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Los estiramientos son una cuestión que siempre genera debate entre los deportistas en general y también en el pádel. Las principales razones son la falta de conocimientos, de tiempo o incluso de ganas. Sin embargo, rara vez son inútiles y ayudan a los músculos a recuperarse más rápido. Así que, antes de pensar en tomar algo después del partido, recuerda que unos minutos de estiramientos pueden ser beneficiosos, sobre todo a largo plazo.
Técnicas de estiramientos específicas para el pádel
Los principales estiramientos en el pádel giran en torno a 3 grupos musculares que se activan con frecuencia al jugar al pádel. A menudo son estos grupos de músculos los que hay que trabajar para flexibilizarlos, pero también para hacer que se oxigenen y ganar tiempo de recuperación.
El psoas ilíaco
Detrás de este nombre un poco técnico se esconde un músculo situado cerca de la cadera, a la altura de la curvatura lumbar que termina en la parte baja de la espalda. Permite que la cadera se flexione y se mueva. Muy útil en el día a día pero sobre todo en el pádel, donde las rotaciones son numerosas, ganarás en flexibilidad si lo estiras a menudo. Además, es bastante fácil.
Adidas y Marta Ortega nos ofrecen ejemplos de estiramientos para ayudarte a realizarlos mejor.
Los aductores
Como en muchos deportes, los aductores son primordiales en los desplazamientos. Ya sea en las salidas desde parado, en las posibles aperturas para llegar a una pelota o simplemente en las carreras intensas en distancias cortas, es posible sufrir un tirón o sobrecargar el músculo si este no es lo suficientemente flexible. Por eso es importante estirarlo tanto antes como después de los partidos.
Aquí tienes un estiramiento sencillo que te permitirá cuidar bien tu aductor.
Extensión de la mano
Este último ejercicio podría solucionar uno de tus mayores problemas musculares en el pádel: la epicondilitis o más comúnmente conocida como codo de tenista. Muy común en los deportes de raqueta, esta inflamación de los tendones puede afectar a todos los jugadores, especialmente a aquellos que juegan con una pala bastante rígida. Este estiramiento no hace milagros, pero si lo realizas a menudo puede retrasar la lesión o aliviar tu articulación.
Atención, no empujes tu mano con demasiada fuerza, no debes sentir ningún dolor.
Ventajas de los estiramientos para los jugadores de pádel
Como se mencionó un poco más arriba, los estiramientos pueden tener 2 funciones. En primer lugar, aliviar los músculos, oxigenarlos para acortar el tiempo de recuperación. A más largo plazo, las agujetas durarán menos tiempo y podrás encadenar partidos con mucha más facilidad. Para este efecto, debes realizarlos justo después de tu partido, durante unos diez minutos. El objetivo no es fatigarte, sino reducir progresivamente el esfuerzo sin hacerte daño.
La segunda utilidad de los estiramientos se aprecia más a largo plazo: es la flexibilización de los músculos. Con estos ejercicios realizados antes de los partidos, los músculos ganan elasticidad y pueden extenderse más fácilmente durante el esfuerzo. De este modo, reduces el riesgo de lesiones como roturas de fibras o tirones, pero también evitas que tus músculos te provoquen dolores con el paso del tiempo.
