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Stretching, sempre a questione dibattuta tra gli atleti in generale ma anche in il padel. Le cause sono molte: la mancanza di conoscenza, la mancanza di tempo, la mancanza di desiderio sono anche le ragioni principali. Tuttavia, lo sono raramente inutile e consentono ai muscoli di recuperare più velocemente. Quindi prima di pensare all'aperitivo dopo la partita, qualche minuto di stretching può essere utile soprattutto a lungo termine.
Tecniche di stretching specifiche per padel
I tratti principali padel girare intorno 3 gruppi muscolari che vengono spesso gestiti per giocare padel. Questi sono spesso i gruppi muscolari su cui è necessario lavorare ammorbidirli ma anche per farli ossigenare e risparmiare tempo di recupero.
L'ileopsoas
Dietro questo nome un po' barbaro si nasconde un muscolo situato verso l'anca, a livello della curvatura lombare che termina nella parte bassa della schiena. Permette l'anca per flettersi e muoversi. Molto utile nella vita di tutti i giorni ma soprattutto in padel dove ci sono molte rotazioni, otterrai flessibilità se lo allunghi spesso. Inoltre, è abbastanza facile.
Adidas e Marta Ortega ce lo offrono esempi di allungamento per aiutarti a raggiungerli meglio.
Gli adduttori
Come in molti sport, gli adduttori sono essenziali nei movimenti. Sia a livello di partenza in piedi, possibili ampi divari da recuperare a Palline o semplicemente a livello di gare intense su brevi distanze, è possibile allungare o contrarre il muscolo se non è sufficientemente flessibile. Ecco perché è importante allungarlo sia prima che dopo le partite.
Ecco un semplice allungamento che ti permetterà di prenderti cura del tuo adduttore.
Estensione della mano
Quest’ultimo esercizio potrebbe risolvere uno dei tuoi più grandi problemi muscolari padel : epicondilite o più comunemente chiamata tendinite del gomito. Molto comune negli sport con la racchetta, questa infiammazione dei tendini può colpire tutti i giocatori, soprattutto quelli che giocano con a Racchetta piuttosto rigida. Questo allungamento non è un miracolo, ma se lo fai spesso può ritardare l'infortunio o dare sollievo all'articolazione.
Fai attenzione a non spingere troppo forte la mano, non dovresti sentire alcun dolore.
Vantaggio dello stretching per i giocatori padel
Come accennato poco sopra, lo stretching può avere 2 funzioni. Innanzitutto, il fatto di alleviare i muscoli, ossigenarli per risparmiare tempo di recupero. A lungo termine, i dolori rimarranno meno a lungo e potrai concatenare i giochi molto più facilmente. A questo scopo devono essere eseguiti subito dopo la partita, per una decina di minuti. L'obiettivo non è stancarti ma farlo rallentare gradualmente lo sforzo senza farti del male.
La seconda utilità dello stretching si vede più a lungo termine ammorbidimento dei muscoli. Con questi esercizi eseguiti prima delle partite, i muscoli acquisiscono flessibilità e possono allungarsi più facilmente durante l'esercizio. Tu limitare così il rischio di lesioni come stiramenti, stiramenti ma eviti anche che i tuoi muscoli infliggano dolore lungo la lunghezza.
