suficientemente espaçadas para não ficar imediatamente sem energia. Adapte a sua energia ao seu esforço.
Quais são as precauções a tomar para jogar padel em total segurança?
Um bom aquecimento é indispensável para evitar surpresas desagradáveis, como dores musculares ou pequenas entorses. Uma boa sessão de alongamentos é aconselhada após os seus jogos para evitar todas as dores musculares tardias. E, acima de tudo, não se esqueça de se hidratar regularmente. Temos tendência a esquecer que transpiramos mesmo quando não corremos.
Se algum movimento lhe causar dor ou se começar a sentir fadiga, faça uma pausa. O objetivo é divertir-se, não transformar-se num super-herói.
Quais são os equipamentos recomendados para os seniores no padel?
Antes de mais, para a raquete, é aconselhável optar por um modelo leve, para não sobrecarregar demasiado os braços e os pulsos. Tudo depende também do seu orçamento.
Depois, quanto ao calçado, é preferível investir num par de sapatilhas adequadas ao padel ou ao ténis. Oferecem uma melhor aderência e um bom suporte para evitar escorregar em campo.
Para as bolas, pode utilizar bolas de ténis, que são suficientes se não tiver muita escolha, mas aconselhamos ainda assim que opte por bolas de padel, que são bastante diferentes. Por fim, roupa confortável, respirável e adequada ao desporto ajudá-lo-á a jogar com toda a tranquilidade.
Se tinha dúvidas sobre a sua capacidade de jogar padel, agora já não tem! Não hesite em recorrer a especialistas se tiver questões mais específicas.
