Jugar al pádel durante una ola de calor: nuestros consejos

Conocer los riesgos relacionados con el calor

Aficionados al pádel, ya empezamos a conoceros: nada puede alejaros de la pista ni de vuestro deporte favorito. Sin embargo, algunas condiciones pueden ser un poco más exigentes que otras y hacer que jugar resulte algo más difícil. Para jugar al pádel en invierno, no hay problema: basta con ponerse un jersey. Sin embargo, los periodos de mucho calor y las olas de calor suelen generar debate: ¿quedarse en casa o jugar de todos modos? Muchos padeleros no dudan en darle a la pelota durante esos periodos, pero es importante conocer los riesgos y saber cómo reducir al máximo la exposición al calor. 

En primer lugar, ¿cuáles son los riesgos de una sobreexposición al calor durante largos periodos? El cuerpo está preparado para mantener su temperatura a 37°; si la temperatura ambiente, la humedad exterior y el esfuerzo realizado elevan esta temperatura, el cuerpo expulsa agua para mantenerse a 37°. Si la evacuación del sudor es demasiado importante, entonces pueden aparecer diferentes síntomas: 

• La deshidratación: con toda esta transpiración evacuada, la falta de agua en el cuerpo puede traducirse en una gran carencia de agua en el organismo. Pueden aparecer manchas negras en tu campo de visión y provocar malestar y graves repercusiones en el organismo. 
• La insolación: cuando se está expuesto demasiado tiempo a los rayos del sol, es posible sufrir una insolación. Dolores de cabeza, mareos y vómitos son los síntomas, y hay que remediarlo rápidamente para no dañar el cuerpo. 
• El golpe de calor: más grave aún que la insolación, se produce cuando el cerebro deja de recibir suficiente oxígeno. El cuerpo pierde el control, lo que puede provocar pérdida de conocimiento y alteraciones cognitivas (por ejemplo, tomar decisiones insensatas). 

Planificar las sesiones

Para evitar las altas temperaturas y los posibles golpes de calor explicados anteriormente, se recomienda jugar fuera de las horas en las que el sol pega más fuerte. Por tanto, evita jugar al pádel entre las 11 h y las 17 h y prioriza jugar por la tarde o temprano por la mañana para evitar las altas temperaturas y el sol en su cénit. Esto te evitará todos los riesgos mencionados anteriormente y te permitirá descubrir el pádel bajo una nueva luz.

Preparación física y mental

En cuanto a la preparación física para el pádel, no hay mucho que hacer a nivel muscular, aparte de beber mucha agua antes, durante y después del esfuerzo. Mentalmente, lo mejor es prepararse para sudar mucho y, por tanto, beber mucho. Mientras que en los partidos habituales se juegan varios juegos sin parar, con mucho calor hay que detenerse a menudo para hidratarse. En cualquier caso, lo mejor es intentar jugar en una pista cubierta con algo de aire acondicionado o climatización. 

Hidratación adecuada

 Como habrás entendido, al practicar deporte con temperaturas excesivas, es importante hidratarse al máximo antes, durante y después de tus partidos. En cuanto a las bebidas, hay que priorizar el agua al máximo, pero las bebidas con un alto nivel de hidratación también pueden ser muy eficaces. En cualquier caso, deben evitarse las bebidas azucaradas. Más allá de dar un boost de energía, deshidratan y resecan el cuerpo. 

En caso de deshidratación, es importante conocer las acciones clave que hay que realizar para limitar al máximo las consecuencias del calor. Si uno de tus compañeros presenta este tipo de síntomas, hay algunas acciones importantes que debes tener siempre presentes: 

• Tumbar a la persona a la sombra, para no agravar los golpes de calor. 
• Aplicar un paño húmedo sobre la frente y no dudar en rociar la cabeza de la persona afectada. 
• No dudar en dar bebidas ricas en azúcar o sal porque puede notarse la falta de minerales.