4 conselhos para gerir da melhor forma o regresso aos torneios após os 40 anos

Tal como aconteceu com muitos jogadores durante o confinamento e as restrições sanitárias, senti falta do padel. Um pouco, muito, loucamente.
As pernas pediam-nos movimento e o nosso olhar voltava-se regularmente para o material de padel deixado à entrada {quo>não vá ser preciso".
Às vezes dávamos uns saltinhos, como antes de responder a um serviço, ou fazíamos um movimento no ar a imitar uma direita; os mais técnicos ensaiavam uma bandeja ou até uma rotação no momento perfeito.
Alguns, para continuarem a visualizar as jogadas, chegaram a subscrever o canal de YouTube do World Padel Tour.
Em suma, tínhamos imensas saudades do padel. 

Para muitos de nós, o padel é, claro, uma atividade de lazer: um jogo entre amigos seguido de um aperitivo. Mas é também a adrenalina da competição e dos torneios. Não importa o valor do P; o que conta é a concentração, a tensão, a alegria da vitória e o amargo da derrota.

Só há um senão em tudo isto, pelo menos para mim, ex-tenista e desportista de 40 anos (e mais uns pozinhos…): o ritmo dos torneios e a sucessão de jogos. Pois é, 3, 4 ou 5 jogos num fim de semana são muitas vezes difíceis de gerir para a maioria de nós. Prova disso é a quantidade de vezes que ouvi "estou de rastos" nos campos durante o nosso último torneio, no fim de semana passado...

Com o primeiro "Los Maestros", os torneios para maiores de 45 anos no Esprit Padel, e em breve os de +55 anos (ainda falta escolher um nome para o torneio; aceitam-se sugestões), achei que estava na altura de partilhar a minha "experiência" e dar-vos 4 conselhos para aguentar um torneio ao fim de semana E ainda conseguir andar na segunda-feira de manhã.

Conselho n.º 1: Sono, hidratação e alimentação

Nada de revolucionário neste primeiro conselho. Trata-se apenas de preparar e cuidar do corpo antes de um esforço que será intenso — pelo menos, se correrem pelo campo.

Sono:

Dormir é a melhor forma de deixar o corpo descansado e no máximo das suas capacidades. Por isso, evitem passar a noite em branco, tomem uma sopinha e durmam entre 8 e 10 horas.
A hora de acordar também é importante: se o jogo está marcado para as 10h, é preciso acordar duas horas antes para dar aos músculos tempo de despertar.

Hidratação:

Uma boa hidratação durante o esforço é particularmente importante. E não, não estou a falar da cerveja de recuperação.
A hidratação começa antes da competição, bebendo regularmente desde que se acorda.
Durante o esforço, deve começar-se a beber logo de início e, no máximo, a cada 10 a 15 minutos, em pequenas quantidades de 2 a 3 goles. Deve beber-se pelo menos 1 litro de água por cada hora de desporto.
Se não levarem isto a sério, pode desencadear-se uma série de consequências mais ou menos graves:

1. Uma redução de 1% da água corporal diminui em 10% a eficiência muscular
2. a sensação de fadiga surge rapidamente em caso de desidratação
3. o risco de lesões musculares aumenta rapidamente, sobretudo nos gémeos dos jogadores de padel

Para repor os sais minerais que se perdem durante o esforço e também receber um boost enquanto se joga — obrigado, açúcar! —, as bebidas energéticas podem ser uma boa ideia. Mas atenção: não devem ser a única fonte de hidratação! Se consumirem bebidas energéticas, é indispensável terem também uma garrafa de água e beberem regularmente de ambas.

Alimentação:

A questão da alimentação é extremamente complexa e não tenho propriamente os conhecimentos necessários para vos dar uma lição completa. Ainda assim, aqui ficam alguns pontos para vos orientar:

1. Os hidratos de carbono devem ser prioritários
2. As proteínas ajudam os músculos a funcionar, mas deve dar-se preferência a fontes de proteína magra
3. As gorduras devem ser limitadas
4. Os alimentos devem ser escolhidos em função das suas intolerâncias (claro)

Os objetivos são simples: ter energia suficiente durante todo o esforço (mesmo que intermitente), reduzir o tempo de recuperação e melhorar a recuperação.

Conselho n.º 2: Aquecimento e alongamentos

Aquecimentos:

Ah, os aquecimentos… Na maioria das vezes, o nosso aquecimento resume-se a bater umas bolas já no campo, imediatamente antes de começar a partida com toda a intensidade que um jogo de padel pode ter…
Isso não é propriamente um aquecimento.
O objetivo do aquecimento é preparar os músculos, as articulações, os ligamentos e o cérebro para o esforço que aí vem.
Como fazíamos em crianças, começamos por mobilizar todas as articulações: tornozelos, joelhos, ancas, pulsos, cotovelos, ombros e pescoço. Começamos em baixo e subimos até à cabeça. Depois de soltar as articulações, está na altura de aquecer os músculos. Para isso, basta correr devagar e depois encadear movimentos: "calcanhares aos glúteos", "joelhos ao peito", "passos cruzados". Para terminar, se o clube onde decorre o torneio o permitir, 10 minutos de bicicleta completam o aquecimento ideal. Depois, é só entrar em campo e apanhar os adversários a frio…

Alongamentos:

Ao contrário do que se possa pensar, não é recomendado fazer alongamentos logo após o jogo. Pelo contrário, as pequenas lesões existentes podem agravar-se! As endorfinas produzidas durante o esforço podem mascarar as dores associadas a essas lesões, e os alongamentos podem piorá-las. Portanto, cuidado!

