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Per impugnare correttamente la racchetta da padel, il punto di riferimento è l’impugnatura continentale, detta anche “impugnatura a martello”: si afferra il manico come se si stringesse un martello, con il pollice e l’indice che formano una V sulla parte superiore. È l’impugnatura più polivalente, ideale per concatenare dritto, rovescio, volée e Smash senza cambiare mano. Se eseguita correttamente e con il giusto equilibrio, questa presa influisce sulla potenza, sulla precisione e sulla salute del gomito. Ecco come adottarla ed evitare gli errori più comuni.
| L’essenziale da ricordare • La presa continentale (o presa a martello) è la presa di base nel padel. • Il pollice e l’indice formano una V sulla parte superiore del manico. • È sufficiente una sola impugnatura: il gioco è troppo veloce per cambiarla a ogni colpo. • Tenete la racchetta con fermezza ma senza irrigidirvi, per proteggere il polso e il gomito. • Un Grip o un manico non adatti costringono a compensare e affaticano l'avambraccio. |
Indice
• La presa continentale, la base per impugnare la racchetta da padel
• La giusta pressione sul Grip per giocare senza infortunarsi
• Scegliere bene il Grip e la misura del manico
• 4 errori comuni nella presa della racchetta
• Domande frequenti
• In sintesi
L’impugnatura continentale, la base per impugnare la racchetta da padel
Come posizionare correttamente la mano sul manico
Il metodo più semplice per trovare la presa continentale richiede pochi gesti. Innanzitutto, afferrate la racchetta al cuore con la mano non dominante, con il lato piatto rivolto verso di voi. Fate poi scorrere la mano dominante lungo il manico, quindi chiudete le dita su di esso come se fosse un martello. Verificate il punto chiave: la V formata dal pollice e dall’indice deve puntare verso la parte superiore del manico. I dita avvolgono il Grip senza stringere eccessivamente, mentre il pollice stabilizza il colpo.
Perché l’impugnatura continentale è l’ideale per i principianti
Nel padel le distanze sono brevi e la palla ritorna velocemente: semplicemente non avete il tempo di cambiare presa tra un colpo e l’altro. La presa continentale risolve questo problema rimanendo efficace nella maggior parte dei colpi, sia dal fondo campo che a rete. È anche la più sicura per le vostre articolazioni. Prima di concentrarvi sulla presa, assicuratevi di avere una racchetta da padel adatta al vostro livello: una racchetta troppo impegnativa vi costringe a compensare e frena i vostri progressi.
La giusta pressione sul Grip per giocare senza infortunarsi
L’errore numero uno in campo? Stringere la racchetta con tutta la forza. Una presa troppo tesa blocca il polso, irrigidisce l’avambraccio e riduce la maneggevolezza della testa della racchetta. Risultato: meno precisione, più affaticamento e un rischio maggiore di tendinite al gomito. L’immagine giusta è quella dell’uccello: tenete la racchetta abbastanza saldamente da impedirle di volare via, ma non al punto da soffocarla.
In pratica, puntate a una pressione moderata e allentate leggermente le dita tra un colpo e l’altro, per poi stringere di nuovo al momento dell’impatto per orientare la palla. Ricordatevi anche di impugnare la racchetta con la mano secondaria tra un punto e l’altro, per alleviare le tensioni. Per approfondire la tecnica e il posizionamento, la nostra guida per migliorare nel padel completa perfettamente questo lavoro sull’impugnatura.
Scegliere bene il Grip e la misura del manico
Grip o Overgrip: quale scegliere
Il Grip è la fascia originale incollata sul manico: è quella che fa da collegamento tra la mano e la racchetta. L’overgrip, più sottile, va applicato sopra per migliorare l’aderenza, assorbire il sudore e prolungare la durata del grip. La maggior parte dei giocatori combina entrambi e sostituisce regolarmente l’overgrip, non appena diventa liscio o scivoloso. Per scegliere in base alla vostra sudorazione e al vostro stile, leggete la nostra guida alla scelta del grip da padel, poi attingete alla nostra selezione di grip e overgrips.
Adattare lo spessore del manico alle dimensioni della mano
Le dimensioni della mano e lo spessore del manico influenzano direttamente la presa. Un manico troppo sottile costringe a compensare con una presa eccessivamente stretta, mentre un manico ben adattato si tiene in mano in modo naturale, senza sforzo. Se avete mani grandi, aggiungete uno o più Overgrips per aumentare la circonferenza e il comfort. Al contrario, un manico troppo spesso riduce la maneggevolezza: sta a voi trovare il giusto bilanciamento, anche provando diverse configurazioni.
4 errori comuni nella presa della racchetta
Alcune cattive abitudini si ripetono molto spesso e rallentano i progressi; si aggiungono agli altri punti trattati nelle nostre tecniche di padel. Eccole, con la correzione da applicare.
1. Stringere troppo forte: la tensione affatica l’avambraccio e favorisce l’insorgere di dolori. Allentate la pressione e stringete con forza solo al momento dell’impatto.
2. Mantenere una presa da tennis: troppo chiusa, limita la maneggevolezza nel padel, soprattutto vicino alla rete. Tornate alla presa continentale, più neutra.
3. Cambiare presa ad ogni colpo: il gioco è troppo veloce. Mantenete una presa unica e affidabile per non farvi cogliere di sorpresa.
4. Trascurare il Grip: un Grip usurato diventa liscio e scivola nella mano. Sostituitelo ai primi segni di usura per mantenere il Controllo.
Domande frequenti
Quale impugnatura scegliere quando si è un principiante nel padel?
Senza esitazione, la presa continentale, detta anche presa a martello. Naturale e polivalente, permette di giocare tutti i colpi senza cambiare mano e protegge meglio il gomito. Iniziate con questa per sviluppare un buon controllo della palla e solide basi tecniche. Potrete perfezionarla in seguito, ma questa presa è sufficiente nella stragrande maggioranza delle situazioni.
Bisogna cambiare la presa a seconda dei colpi?
Per la maggior parte dei giocatori, no. Nel padel, la palla ritorna troppo velocemente per poter modificare la presa tra un colpo e l’altro. Solo alcuni giocatori avanzati regolano leggermente la presa su colpi molto specifici. Se siete principianti o giocate per divertimento, mantenete la presa continentale: rimane efficace sia in attacco che in difesa.
Come evitare i dolori al gomito e al polso?
I dolori derivano quasi sempre da una tensione eccessiva o da un'attrezzatura non adatta. Mantenete una pressione moderata sulla presa, riscaldate i polsi prima di giocare e utilizzate un Overgrip per attutire le vibrazioni. Verificate anche che lo spessore del manico sia adatto alla vostra mano. Se il dolore persiste, consultate un Professionista della salute.
Con quale frequenza cambiare il Grip?
Dipende dalla frequenza con cui giocate. Per un giocatore regolare, si consiglia di sostituire l'Overgrip circa una volta al mese, o non appena diventa liscio e scivoloso. L'Overgrip originale, più resistente, va sostituito meno spesso, quando perde aderenza o provoca vesciche. Un Overgrip nuovo significa ritrovare il controllo.
In sintesi
Impugnare correttamente la racchetta da padel significa innanzitutto adottare l’impugnatura continentale, dosarla con flessibilità e curare il Grip. Queste semplici regolazioni migliorano immediatamente il controllo, il comfort e la durata del gioco, proteggendo al contempo le articolazioni. L’ultimo tassello del puzzle è l’attrezzatura: per trasformare una buona presa in veri progressi, scegli una racchetta da padel in linea con il tuo livello e il tuo stile.
