Les étirements, toujours une question qui fait débat parmi les sportifs en général mais également dans le padel. De nombreuses causes à cela : le manque de connaissances, le manque de temps, le manque d'envie aussi sont les principales raisons. Cependant, ils sont rarement inutiles et ils permettent aux muscles de récupérer plus vite. Alors avant de penser à l'apéro après la partie, quelques minutes d'étirements peuvent être bénéfiques surtout sur le long terme.
Techniques d'étirements spécifiques au padel
Les principaux étirements au padel tournent autour de 3 groupes musculaires qui sont souvent actionnés pour jouer au padel. Ce sont souvent ces groupements de muscles qu'il faut travailler pour les assouplir mais également pour les faire s'oxygéner et gagner du temps de récupération.
Le psoas iliaque
Derrière ce nom un peu barbare se cache un muscle de situé vers la hanche, au niveau de la courbure lombaire qui se termine dans le bas du dos. Il permet à la hanche de fléchir et de se mouvoir. Très utile dans la vie de tous les jours mais surtout au padel où les rotations sont nombreuses, vous gagnerez en souplesse si vous l'étirez souvent. En plus, c'est plutôt facile.
Adidas et Marta Ortega nous proposent des exemples d'étirements afin de vous aider à mieux les réaliser.
Les adducteurs
Comme dans de nombreux sports, les adducteurs sont primordiaux dans les déplacements. Que ce soit au niveau des départs arrêtés, des possibles grands écarts pour récupérer une balle ou juste au niveau des courses intenses sur des courtes distances, il est possible de se faire une élongation ou de tendre le muscle si celui-ci n'est pas assez souple. C'est pourquoi il est important de l'étirer que ce soit avant ou après les matchs.
Voici un étirement simple qui vous permettra de bien prendre soin de votre adducteur.
Extension de la main
Ce dernier exercice pourrait résoudre un de vos plus gros problème musculaires au padel : l'épicondylite ou plus communément appelée tendinite au coude. Très commun aux sports de raquette, cette inflammation des tendons peut cibler tous les joueurs, notamment ceux qui jouent avec une raquette plutôt rigide. Cet étirement n'est pas un miracle mais si vous le réalisez souvent il peut retarder la blessure ou soulager votre articulation.
Attention, ne pas pousser votre main trop fort, vous ne devez ressentir aucune douleur.
Avantage des étirements pour les joueurs de padel
Comme mentionné un peu plus haut, les étirements peuvent avoir 2 fonctions. En premier, le fait de soulager les muscles, les oxygéner pour gagner de temps de récupération. A plus long terme, les courbatures resteront moins longtemps et vous pourrez enchaîner les parties bien plus facilement. Pour cet effet, il faut les effectuer juste après votre partie, pendant une dizaine de minutes. Le but n'étant pas de vous fatiguer mais de ralentir progressivement l'effort sans vous faire mal.
La seconde utilité des étirements se voit plus sur le long terme, c'est l'assouplissement des muscles. Avec ses exercices faits avant les parties, les muscles gagnent en souplesse et peuvent plus facilement s'étendre pendant l'effort. Vous limitez ainsi les risques de blessure comme les claquages, les élongations mais vous empêchez également à vos muscles de infliger des douleurs sur la longueur.
