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Os alongamentos continuam a ser um tema debatido entre os desportistas em geral, mas também no padel. Há várias causas para isso: a falta de conhecimento, a falta de tempo e a falta de vontade são as principais razões. No entanto, são raramente inúteis e permitem que os músculos recuperem mais rapidamente. Por isso, antes de pensar no convívio após o jogo, alguns minutos de alongamentos podem ser benéficos, sobretudo a longo prazo.
Técnicas de alongamento específicas para o padel
Os principais alongamentos no padel centram-se em 3 grupos musculares frequentemente solicitados na modalidade. São geralmente estes grupos de músculos que importa trabalhar para os flexibilizar, mas também para os oxigenar e acelerar o tempo de recuperação.
O psoas-ilíaco
Atrás deste nome um pouco estranho esconde-se um músculo situado perto da anca, ao nível da curvatura lombar, que termina na parte inferior das costas. Permite que a anca flicta e se mova. Muito útil no dia a dia, mas sobretudo no padel, onde as rotações são frequentes, irá ganhar flexibilidade se o alongar regularmente. Além disso, é bastante simples.
A Adidas e Marta Ortega mostram-nos exemplos de alongamentos para o ajudar a realizá-los melhor.
Os adutores
Como em muitos desportos, os adutores são fundamentais nas deslocações. Seja em arranques rápidos, em aberturas de pernas para alcançar uma bola ou simplesmente em corridas intensas em distâncias curtas, é possível sofrer um estiramento ou contrair o músculo se este não estiver suficientemente flexível. É por isso importante alongá-lo, tanto antes como depois dos jogos.
Eis um alongamento simples que lhe permitirá cuidar devidamente do seu adutor.
Extensão da mão
Este último exercício poderá resolver um dos maiores problemas musculares no padel: a epicondilite, mais vulgarmente conhecida como cotovelo de tenista ou tendinite no cotovelo. Muito comum nos desportos de raquete, esta inflamação dos tendões pode afetar todos os jogadores, em especial os que jogam com uma raquete mais rígida. Este alongamento não é um milagre, mas se o fizer com frequência pode atrasar a lesão ou aliviar a articulação.
Atenção: não force a mão demasiado, não deve sentir qualquer dor.
Vantagens dos alongamentos para os jogadores de padel
Como mencionado anteriormente, os alongamentos podem ter 2 funções. Em primeiro lugar, aliviar os músculos e oxigená-los para acelerar o tempo de recuperação. A mais longo prazo, as dores musculares durarão menos tempo e poderá encadear jogos com muito mais facilidade. Para este efeito, deve realizá-los logo após o jogo, durante cerca de dez minutos. O objetivo não é fatigar-se, mas sim abrandar progressivamente o esforço sem se magoar.
A segunda utilidade dos alongamentos revela-se mais a longo prazo: é a flexibilização dos músculos. Com estes exercícios feitos antes dos jogos, os músculos ganham elasticidade e conseguem estender-se mais facilmente durante o esforço. Desta forma, reduz o risco de lesões, como ruturas e estiramentos, e evita igualmente que os músculos causem dores prolongadas.
