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Per impugnare correttamente la racchetta da padel, il punto di riferimento è l'impugnatura continentale, detta anche a martello: si afferra il manico come se si tenesse un martello, con pollice e indice che formano una V sulla parte superiore. È l'impugnatura più polivalente, ideale per concatenare diritto, rovescio, volée e smash senza cambiare mano. Se eseguita e dosata correttamente, determina la tua potenza, la tua precisione e la salute del tuo gomito. Ecco come adottarla ed evitare gli errori più comuni.
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I punti chiave da ricordare • L'impugnatura continentale (o presa a martello) è l'impugnatura di base nel padel. • Il pollice e l'indice formano una V sulla parte superiore del manico. • Un'unica impugnatura è sufficiente: il gioco è troppo veloce per cambiarla a ogni colpo. • Impugna la racchetta saldamente ma senza rigidità, per preservare polso e gomito. • Un grip o un manico non adatti ti costringono a compensare e affaticano l'avambraccio. |
Sommario
• L'impugnatura continentale, la base per tenere la racchetta da padel
• La giusta pressione sul grip per giocare senza infortunarsi
• Come scegliere bene il proprio grip e la misura del manico
• 4 errori comuni nell'impugnare la racchetta
• Domande frequenti
• In sintesi
L'impugnatura continentale, la base per tenere la racchetta da padel
Come posizionare correttamente la mano sul manico
Il metodo più semplice per trovare l'impugnatura continentale richiede solo pochi passaggi. Innanzitutto, tieni la racchetta per il cuore con la mano non dominante, con il profilo rivolto verso di te. Fai scorrere la mano dominante lungo il manico, quindi chiudi le dita come se stessi impugnando un martello. Controlla il riferimento chiave: la V formata da pollice e indice deve puntare verso l'alto del manico. Le dita avvolgono il grip senza stringerlo eccessivamente, mentre il pollice stabilizza il colpo.
Perché l'impugnatura continentale è ideale per iniziare
Nel padel, le distanze sono brevi e la palla torna velocemente: semplicemente non hai il tempo di cambiare presa tra due colpi. La presa continentale risolve questo problema restando efficace sulla maggior parte dei colpi, dal fondo campo fino alla rete. È anche la più sicura per le articolazioni. Prima di concentrarti sulla presa, assicurati di avere una racchetta da padel adatta al tuo livello: una pala troppo impegnativa ti spinge a compensare e rallenta i tuoi progressi.
La giusta pressione sul grip per giocare senza infortunarsi
L'errore numero uno sui campi? Stringere la racchetta con tutte le proprie forze. Una presa troppo rigida blocca il polso, irrigidisce l'avambraccio e riduce la maneggevolezza della testa della racchetta. Risultato: meno precisione, più fatica e un rischio maggiore di epicondilite al gomito. La metafora perfetta è quella dell'uccellino: tieni la racchetta abbastanza saldamente da non farlo scappare, ma non così forte da soffocarlo.
In concreto, punta a una pressione moderata e rilassa leggermente le dita tra un colpo e l'altro, poi stringi al momento dell'impatto per orientare la palla. Ricordati anche di riprendere la racchetta con la seconda mano tra un punto e l'altro, per alleviare le tensioni. Per approfondire tecnica e posizionamento, la nostra guida per migliorare nel padel completa perfettamente questo lavoro sulla presa.
Come scegliere bene il proprio grip e la misura del manico
Grip o overgrip: quale scegliere
Il grip è il nastro originale incollato sul manico: è ciò che collega la mano alla racchetta. L'overgrip, più sottile, si applica sopra per migliorare l'aderenza, assorbire il sudore e prolungare la durata del grip. La maggior parte dei giocatori combina entrambi e sostituisce regolarmente il proprio overgrip, non appena diventa liscio o scivoloso. Per scegliere in base alla sudorazione e al tuo stile, leggi la nostra guida per scegliere il proprio grip da padel, poi scegli dalla nostra selezione di grips e di overgrips.
Adattare lo spessore del manico alle dimensioni della mano
Le dimensioni della mano e lo spessore del manico influiscono direttamente sulla presa. Un manico troppo sottile costringe a compensare con una tensione eccessiva, mentre un manico ben calibrato si impugna in modo naturale, senza forzare. Se hai mani grandi, aggiungi uno o più overgrips per aumentare circonferenza e comfort. Al contrario, un manico troppo spesso riduce la maneggevolezza: sta a te trovare il giusto bilanciamento, anche provando diverse configurazioni.
4 errori comuni nell'impugnare la racchetta
Alcune cattive abitudini ricorrono molto spesso e rallentano i progressi; si aggiungono agli altri punti trattati nelle nostre tecniche di padel. Eccole, con la correzione da applicare.
1. Stringere troppo forte: la rigidità affatica l'avambraccio e favorisce i dolori. Rilascia la pressione e stringi davvero solo al momento dell'impatto.
2. Mantenere un'impugnatura da tennis: troppo chiusa, limita la maneggevolezza nel padel, soprattutto vicino alla rete. Torna all'impugnatura continentale, più neutra.
3. Cambiare impugnatura a ogni colpo: il gioco è troppo veloce. Mantieni un'impugnatura unica e affidabile per non farti cogliere di sorpresa.
4. Trascurare il proprio grip: un grip usurato diventa liscio e scivola nella mano. Sostituiscilo ai primi segni di usura per mantenere il controllo.
Domande frequenti
Quale impugnatura scegliere quando si inizia a giocare a padel?
Senza alcun dubbio, l'impugnatura continentale, nota anche come impugnatura a martello. Naturale e polivalente, permette di eseguire tutti i colpi senza cambiare mano e protegge meglio il gomito. Inizia con questa presa per sviluppare un ottimo controllo di palla e solide basi tecniche. Potrai affinarla in seguito, ma questa impugnatura è ideale nella stragrande maggioranza delle situazioni.
Bisogna cambiare impugnatura a seconda dei colpi?
Per la maggior parte dei giocatori, no. Nel padel, la palla torna troppo velocemente per modificare la presa tra due colpi. Solo alcuni giocatori avanzati regolano leggermente la presa su colpi molto specifici. Se sei alle prime armi o giochi per svago, mantieni la presa continentale: resta efficace sia in attacco sia in difesa.
Come evitare dolori a gomito e polso?
I dolori derivano quasi sempre da un'eccessiva rigidità muscolare o da un'attrezzatura non adatta. Mantieni una presa dalla pressione moderata, riscalda i polsi prima di giocare e usa un overgrip per assorbire le vibrazioni. Verifica inoltre che lo spessore del manico sia adatto alla tua mano. Se il dolore persiste, consulta un professionista sanitario.
Con quale frequenza cambiare il proprio grip?
Tutto dipende dalla frequenza con cui giochi. Per un giocatore assiduo, si consiglia di sostituire l'overgrip circa una volta al mese, o non appena diventa liscio e scivoloso. Il grip originale, più duraturo, si cambia meno spesso, quando perde aderenza o causa vesciche. Un grip nuovo significa ritrovare il pieno controllo.
In sintesi
Tenere bene la racchetta da padel significa innanzitutto adottare la presa continentale, dosarla con morbidezza e curare il proprio grip. Queste semplici regolazioni migliorano immediatamente il controllo, il comfort e la longevità del tuo gioco, proteggendo al contempo le articolazioni. L'ultimo pezzo del puzzle è l'attrezzatura: per trasformare una buona presa in veri progressi, scegli una racchetta da padel adatta al tuo livello e al tuo stile.
