Perchè praticare uno sport complementare padel ?
In tutti gli sport, praticare a attività complementare gli permette di essere più completo, più resistente e eseguire meglio.
Questo è il principio di formazione trasversale, utilizzato sia dai dilettanti che da atleti professionisti. Ciò comporta l'integrazione di una seconda attività fisica nella tua routine sviluppare altre qualità fisiche rispetto a quelli utilizzati nel suo sport principale.
Nel caso di padel, che è uno sport di racchetta intenso, nervoso, tecnico e trebs esigente per gli appoggi, le spalle e la parte bassa della schiena, questa pratica incrociata assume tutto il suo significato. Aiuta a migliorare condizione fisica, per prevenire il dolore e progredire più rapidamente preservando il piacere di giocare.
I migliori sport complementari padel
Oltre al tuo esercizi padel, ecco un elenco di sport che possono costituire una parte del tuo preparazione fisica per padel.
1. Corsa: per resistenza e recupero attivo
Il correre, sia nella natura (percorso) che sulla strada, è l'ideale per sviluppare il tuo resistenza cardiovascolare. Migliora la capacità di recupero tra i punti, così come la gestione delle partite lunghe dei tornei.
Consiglio : Sono sufficienti 1 o 2 uscite da 30 a 45 minuti alla settimana a ritmo moderato. Il sentiero è particolarmente interessante per rinforzare caviglie, polpacci e migliorare l'equilibrio.
Anche la corsa può far parte del tuo riscaldamento a padel, ma ad un ritmo moderato e per 5-7 minuti per non stancarvi.
2. Fitness e bodybuilding: per un corpo più resistente
Il forma fisica, il formazione trasversale o il bodybuilding funzionale permettono di bilanciare il lavoro muscolare, rinforzare il nucleo, il gambe e il spalle, e per prevenire il dolore dovuto alla ripetizione di gesti tecnici padel.
Esercizi consigliati :
- Guaina (statica e dinamica)
- Rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia
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Mobilità articolare (spalle, anche)
3. Yoga o Pilates: per flessibilità e recupero
Il yoga, il allungamento posturale o il pagilato sono ottimi per:
- Migliora il flessibilità muscolare
- Lavora il respirazione e concentrazione
- Promuovere una migliore postura
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Accelera il recupero e limita la tensione cronica
4. Squash o tennis: per tecnica e tattica
Se ne sai un po'storia di padel, sicuramente sai che il padel deriva dal tennis. Quindi se vieni già da a altro sport con la racchetta, buone notizie : puoi usarlo per arricchire il tuo gioco padel.
- Il tennis aiuta a lavorare sulla potenza e sulla precisione dei colpi.
- Il zucca migliora i riflessi, la lettura del gioco e i movimenti brevi. Per maggiori dettagli sulla zucca potete consultare questo articolo: differenze tra zucca e padel.
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Il badminton richiede l'esplosività e la vivacità delle gambe.
Stai attento però : alcuni gesti sono specifici per ogni sport. Devi adattare il tuo tecnico per non compromettere i suoi progressi padel. E, naturalmente, per esercitarsi padel, avrai bisogno di attrezzature specifiche come scarpe padel o a racchetta padel.
5. Ciclismo: per la resistenza e il recupero articolare
Il bicicletta, all'aperto o al chiuso (girare), è un'interessante alternativa alla corsa, soprattutto in caso di dolori articolari. Permette:
- Migliora la resistenza senza traumi
- Per rinforzare cosce e polpacci
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Per mantenere un bene condizione fisica generale
Sport complementari in base al tuo profilo giocatore
Giocatore principiante o ricreativo
Obiettivo : sviluppare una base fisica versatile, evitare infortuni.
Consigliato : camminata veloce, fitness leggero, yoga, nuoto
Concorrente o giocatore abituale
Obiettivo : aumenta le prestazioni, affina le tattiche.
Consigliato : corsa, bodybuilding, squash, allenamento specifico padel
Giocatore senior o di ritorno
Obiettivo : mobilità, flessibilità, mantenimento delle capacità fisiche.
Consigliato : Pilates, ciclismo, rafforzamento dolce, stretching attivo
Non sei sicuro del tuo livello o delle aree da migliorare nella tua pratica? Fai il punto leggendo questo articolo suanalisi delle prestazioni padel.
Cosa fanno i professionisti? padel come sport complementare?
Segui le notizie su padel e la tendenza globale, soprattutto giocatori professionisti? Sappi che integrano sistematicamente altri sport nei loro preparazione fisica. Il loro obiettivo è raggiungere a alto livello di prestazioni riducendo al contempo il rischio di sovraccarico.
Benjamin Tison (Francia)
Il giocatore francese scommette su a programma completo compreso:
- bodybuilding mirato (spalle, gambe, core)
- cardio regolare, spesso correndo o andando in bicicletta
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sessioni di mobilità e stretching, in particolare nella preparazione e nel recupero
Juan Le Bron
L'ex numero 1 del mondo funziona:
- il potenza esplosiva tramite esercizi pliometrici
- ilagilità e reattività tramite circuiti che combinano movimenti specifici padel ed esercizi di velocità
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il mentale tramite sessioni di yoga e respirazione
Altre opzioni
Alcuni vantaggi includono anche:
- il crossfit per la forza complessiva e la resistenza muscolare
- il nuoto lavorare senza impatto congiunto
- sport divertenti come ping-pong o il Basket 3x3, per la coordinazione e il relax
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Come integrare uno sport complementare nella tua routine padel ?
Non sovraccaricare il diario
Non è necessario fare 6 allenamenti a settimana. È meglio aggiungere 1 o 2 sessioni aggiuntive dai 30 ai 60 minuti, a seconda della disponibilità. L'obiettivo è migliorare il tuo livello padel, per non esaurirti.
Intensità e recupero alternati
Se hai una corrispondenza padel intenso, scegli un'attività più dolce il giorno successivo (bicicletta, yoga, camminata). Al contrario, un giorno senza padel può ospitare una sessione più fisica (allenamento con i pesi, corsa, ecc.).
Adattarsi in base alla stagione
L’inverno è spesso favorevole al lavoro a terra (resistenza, allenamento della forza), mentre l’estate può essere più focalizzata sul recupero attivo e sulla tecnica.
