4 consigli per gestire al meglio la ripresa dei tornei dopo 40 anni

Come molti giocatori padel durante il confinamento e le restrizioni sanitarie, il Padel Mi sono perso, un po', molto, follemente.
Ci prudevano le gambe, i nostri occhi erano regolarmente puntati sulla nostra attività di padel lasciato nella voce "per ogni evenienza".
A volte piccoli saltelli, come prima di una risposta, o anche un gesto a vuoto per imitare un dritto, per i più tecnici un gesto di bandeja, o anche una rotazione con tempismo perfetto.
Alcuni, per continuare la visione, si sono addirittura iscritti al canale YouTube di mondo Padel Torre.
In poche parole, il padel Ci è mancato da morire. 

Per molti di noi, il padel è sicuramente svago, il gioco tra amici accompagnato dall'aperitivo, ma è anche l'adrenalina delle gare e dei tornei. Non importa il valore della P, contano solo la concentrazione, la tensione, il piacere della vittoria e l'amarezza della sconfitta.

Solo un dettaglio offusca tutto questo, almeno per me, ex tennista e sportivo (e non solo) 40enne, il ritmo dei tornei e la ripetizione delle partite. E sì, 3, 4 o 5 partite in un fine settimana è spesso complicato da gestire per la maggior parte di noi. Ciò è confermato dal numero di “Sono morto” sentito sulle piste lo scorso fine settimana durante il nostro ultimo torneo...

Con i primi “Los Maestros”, i tornei +45 a Esprit Padel, e presto i +55 (nome del torneo da definire, le vostre idee saranno benvenute); Mi sono detto che era ora di farlo condividi la mia “esperienza” per darti 4 consigli per gestire un torneo nel fine settimana E riuscire ancora a camminare il lunedì mattina.

Suggerimento n. 1: sonno, idratazione, dieta

Niente di rivoluzionario per questo primo consiglio. Consiste solo nel preparare e gestire il proprio corpo prima di uno sforzo che sarà importante, almeno se si correrà in campo.

Dormire:

Il sonno è il modo migliore perché il corpo sia riposato e al massimo delle sue capacità. Quindi noi evitare notti insonni, mangiamo un po' di zuppa e dormiamo dalle 8 alle 10 del mattino.
Importante è anche l’orario della sveglia: per la convocazione alle 10 è necessario svegliarsi due ore prima per consentire un risveglio muscolare ottimale.

Idratazione:

Una buona idratazione durante l'attività fisica è un aspetto particolarmente importante, e no, non sto parlando di questo birra di recupero.
Questa idratazione viene preparata prima della competizione bevendo regolarmente al risveglio.
Durante l'attività fisica, dovresti iniziare a idratarti fin dall'inizio e bere ogni 10-15 minuti al massimo in piccole quantità di 2-3 sorsi. Il volume d'acqua deve essere di almeno 1 litro per ogni ora di attività sportiva
Se non sei serio, c'è una cascata di conseguenze più o meno gravi:

1. 1% massa d'acqua in meno, diminuisce del 10% efficienza muscolare
2. la sensazione di stanchezza appare rapidamente in caso di disidratazione
3. il rischio di lesioni il muscolo aumenta rapidamente e in particolare nei polpacci per i giocatori di padel

Per sostituire i sali minerali che elimini durante l'attività fisica, ma anche per dare una carica durante l'attività fisica, grazie allo zucchero, le bevande energetiche possono essere una buona idea ma attenzione, non devono essere l'unica fonte di idratazione! È essenziale avere una bottiglia d'acqua se consumi bevande energetiche e bere entrambe le bevande regolarmente.

Cibo:

La questione della dieta è estremamente complicata e non sono del tutto competente per darti una lezione perfetta. Ecco alcuni punti che ti aiuteranno a guidarti:

1. Carboidrati deve essere data priorità
2. Proteine, aiutano il muscolo a funzionare ma bisogna privilegiare le proteine magre
3. Grassi deve essere limitato
4. Gli alimenti dovrebbero essere scelti a seconda delle tue intolleranze (ovviamente)

Gli obiettivi sono semplici, da avere abbastanza energia disponibile per tutta la durata dello sforzo (anche frazionato), ridurre i tempi di recupero, e migliorare il recupero.

Suggerimento n. 2: riscaldamento, stretching

Riscaldamento:

Alala, riscaldamento...La maggior parte delle volte, il nostro riscaldamento consiste in alcuni colpi di palla direttamente sul campo, subito prima di iniziare la partita con tutta la violenza che una partita di calcio può rappresentare padel…
Questo non è quello che chiami riscaldamento.
L'obiettivo del riscaldamento è preparare i muscoli, le articolazioni, i legamenti e il cervello allo sforzo che sarà richiesto.
Proprio come quando eri bambino, i primi movimenti consistono nella mobilizzazione di tutte le articolazioni, caviglie, ginocchia, anche, polsi, gomiti, spalle, collo. Partiamo dal basso e saliamo fino alla testa. Una volta allentato, è il momento di riscaldare la macchina muscolare. Per fare questo, semplicemente trotto, quindi concatenare i movimenti, “tallone/natica”, “ginocchia/petto”, “non incrociate”. Infine, se il club in cui si svolge il torneo lo offre, 10 minuti di ciclismo completerà il riscaldamento ideale. Non resta che mettere i piedi per terra e prendi a freddo i tuoi avversari…

Allungamento:

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, non è consigliabile fare stretching subito dopo la partita. Al contrario, piccole lesioni esistenti possono peggiorare! Le endorfine prodotte durante l'esercizio potrebbero nascondere il dolore legato a queste lesioni, e lo stretching potrebbe peggiorarle! Quindi attenzione!

