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Padel und Ernährung: die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zur Optimierung Ihrer Leistung
Padel, diese explosive Mischung aus Tennis und Squash, bringt Sie zum Laufen, Smashen und vor allem Ermüden. Wenn Sie verhindern wollen, dass Sie nach drei Ballwechseln wie ein Kartenhaus zusammenklappen oder die Beweglichkeit eines Besenstiels haben, spielt Ihre Ernährung eine Schlüsselrolle. Denn ja: Auch wenn Sie nur zum Spaß spielen, ist Ihr Körper lieber gut vorbereitet!
Entdecken wir, wie man zum Ass am Schläger und auf dem Teller wird.
Was sollte man vor einem Padel-Match essen, um voller Energie zu sein?
Die Devise? Nachhaltige Energie. Vergessen Sie schnelle Zucker wie Croissants und Orangensaft, die Ihnen für … 10 Minuten einen Boost geben. Bevorzugen Sie:
- Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornreis, Vollkornnudeln, Quinoa oder Süßkartoffeln.
- Eine kleine Portion Proteine: Eier, Pute oder griechischer Joghurt, um leicht, aber gestärkt zu bleiben.
- Gute Fette (in kleiner Menge): eine Handvoll Mandeln oder Avocado für sanfte Energie.
Beispiel für eine Mahlzeit vor dem Match: eine Schüssel brauner Reis, gedämpftes Gemüse und ein Hähnchenbrustfilet. Fügen Sie eine Frucht wie eine Banane hinzu. So bleiben Sie leichtfüßig auf den Beinen und haben keinen schweren Magen.
Welche Lebensmittel sind nach einem Padel-Match für eine bessere Regeneration zu bevorzugen?
Nachdem Sie in alle Richtungen gerannt sind und Reflexvolleys aneinandergereiht haben, müssen Sie die Batterien wieder aufladen und Ihre Muskeln regenerieren:
- Proteine zur Gewebereparatur: Eier, Fisch, Tofu oder ein Proteinshake.
- Kohlenhydrate zum Auffüllen der Speicher: weißer Reis, Nudeln oder eine Scheibe Vollkornbrot.
- Flüssigkeitszufuhr: Wasser ist gut, Wasser mit etwas Salz oder Elektrolyten ist besser.
Beispiel für eine Mahlzeit nach dem Match: eine Quinoa-Bowl mit Gemüse, gegrilltem Lachs und ungesüßtem Apfelmus. Kleiner persönlicher Tipp: Denken Sie an entzündungshemmende Zutaten wie Kurkuma oder Beeren. Ihre Gelenke werden es Ihnen morgen früh danken.
Welche Nährstoffe sind essenziell, um die Ausdauer beim Padel zu verbessern?
Um länger auf dem Court durchzuhalten als Ihr Gegner, braucht Ihr Körper den richtigen Treibstoff:
Komplexe Kohlenhydrate: für eine konstante Energiezufuhr (Vollkornreis, Haferflocken).
Proteine: um zu verhindern, dass der Körper Muskelmasse abbaut (mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte).
Vitamine und Mineralstoffe: Magnesium (Banane, dunkle Schokolade), Kalium (Süßkartoffeln) und Eisen (Linsen, Rindfleisch) für eine bessere Sauerstoffversorgung.
Omega-3-Fettsäuren: gegen Müdigkeit und entzündungshemmend (fettreicher Fisch, Walnüsse, Chiasamen).
Wie passt man seine Ernährung an die Intensität von Padel-Matches an?
- Entspannte Matches unter Freunden? Eine ausgewogene Mahlzeit reicht völlig aus. Kein Grund, so zu tun, als würden Sie für einen Marathon starten.
- Intensives Turnier? Planen Sie Ihre Mahlzeiten über mehrere Tage: reichlich Kohlenhydrate 48 Stunden vorher wie etwa Nudeln, Proteine und optimale Flüssigkeitszufuhr.
- Mehrere Matches hintereinander? Denken Sie an Snacks: selbstgemachte Müsliriegel, Trockenfrüchte oder Bananen. Das Ziel: das Niveau halten, ohne kraftlos wie ein Karamellpudding zu werden.
Welche Lebensmittel sollte man vor und nach einem Padel-Match vermeiden?
Vor dem Match
Fettige und schwere Gerichte: Vergessen Sie Burger, Pommes oder Tartiflette, wenn Sie sich auf dem Court bewegen und es nicht bei jedem Ballwechsel bereuen wollen.
Schnelle Zucker: Der Schokoriegel mag wie eine gute Idee wirken, lässt Sie aber nach einem kurzen Energieschub platt wie ein luftleerer Ball zurück.
Scharfe Speisen: Ihr Gegner muss nicht wissen, wie sehr Sie leiden … und schon gar nicht aus Magen-Darm-Gründen.
Nach dem Match
Alkohol: So verlockend ein eiskaltes Bier nach einem Sieg auch sein mag, es verlangsamt die Regeneration und dehydriert Sie zusätzlich. Heben Sie es sich für die dritte Halbzeit auf (und in Maßen genießen).
Fast Food: Ja, es geht schnell, aber Ihre müden Muskeln verlangen nach Nährstoffen, nicht nach einer Überdosis an Fett und Salz. Heben Sie sich den Triple-Cheeseburger für Ruhetage auf.
