Como segurar bem a sua raquete de padel para progredir

Para segurar bem a sua raquete de padel, a referência é a pega continental, também chamada pega de martelo: segura-se o cabo como se se apertasse um martelo, com o polegar e o indicador a formar um V na parte superior. É a pega mais polivalente, ideal para encadear direita, esquerda, voleios e smashs sem mudar de mão. Bem executada e bem doseada, condiciona a sua potência, a sua precisão e a saúde do seu cotovelo. Veja como adotá-la e evitar os erros mais comuns.

Índice

•      A pega continental, a base para segurar a sua raquete de padel

•      A pressão certa no grip para jogar sem se lesionar

•      Escolher bem o grip e o tamanho do cabo

•      4 erros comuns ao segurar a raquete

•      Perguntas frequentes

•      Em resumo

A pega continental, a base para segurar a sua raquete de padel

Como colocar corretamente a mão no cabo

A forma mais simples de encontrar a pega continental resume-se a alguns gestos. Segure primeiro a raquete pelo coração com a mão não dominante, com a lateral virada para si. Depois, deslize a mão dominante ao longo do cabo e feche os dedos sobre ele como se segurasse um martelo. Verifique a referência-chave: o V formado pelo polegar e pelo indicador aponta para a parte superior do cabo. Os seus dedos envolvem o grip sem o apertar em excesso, e o polegar estabiliza a pancada.

Porque é que a pega continental é ideal para começar

No padel, as distâncias são curtas e a bola volta depressa: simplesmente não tem tempo para mudar de pega entre duas pancadas. A pega continental resolve este problema, mantendo-se eficaz na maioria das pancadas, tanto no fundo do campo como junto à rede. É também a mais segura para as suas articulações. Antes de se concentrar na pega, certifique-se de que tem uma raquete de padel adequada ao seu nível: uma pala demasiado exigente leva-o a compensar e trava a sua progressão.

A pressão certa no grip para jogar sem se lesionar

O erro número um nos campos? Apertar a raquete com todas as forças. Uma pega demasiado tensa bloqueia o pulso, enrijece o antebraço e reduz a manobrabilidade da cabeça da raquete. Resultado: menos precisão, mais fadiga e maior risco de tendinite no cotovelo. A imagem certa é a do pássaro: segure a sua raquete com firmeza suficiente para que ele não voe, mas não ao ponto de o sufocar.

Na prática, procure exercer uma pressão moderada e relaxe ligeiramente os dedos entre as pancadas, apertando-os novamente no momento do impacto para direcionar a bola. Pense também em segurar a raquete com a outra mão entre os pontos, para aliviar a tensão. Para aprofundar a técnica e o posicionamento, o nosso guia para progredir no padel complementa perfeitamente este trabalho de pega.

Escolher bem o grip e o tamanho do cabo

Grip ou overgrip: qual escolher

O grip é a fita original colada ao cabo: é ela que faz a ligação entre a sua mão e a raquete. O overgrip, mais fino, é colocado por cima para melhorar a aderência, absorver a transpiração e prolongar a vida útil do grip. A maioria dos jogadores combina os dois e substitui o overgrip regularmente, assim que fica liso ou escorregadio. Para escolher de acordo com a sua transpiração e o seu estilo, leia o nosso guia para escolher o seu grip de padel, depois explore a nossa seleção de grips e de overgrips.

Adaptar a espessura do cabo ao tamanho da mão

O tamanho da sua mão e a espessura do cabo influenciam diretamente a sua pega. Um cabo demasiado fino obriga-o a compensar com uma tensão excessiva, enquanto um cabo bem ajustado é segurado naturalmente, sem esforço. Se tem mãos grandes, adicione um ou mais overgrips para ganhar em circunferência e conforto. Pelo contrário, um cabo demasiado espesso reduz a manobrabilidade: cabe-lhe encontrar o equilíbrio certo, mesmo que tenha de testar vários ajustes.

4 erros comuns ao segurar a raquete

Alguns maus hábitos repetem-se com muita frequência e travam a progressão; juntam-se aos outros pontos abordados nas nossas técnicas de padel. Eis quais são, com a correção a aplicar.

1.     Apertar demasiado: a tensão cansa o antebraço e favorece as dores. Relaxe a pressão e aperte realmente apenas no momento do impacto.

2.    Manter uma pega de ténis: demasiado fechada, limita a manobrabilidade no padel, sobretudo junto à rede. Volte à pega continental, mais neutra.

3.    Mudar de pega a cada pancada: o jogo é demasiado rápido. Mantenha uma pega única e fiável para não ser apanhado de surpresa.

4.    Negligenciar o grip: um grip gasto torna-se liso e escorrega na mão. Troque-o aos primeiros sinais de desgaste para manter o controlo.

Perguntas frequentes

Que pega escolher quando se começa a jogar padel?

Sem hesitar, a pega continental, também chamada pega de martelo. Natural e polivalente, permite jogar todas as pancadas sem mudar de mão e protege melhor o cotovelo. Comece por ela para desenvolver um bom controlo de bola e bases técnicas sólidas. Poderá aperfeiçoá-la mais tarde, mas esta pega é suficiente na grande maioria das situações.

É necessário mudar de pega consoante as pancadas?

Para a maioria dos jogadores, não. No padel, a bola volta demasiado depressa para mudar de pega entre duas pancadas. Apenas alguns jogadores avançados ajustam ligeiramente a pega em pancadas muito específicas. Se está a começar ou joga por lazer, mantenha a pega continental: continua a ser eficaz tanto no ataque como na defesa.

Como evitar dores no cotovelo e no pulso?

As dores resultam quase sempre de uma tensão excessiva ou de equipamento inadequado. Mantenha uma pressão de pega moderada, aqueça os pulsos antes de jogar e utilize um overgrip para amortecer as vibrações. Verifique também se a espessura do seu cabo corresponde bem à sua mão. Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde.

Com que frequência se deve trocar o grip?

Tudo depende da sua frequência de jogo. Para um jogador regular, aconselha-se substituir o overgrip cerca de uma vez por mês, ou assim que fique liso e escorregadio. O grip original, mais durável, é trocado com menos frequência, quando perde a aderência ou provoca bolhas. Um grip novo é controlo recuperado.

Em resumo

Segurar bem a sua raquete de padel é, antes de mais, adotar a pega continental, doseá-la com flexibilidade e cuidar do seu grip. Estes ajustes simples melhoram imediatamente o seu controlo, o seu conforto e a longevidade do seu jogo, protegendo ao mesmo tempo as suas articulações. A última peça do puzzle é o equipamento: para transformar uma boa pega em verdadeiros progressos, escolha uma raquete de padel adequada ao seu nível e estilo.