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Lo stretching è da sempre un argomento dibattuto tra gli sportivi in generale, ma anche nel padel. Le ragioni principali sono diverse: mancanza di conoscenze, di tempo e anche di voglia. Eppure gli esercizi di stretching sono raramente inutili e aiutano i muscoli a recuperare più in fretta. Quindi, prima di pensare all’aperitivo dopo la partita, ricorda che qualche minuto di stretching può essere utile, soprattutto a lungo termine.
Tecniche di stretching specifiche per il padel
I principali esercizi di stretching nel padel ruotano attorno a 3 gruppi muscolari spesso sollecitati per giocare a padel. Sono spesso questi gruppi muscolari che bisogna far lavorare per renderli più flessibili, ma anche per farli ossigenare e ridurre i tempi di recupero.
L'ileopsoas
Dietro questo nome un po' insolito si nasconde un muscolo situato verso l'anca, all'altezza della lordosi lombare, che termina nella parte bassa della schiena. Permette all'anca di flettersi e muoversi. Molto utile nella vita di tutti i giorni ma soprattutto nel padel dove le rotazioni sono numerose, guadagnerai in flessibilità se lo allunghi spesso. Inoltre, è piuttosto semplice.
Adidas e Marta Ortega ci propongono degli esempi di stretching per aiutarti a eseguirli al meglio.
Gli adduttori
Come in molti sport, gli adduttori sono fondamentali negli spostamenti. Che si tratti di partenze da fermo, di eventuali spaccate per recuperare una palla o semplicemente di scatti intensi su brevi distanze, è possibile incorrere in uno stiramento o contrarre il muscolo se non è abbastanza flessibile. Ecco perché è importante allungarlo, sia prima che dopo le partite.
Ecco un semplice esercizio di allungamento che ti consentirà di prenderti cura al meglio del tuo adduttore.
Estensione della mano
Quest'ultimo esercizio potrebbe risolvere uno dei tuoi più grandi problemi muscolari nel padel: l'epicondilite, o più comunemente chiamata gomito del tennista. Molto comune negli sport di racchetta, questa infiammazione dei tendini può colpire tutti i giocatori, in particolare chi gioca con una racchetta piuttosto rigida. Questo allungamento non fa miracoli, ma se eseguito spesso può ritardare l'infortunio o dare sollievo all'articolazione.
Attenzione, non spingere la mano con troppa forza: non devi avvertire alcun dolore.
Vantaggi dello stretching per i giocatori di padel
Come menzionato poco sopra, lo stretching può avere 2 funzioni. Per prima cosa, quella di alleviare i muscoli e ossigenarli per ridurre i tempi di recupero. A più lungo termine, i dolori muscolari dureranno meno a lungo e potrai disputare più partite consecutive con molta più facilità. Per questo effetto, è necessario eseguirli subito dopo la partita, per una decina di minuti. L'obiettivo non è stancarsi, bensì ridurre progressivamente lo sforzo senza farsi male.
La seconda utilità dello stretching si nota maggiormente a lungo termine: è l'aumento della flessibilità muscolare. Con questi esercizi svolti prima delle partite, i muscoli guadagnano in elasticità e possono estendersi più facilmente durante lo sforzo. In questo modo limiti i rischi di infortunio come strappi ed stiramenti, ed eviti inoltre che i muscoli causino dolori nel tempo.