D'altra parte, fai i tuoi allungamenti lontano dallo sforzo, ad esempio la sera tra il tavolo di qualificazione e il tavolo finale, darà la sensazione di rilassamento, ma non migliorerà il recupero. A questo punto non c'è niente di meglio di una doccia molto fredda per ridurre l'infiammazione dovuta alle microlesioni muscolari... anche altri prodotti di cui parlerò più avanti ci aiuteranno su questo punto. 

Suggerimento n. 3: conosci i tuoi punti deboli, l'attrezzatura per proteggerti

Questo è il vantaggio, ma anche lo svantaggio, di avere oltre 40 anni. Abbiamo dei punti deboli e li conosciamo bene in linea di principio.
Molte persone hanno avuto infortuni più o meno gravi, legamenti crociati, menischi, lesioni ricorrenti agli adduttori, schiena, dolori al braccio - polso, gomito, spalla... Non farò un elenco stile Prévert, ma questi infortuni sono molto diversi e variano da un giocatore all'altro, e spesso si combinano per la nostra più grande felicità.

Conoscerli significa poter agire prima che diventino insopportabili. Ad esempio, tutti i danni ai legamenti sono spesso meno gravi quando si idratarsi adeguatamente per tutta la giornata, e non sto parlando di pinte di birra ovviamente! Non costa molto ed è molto efficace.

Su Esprit Padel Shop, abbiamo creato una sezione salute e prevenzione per guidarti sui prodotti che abbiamo testato e validato. Ti lascerò dare un'occhiata in giro per trovare il prodotto adatto alle tue esigenze. Se quello che cerchi non c'è allora è fondamentale dare un'occhiata Sport-Protech di Yann Obitz.

Dai, cominciamo, ti do il due prodotti che trovo essenziali alla mia pratica di padel e che mi permettono di evitare tante sofferenze dopo le partite.
Il primo, il più discreto e quindi il più accettato è il pantaloncini incrociati a compressione, da McDavid. Rapidamente, la sua tecnologia permette, grazie alla compressione del mantenere e stabilizzare i muscoli adduttori. Ciò equivale a a cinghie installate da un fisioterapista sport. Indispensabile per evitare dolori minori (o maggiori), durante e dopo l'esercizio!
Il secondo prodotto è oggetto di molto più ridicolo, perché è più visibile ma anche ulteriore indicatore della vecchiaia, eppure! Questi sono i Calzini di recupero CEP. Sembra magico eppure è reale da quando li ho sperimentati, questi calzini permettono ai muscoli di riscaldarsi più velocemente, riducendo al minimo il rischio di lesioni. Inoltre minimizza dolori dopo l'esercizio permettendoti di giocare durante la notte, ideale durante i tornei! 

Vediamo un riconoscimento dell'utilità di questi prodotti con una presenza sempre più importante durante i tornei e in particolare, ovviamente, durante i tornei +45 (e presto +55!).

A seconda dei tuoi punti deboli, ci sono protezioni per ogni parte del corpo, e posso solo consigliarvi di non prestare attenzione agli occhi delle persone, e di proteggervi!

Suggerimento n.4: attrezzatura da recuperare

Parlerò dell'attrezzatura, ma è la base per recuperare bene dopo una giornata di torneo. Piccolo trucco che ho scoperto non molto tempo fa per evitare dolori il giorno dopo (non si sa mai che potresti essere nel quarto o nella metà dei tuoi tornei...), è il BCAA, ti lascio cercare su netto, ne abbiamo alcuni al club. Si tratta di aminoacidi che il nostro organismo non è in grado di sintetizzare (Valina, Leucina e Isoleucina) 

Va notato che il loro consumo:

1. riduce la rottura dei nostri muscoli,
2. riduce al minimo il degrado scorte di glicogeno,
3. riduce il fenomeno della “affaticamento del sistema nervoso centrale”.

 Se alcuni sono resistenti all'uso dei prodotti farmaceutici, allora consiglio di rivolgersi a tutti attrezzature per massaggi, il più semplice con i rulli Rotolo nero a quelli più sofisticati come il massaggiatore plantare Piedi di flusso attraverso la pistola massaggiante Pistola a flusso, avranno tutti lo stesso obiettivo, favorire il rilassamento muscolare, la circolazione sanguigna e quindi migliorare drasticamente il recupero. L'altro interesse è psicologico, prendersi cura del proprio corpo, fa bene alla mente e ti permette di tornare in campo riposato per il resto del torneo!

 

Nota Bene: rientro dopo due tornei di ripresa

Ho appena riletto l'articolo e confermo l'interesse di ciascuno dei miei punti.
D'altronde mi sembra evidente di aver dimenticato una parte molto importante...il preparazione fisica...
Visto lo stato in cui ho concluso la prima giornata dei primi due tornei, so che dovrò lavorare un po' sul mio fisico, ed intendo condividere con voi la mia esperienza. Ma questo sarà in un prossimo articolo in cui esaminerò ciò che è stato messo in atto e l'effetto sulla mia prestazione...

A presto!

 

Sébastien Cornet, Fondatore diEsprit Padel