Giocare a padel in periodo di ondata di calore: i nostri consigli

Conoscere i rischi legati al caldo

Appassionati di padel, ormai vi conosciamo: niente può tenervi lontani dal campo e dal vostro sport preferito. Tuttavia, alcune condizioni possono essere un po’ più impegnative di altre e rendere il gioco leggermente più difficile. Per giocare a padel in inverno non c’è problema: basta indossare una maglia più pesante. Quando arrivano le temperature elevate e le ondate di calore, invece, spesso ci si chiede se sia meglio restare a casa o giocare comunque. Molti giocatori di padel non rinunciano a colpire la palla neppure in questi periodi, ma è importante conoscere i rischi e sapere come ridurre il più possibile l’esposizione al caldo. 

Innanzitutto, quali sono i rischi dovuti a una sovraesposizione al calore per periodi prolungati? Il corpo umano è progettato per mantenere la propria temperatura a 37°; se la temperatura ambientale, l'umidità esterna e lo sforzo fisico fanno salire questa temperatura, l'organismo espelle acqua per mantenerla a 37°. Se l'espulsione di sudore è eccessiva, possono allora manifestarsi diversi sintomi:

• La disidratazione: con tutto questo sudore espulso, la perdita di liquidi può tradursi in una gravissima carenza d'acqua nell'organismo. Possono comparire macchie nere nel campo visivo e ciò può portare a svenimenti e a serie ripercussioni sull'organismo. 
• L'insolazione: quando si è esposti troppo a lungo ai raggi del sole, è possibile incorrere in un'insolazione. Mal di testa, vertigini e vomito sono i sintomi principali, ai quali bisogna porre tempestivamente rimedio per non danneggiare il proprio corpo. 
• Il colpo di calore: ancora più grave dell'insolazione, il colpo di calore si verifica quando il cervello non è più sufficientemente ossigenato. Il corpo non ha più alcun controllo e possono subentrare una perdita di coscienza e un'alterazione cognitiva (ad esempio decisioni insensate). 

Pianificare le sessioni

Per evitare le ondate di calore e i potenziali colpi di sole descritti sopra, si consiglia di giocare al di fuori delle ore in cui il sole picchia più forte. Evitate quindi di giocare a padel tra le 11:00 e le 17:00 e preferite giocare di sera o la mattina presto per evitare temperature elevate e il sole allo zenit. Questo vi eviterà tutti i rischi sopra citati e vi permetterà di scoprire il padel sotto una nuova luce!

Preparazione fisica e mentale

Per la preparazione fisica per il padel, a livello muscolare non c’è molto da fare, a parte bere molta acqua prima, durante e dopo l’attività. Mentalmente, è bene prepararsi a sudare molto e quindi a bere molto. Mentre nelle partite normali si giocano diversi game senza fermarsi, quando fa molto caldo bisogna fermarsi spesso per idratarsi. In ogni caso, la scelta migliore è provare a giocare al coperto, in un ambiente almeno un po’ climatizzato. 

Idratazione adeguata

 Come avrete capito, durante l'attività sportiva a temperature elevate, è fondamentale idratarsi al massimo prima, durante e dopo le partite. Per quanto riguarda le bevande, l'acqua deve essere la scelta principale, ma anche le bevande ad alto tasso di idratazione possono rivelarsi molto efficaci. In ogni caso, le bevande zuccherate sono da evitare. Oltre a dare un boost di energia, disidratano e prosciugano l'organismo. 

In caso di disidratazione, è fondamentale conoscere le manovre chiave da eseguire per limitare al meglio le conseguenze del caldo. Se uno dei vostri compagni presenta questo tipo di sintomi, ci sono alcuni gesti importanti da tenere sempre a mente: 

• Far stendere la persona all'ombra, per non aggravare il colpo di calore. 
• Applicare un panno umido sulla fronte e non esitare a bagnare la testa della persona colpita. 
• Non esitare a somministrare bevande ricche di zuccheri o sali poiché la carenza di minerali può farsi sentire.