Connaitre les risques liés à la chaleur
Adeptes du padel, on commence à vous connaître rien ne peut vous détourner de la piste et de votre sport préféré. Cependant, certaines conditions peuvent être un peu plus exigeantes que d'autres et la pratique peut être légèrement plus difficile. Pour jouer au padel en hiver, pas de problèmes, on peut mettre un pull. Cependant, les grandes périodes de chaleur et les canicules sont souvent sujets à débats : rester chez soi ou jouer quand même ? De nombreux padeleros n'hésitent pas à taper la balle durant ces périodes mais il est important de connaître les risques et comment faire pour éviter au maximum l'exposition à la chaleur.
Tout d'abord, quels sont les risques dus à une surexposition à la chaleur sur des longues périodes ? Le corps est prévu pour maintenir sa température à 37°, si la température ambiante, l'humidité extérieure et l'effort fourni font grimper cette température, le corps rejette de l'eau pour maintenir à 37°. Si l'évacuation de transpiration est trop importante, alors différents symptômes peuvent arriver :
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La déshydratation : avec toute cette transpiration évacuée, le manque d'eau dans le corps peut se traduire par un très grand maque d'eau dans le corps. Des taches noires peuvent apparaitre dans votre champ de vision et peut amener au malaise et à de graves répercussions sur l'organisme.
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L'insolation : lorsque l'on est trop longtemps exposés aux rayons du soleil, il est possible de faire une insolation. Maux de têtes, vertiges, vomissements sont les symptômes et il faut rapidement y remédier pour ne pas avoir abimer votre corps.
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Le coup de chaleur : plus grave encore que l'insolation, le coup de chaleur arrive lorsque le cerveau n'est plus assez bien oxygéné. Le corps ne contrôle plus rien et une perte de conscience et une altération de la cognition (décisions insensées par exemple).
Planifier les sessions
Pour éviter les grosses chaleurs et les potentiels coups de chaud expliquées au dessus, il est conseillé de jouer en dehors des heures où le soleil tape le plus. Evitez donc de jouer au padel entre 11h et 17h et privilégiez le jeu en soirée ou le matin tôt pour éviter les grosse températures et le soleil au zénith. Cela vous évitera tous les risques évoqués ci-dessus et vous permettra de découvrir le padel sous un nouveau jour !
Préparation physique et mentale
Pour la préparation physique au padel, il n'y a pas grand chose à faire au niveau musculaire, à part boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'effort. Au niveau mental, le mieux est de se préparer a beaucoup suer et donc à beaucoup boire. Là ou durant les matchs classiques on fait plusieurs jeux sans s'arrêter, il faut souvent s'arrêter pour s'hydrater lors de fortes chaleurs. Dans tous les cas, le mieux est d'essayer de jouer en intérieur avec un minium d'air conditionné ou de climatisation.
Hydratation adéquate
Vous l'avez bien compris, lors de pratiques sportives sous des températures excessives, il est important de s'hydrater au maximum avant, pendant et après vos parties. Pour les boissons, il faut privilégier l'eau au maximum mais des boissons à haut taux d'hydratation peuvent également être très efficaces. Dans tous les cas, les boissons sucrées doivent être à éviter. Au delà de donner un boost d'énergie, elles déshydratent et assèchent le corps.
En cas de déshydratation, il est important de connaître les gestes clés à faire pour limiter au mieux les conséquences de la chaleur. Si un de vos partenaires est sujet à ce types de symptômes, quelques gestes sont importants à toujours avoir en tête :
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Allonger la personne à l'ombre, pour ne pas aggraver les coups de chaleur.
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Appliquer un linge humide sur le front et ne pas hésiter à asperger la tête du malade.
- Ne pas hésiter à donner des boissons riches en sucre ou en sel car le manque de minéraux peut se faire sentir.
