Padel e nutrição: o que comer antes e depois?

Padel e nutrição: a importância de uma alimentação equilibrada para otimizar o seu rendimento

O padel, esta mistura explosiva entre o ténis e o squash, faz-nos correr, smasher e, acima de tudo, cansar. Se quer evitar cair redondo após três trocas de bola ou ficar com a flexibilidade de um cabo de vassoura, a sua alimentação desempenha um papel fundamental. Porque sim, mesmo que jogue apenas por prazer, o seu corpo prefere estar bem preparado!

Descubramos como se tornar um craque da raquete e do prato.

O que comer antes de um jogo de padel para ter energia?

A palavra de ordem? Energia duradoura. Esqueça os açúcares rápidos como croissants e sumo de laranja, que lhe dão um boost durante… 10 minutos. Privilegie:

- Os hidratos de carbono complexos: arroz integral, massa semi-integral, quinoa ou batata-doce.

- Uma pequena porção de proteínas: ovos, peru ou um iogurte grego para se manter leve, mas forte.

- Gorduras saudáveis (em pequena quantidade): um punhado de amêndoas ou abacate para energia prolongada.

Exemplo de refeição pré-jogo: uma taça de arroz integral, legumes a vapor e um peito de frango. Adicione uma fruta como uma banana. Ficará leve nos apoios, sem peso no estômago.

Que alimentos privilegiar após um jogo de padel para uma melhor recuperação?

Depois de correr em todas as direções e encadear vóleis de reflexo, é preciso recarregar as baterias e reparar os músculos:

- Proteínas para reparar os tecidos: ovos, peixe, tofu ou batido de proteína.

- Hidratos de carbono para repor as reservas: arroz branco, massa ou uma fatia de pão integral.

- Hidratação: água é bom, água com uma pitada de sal ou eletrólitos é ainda melhor.

Exemplo de refeição pós-jogo: uma taça de quinoa com legumes, salmão grelhado e compota de maçã sem açúcar. Como toque pessoal, lembre-se de adicionar alimentos anti-inflamatórios, como curcuma ou frutos vermelhos. As suas articulações vão agradecer amanhã de manhã.

Que nutrientes são essenciais para melhorar a resistência no padel?

Para aguentar no campo mais tempo do que o seu adversário, o seu corpo precisa dos combustíveis certos:

Os hidratos de carbono complexos: para um fornecimento constante de energia (arroz integral, aveia).

As proteínas: para evitar o desgaste muscular (carne magra, peixe, leguminosas).

As vitaminas e minerais: magnésio (banana, chocolate preto), potássio (batata-doce) e ferro (lentilhas, carne de vaca) para uma melhor oxigenação.

Os ómega 3: antifadiga e anti-inflamatórios (peixes gordos, nozes, sementes de chia).

Como adaptar a alimentação em função da intensidade dos jogos de padel?

- Jogos tranquilos entre amigos? Uma refeição equilibrada será suficiente. Não precisa de agir como se fosse correr uma maratona.

- Torneio intenso? Planeie as suas refeições ao longo de vários dias: hidratos de carbono à vontade 48 horas antes, como massa, proteínas e hidratação ideal.

- Vários jogos seguidos? Pense nos snacks: barras de cereais caseiras, frutos secos ou banana. O objetivo: manter o nível sem ficar mole como um pudim de caramelo.

Que alimentos evitar antes e depois de um jogo de padel?

Antes do jogo

Os pratos gordurosos e pesados: esqueça o hambúrguer, as batatas fritas ou pratos pesados com queijo se quiser movimentar-se no campo e não se arrepender a cada ressalto.

Os açúcares rápidos: a barra de chocolate pode parecer uma boa ideia, mas vai deixá-lo vazio como uma bola vazia após um pico de energia passageiro.

Os alimentos picantes: o seu adversário não precisa de saber o quanto está a sofrer… e muito menos por motivos gástricos.

Depois do jogo

O álcool: por mais tentadora que seja uma cerveja gelada após uma vitória, ela atrasa a recuperação e desidrata-o ainda mais. Guarde-a para a terceira parte (e com moderação).

O fast-food: sim, é rápido, mas os seus músculos cansados pedem nutrientes, não uma overdose de gorduras e sal. Deixe o hambúrguer triplo com queijo para os dias de descanso.