Dor no pulso no padel: causas e soluções

Qual é a origem da dor no pulso no padel?

As causas técnicas: quando o pulso compensa

No padel, os movimentos são curtos e muitas vezes feitos à pressa, pelo que o pulso rapidamente se torna a solução mais fácil. Um jogador que chega atrasado à bola prepara a pancada apenas com a mão: a potência deixa de vir das ancas e do ombro e passa a depender da articulação mais frágil da cadeia. O resultado são pequenas tensões repetidas nos tendões.

Dois movimentos concentram o risco: o smash executado com força, com o pulso dobrado para a frente, e a saída de parede feita demasiado perto do corpo. No impacto, o pulso deve manter-se firme e alinhado com o antebraço, como explicamos no nosso artigo sobre a técnica de padel para principiantes. O nosso tutorial de padel para evoluir aborda estes movimentos passo a passo, e a forma incorreta de segurar a raquete encabeça a lista de erros dos principiantes.

As causas relacionadas com o equipamento: o que a sua raquete faz ao seu pulso

Uma raquete com o equilíbrio na cabeça cansa o antebraço a cada pancada. Se for demasiado rígida, transmite as vibrações ao pulso. Junte-lhe um cabo demasiado fino e terá de apertá-lo constantemente para compensar, criando tensão em todo o braço. As bolas também contam: quando estão gastas ou húmidas, tornam-se pesadas e cada impacto exige mais esforço.

O ponto cego continua a ser a forma de segurar a raquete: se estiver incorreta, obriga a reajustar o pulso no último momento em cada bola. É o primeiro aspeto a verificar antes de culpar a raquete.

Sinais de alerta que não deve ignorar

Nem todas as dores são iguais: um incómodo no dia seguinte a uma sessão intensa não é o mesmo que uma dor que o acorda durante a noite.

6 medidas para aliviar a dor no pulso

1. Faça uma pausa de alguns dias. É a medida mais eficaz e a mais negligenciada. Retomar com 50 % do volume de jogo habitual ajuda a evitar uma recaída.

2. Peça a um treinador que analise a sua técnica. Uma sessão permite identificar se o pulso se dobra no impacto, algo que pode passar despercebido durante meses a tentar corrigir a técnica por conta própria.

3. Aumente a espessura do cabo. Um ou dois overgrips adicionais reduzem a força necessária para segurar a raquete e descontraem o antebraço. Os nossos overgrips e acessórios para raquetes estão disponíveis em várias espessuras.

4. Troque de bolas com mais frequência. Um tubo novo exige menos esforço do que um tubo com bolas gastas, sobretudo ao ar livre.

5. Aqueça o pulso. Movimentos circulares, flexões e extensões durante um minuto antes da primeira troca de bolas.

6. Consulte um profissional de saúde se a dor voltar. Um fisioterapeuta ou médico de medicina desportiva pode fazer um diagnóstico que nenhum artigo consegue fazer.

Prevenir a dor antes que se instale

Fortalecer o pulso e o antebraço em poucos minutos

O objetivo não é ganhar massa muscular, mas aumentar a resistência dos tendões. Bastam três exercícios, duas vezes por semana: flexões e extensões do pulso com um haltere leve, trabalho excêntrico (subir depressa e descer ao longo de cinco segundos) e apertar uma bola de padel em séries. Um antebraço preparado absorve as vibrações que, de outra forma, o pulso suportaria sozinho.

Escolher uma raquete e um grip que protejam o pulso

Se tem tendência para sentir dores, opte por uma raquete redonda, relativamente leve, de carbono flexível ou fibra de vidro, com equilíbrio baixo. Tolera melhor as bolas batidas fora do centro e transmite menos vibrações. A nossa secção de raquetes para principiantes e jogadores sensíveis reúne opções com estas características, e a nossa seleção comentada analisa cada modelo em detalhe. Considere também um protetor de raquete: ajuda a preservar a raquete e, assim, a sua rigidez original.

Perguntas frequentes

Porque é que me dói o pulso depois de jogar padel?

Na grande maioria dos casos, trata-se de uma sobrecarga dos tendões associada a movimentos feitos em excesso com o pulso, a pancadas descentradas e a equipamento inadequado. A dor surge gradualmente, sem um impacto identificável. Se durar mais de três dias, procure a avaliação de um profissional de saúde.

Devo parar de jogar quando me dói o pulso?

Sim, pelo menos temporariamente. Continuar a jogar apesar da dor é a melhor forma de transformar um incómodo de alguns dias numa lesão que dura meses. Reduza o volume de jogo, faça uma pausa de alguns dias e avalie como se sente quando voltar. Se a dor regressar rapidamente, pare e consulte um profissional de saúde.

Uma raquete mais leve resolve o problema?

Ajuda, mas não é uma solução milagrosa. O equilíbrio e a rigidez contam tanto como o peso: uma raquete leve com o equilíbrio muito na cabeça cansa mais do que um modelo um pouco mais pesado com equilíbrio baixo. O formato redondo e o aro flexível continuam a ser os critérios que oferecem maior proteção.

Um overgrip mais espesso protege realmente o pulso?

Um cabo demasiado fino obriga a apertar mais para estabilizar a raquete, criando tensão no antebraço e no pulso. Engrossar o cabo com um ou dois overgrips permite segurá-lo firmemente sem tensão excessiva. O ajuste é reversível e custa poucos euros: é o primeiro teste a fazer.

Em resumo

A dor no pulso no padel depende de três fatores: a técnica, o equipamento e a preparação física. Mantenha o pulso estável no impacto, ajuste a espessura do cabo e escolha uma raquete com uma margem de tolerância adequada, fortaleça o antebraço e não jogue com dores. O nosso artigo sobre lesões no padel aprofunda o tema, e os nossos especialistas ajudam-no a escolher, na seleção para principiantes, uma raquete que proteja o seu braço antes de pensar no desempenho.