Jugar al pádel durante una ola de calor: nuestros consejos

Conocer los riesgos relacionados con el calor

Aficionados al pádel, empezamos a conoceros: nada puede apartaros de la pista ni de vuestro deporte favorito. Sin embargo, algunas condiciones pueden ser un poco más exigentes que otras y la práctica puede ser ligeramente más difícil. Para jugar al pádel en invierno, no hay problema, se puede poner un jersey.  Sin embargo, los largos periodos de calor y las olas de calor suelen ser objeto de debate: ¿quedarse en casa o jugar de todos modos? Muchos padeleros no dudan en golpear la pelota durante estos periodos, pero es importante conocer los riesgos y cómo evitar al máximo la exposición al calor. 

En primer lugar, ¿cuáles son los riesgos de una sobreexposición al calor durante largos periodos? El cuerpo está preparado para mantener su temperatura a 37°; si la temperatura ambiente, la humedad exterior y el esfuerzo realizado elevan esta temperatura, el cuerpo expulsa agua para mantenerse a 37°. Si la evacuación del sudor es demasiado importante, entonces pueden aparecer diferentes síntomas: 

• La deshidratación: con toda esta transpiración evacuada, la falta de agua en el cuerpo puede traducirse en una gran carencia de agua en el organismo. Pueden aparecer manchas negras en tu campo de visión y provocar malestar y graves repercusiones en el organismo. 
• La insolación: cuando se está expuesto demasiado tiempo a los rayos del sol, es posible sufrir una insolación. Dolores de cabeza, mareos y vómitos son los síntomas, y hay que remediarlo rápidamente para no dañar el cuerpo. 
• El golpe de calor: aún más grave que la insolación, el golpe de calor se produce cuando el cerebro ya no está suficientemente oxigenado. El cuerpo ya no controla nada y se produce una pérdida de conciencia y una alteración de la cognición (decisiones insensatas, por ejemplo). 

Planificar las sesiones

Para evitar las altas temperaturas y los posibles golpes de calor explicados anteriormente, se recomienda jugar fuera de las horas en las que el sol pega más fuerte. Por tanto, evita jugar al pádel entre las 11 h y las 17 h y prioriza jugar por la tarde o temprano por la mañana para evitar las altas temperaturas y el sol en su cénit. Esto te evitará todos los riesgos mencionados anteriormente y te permitirá descubrir el pádel bajo una nueva luz.

Preparación física y mental

Para la preparación física para el pádel, no hay mucho que hacer a nivel muscular, aparte de beber mucha agua antes, durante y después del esfuerzo. A nivel mental, lo mejor es prepararse para sudar mucho y, por tanto, beber mucho. Mientras que durante los partidos clásicos se juegan varios juegos sin parar, hay que parar a menudo para hidratarse cuando hace mucho calor. En cualquier caso, lo mejor es intentar jugar en interior con un mínimo de aire acondicionado o climatización. 

Hidratación adecuada

 Como habrás entendido, al practicar deporte con temperaturas excesivas, es importante hidratarse al máximo antes, durante y después de tus partidos. En cuanto a las bebidas, hay que priorizar el agua al máximo, pero las bebidas con un alto nivel de hidratación también pueden ser muy eficaces. En cualquier caso, deben evitarse las bebidas azucaradas. Más allá de dar un boost de energía, deshidratan y resecan el cuerpo. 

En caso de deshidratación, es importante conocer las acciones clave que hay que realizar para limitar al máximo las consecuencias del calor. Si uno de tus compañeros presenta este tipo de síntomas, hay algunas acciones importantes que debes tener siempre presentes: 

• Tumbar a la persona a la sombra, para no agravar los golpes de calor. 
• Aplicar un paño húmedo sobre la frente y no dudar en rociar la cabeza de la persona afectada. 
• No dudar en dar bebidas ricas en azúcar o sal porque puede notarse la falta de minerales.