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Dehnübungen sind immer eine umstrittene Frage unter Sportlern im Allgemeinen, aber auch im Padel. Dafür gibt es viele Gründe: mangelndes Wissen, Zeitmangel und auch fehlende Lust sind die Hauptursachen. Dennoch sind sie selten nutzlos und helfen den Muskeln, sich schneller zu erholen. Bevor Sie also nach dem Spiel an den Aperitif denken, können einige Minuten Dehnen vorteilhaft sein, besonders langfristig.
Padelspezifische Dehntechniken
Die wichtigsten Dehnübungen im Padel konzentrieren sich auf 3 Muskelgruppen, die beim Padelspielen häufig beansprucht werden. Oft sind es diese Muskelgruppen, die trainiert werden müssen, um sie geschmeidiger zu machen, aber auch, um sie mit Sauerstoff zu versorgen und die Erholungszeit zu verkürzen.
Der Iliopsoas
Hinter diesem etwas barbarischen Namen verbirgt sich ein Muskel, der sich in Richtung Hüfte befindet, auf Höhe der Lendenkrümmung, die im unteren Rücken endet. Er ermöglicht die Beugung und Bewegung der Hüfte. Er ist im Alltag sehr nützlich, vor allem aber beim Padel, wo es viele Drehbewegungen gibt. Wenn Sie ihn häufig dehnen, gewinnen Sie an Beweglichkeit. Außerdem ist es ziemlich einfach.
Adidas und Marta Ortega zeigen uns Beispiele für Dehnübungen, um Ihnen zu helfen, sie besser auszuführen.
Die Adduktoren
Wie in vielen Sportarten sind die Adduktoren für die Bewegungen von entscheidender Bedeutung. Ob bei explosiven Starts, möglichen Spagaten, um einen Ball zu erreichen, oder bei intensiven Läufen über kurze Distanzen: Es kann zu einer Zerrung kommen oder der Muskel kann sich verspannen, wenn er nicht beweglich genug ist. Deshalb ist es wichtig, ihn sowohl vor als auch nach den Spielen zu dehnen.
Hier ist eine einfache Dehnübung, mit der Sie Ihren Adduktor gut pflegen können.
Streckung der Hand
Diese letzte Übung könnte eines Ihrer größten Muskelprobleme im Padel lösen: die Epicondylitis, besser bekannt als Tennisellenbogen. Diese bei Schlägersportarten sehr häufige Sehnenentzündung kann alle Spieler betreffen, insbesondere diejenigen, die mit einem eher steifen Schläger spielen. Diese Dehnübung ist kein Wundermittel, aber wenn Sie sie häufig durchführen, kann sie die Verletzung hinauszögern oder Ihr Gelenk entlasten.
Achtung, drücken Sie Ihre Hand nicht zu stark, Sie dürfen keinerlei Schmerzen verspüren.
Vorteile von Dehnübungen für Padelspieler
Wie weiter oben erwähnt, können Dehnübungen 2 Funktionen haben. Erstens können sie die Muskeln entlasten und mit Sauerstoff versorgen, um die Erholungszeit zu verkürzen. Langfristig bleibt Muskelkater weniger lange bestehen und Sie können Spiele viel leichter hintereinander bestreiten. Dafür sollten Sie sie direkt nach Ihrem Spiel etwa zehn Minuten lang durchführen. Das Ziel ist nicht, Sie zu ermüden, sondern die Belastung schrittweise zu reduzieren, ohne sich zu verletzen.
Der zweite Nutzen von Dehnübungen zeigt sich eher langfristig: Es ist die Verbesserung der Muskelbeweglichkeit. Durch diese Übungen vor den Spielen gewinnen die Muskeln an Beweglichkeit und können sich während der Belastung leichter dehnen. Dadurch verringern Sie das Verletzungsrisiko, etwa von Muskelfaserrissen oder Zerrungen, und verhindern zudem, dass Ihre Muskeln langfristig Schmerzen verursachen.