Em contrapartida, fazer os alongamentos algum tempo depois do esforço, por exemplo à noite, entre a fase de qualificação e o quadro principal, proporciona uma sensação de relaxamento, mas não melhora a recuperação. Nesse aspeto, nada como um duche bem frio para reduzir a inflamação causada pelas microlesões musculares… Outros produtos de que falarei mais à frente também podem ajudar. 

Conselho n.º 3: Conhecer os seus pontos fracos e o equipamento para se proteger

É a vantagem, e a desvantagem, de ter mais de 40 anos. Temos pontos fracos e conhecemo-los — pelo menos, em princípio.
Muitos de nós já tivemos lesões mais ou menos graves: ligamentos cruzados, meniscos, lesões recorrentes nos adutores ou nas costas, dores no braço, no pulso, no cotovelo ou no ombro… Não vou fazer uma lista interminável, mas estas lesões são muito variadas, diferem de jogador para jogador e muitas vezes até se combinam, para nossa grande alegria.

Conhecê-los permite agir antes de se tornarem insuportáveis. Por exemplo, os problemas ligamentares são muitas vezes menos intensos quando se mantêm bem hidratados ao longo do dia. E não estou a falar de canecas de cerveja, claro! Não custa muito e é muito eficaz.

Na Esprit Padel Shop, criámos uma secção de saúde e prevenção para vos orientar na escolha dos produtos que testámos e aprovámos. Convido-vos a dar um tour pela secção para encontrarem o produto que responde às vossas necessidades. Se não encontrarem o que procuram, vale a pena visitar a Sport-Protech de Yann Obitz.

Vá, vou dizer-vos quais são os dois produtos que considero indispensáveis para jogar padel e que me poupam a muitos sofrimentos depois dos jogos.
O primeiro, mais discreto e por isso mais facilmente aceite, são os calções de compressão cruzada, da Mc David. Resumidamente, a sua tecnologia de compressão permite dar suporte e estabilidade aos músculos adutores. É como uma ligadura funcional aplicada por um fisioterapeuta desportivo. Indispensáveis para evitar aquelas pequenas (ou grandes) dores durante e depois do esforço!
O segundo produto dá muito mais azo a brincadeiras, por ser mais visível e também mais associado à idade. E, no entanto, funciona! São as meias de recuperação CEP. Parece magia, mas é verdade: experimentei-as. Estas meias ajudam os músculos a aquecer mais depressa, reduzindo o risco de lesões. Também reduzem as dores musculares após o esforço, permitindo jogar vários dias seguidos. Ideais para os torneios! 

A utilidade destes produtos é cada vez mais reconhecida: vêem-se com mais frequência nos torneios, sobretudo, claro, nos torneios de +45 anos (e em breve nos de +55!).

Consoante os vossos pontos fracos, existem proteções para cada parte do corpo. Só vos posso aconselhar a não se preocuparem com o que os outros pensam e a protegerem-se!

Conselho n.º 4: Equipamento para recuperar

Vou falar de equipamento, mas antes há algo essencial para recuperar bem depois de um dia de torneio. Uma pequena descoberta que fiz há pouco tempo para evitar as dores musculares no dia seguinte (nunca se sabe, podem chegar aos quartos de final ou às meias-finais dos vossos torneios...) são os BCAA. Deixo-vos pesquisar na internet; nós temos no clube. São aminoácidos que o nosso organismo não consegue sintetizar (valina, leucina e isoleucina) 

Importa reter que o seu consumo:

1. reduz a degradação dos nossos músculos,
2. minimiza o esgotamento das reservas de glicogénio,
3. reduz o fenómeno da «fadiga nervosa central».

 Se algumas pessoas são avessas ao uso de produtos farmacêuticos, aconselho-as a recorrer a todo o material de massagem, desde os simples rolos Blackroll até aos aparelhos mais sofisticados, como o massajador de pés Flowfeet ou a pistola de massagem Flowgun. Todos têm o mesmo objetivo: promover o relaxamento muscular e a circulação sanguínea e, assim, melhorar drasticamente a recuperação. Há também um benefício psicológico: cuidar bem do corpo faz bem ao esprit e permite voltar aos campos revigorado para o resto do torneio!

 

Nota: balanço após dois torneios de regresso à competição

Acabei de reler o artigo e confirmo a importância de cada um dos pontos.
No entanto, é evidente que me esqueci de uma parte muito importante... a preparação física...
Depois do estado em que terminei o primeiro dia dos dois primeiros torneios, sei que vou ter de trabalhar um pouco a condição física. E conto partilhar convosco a minha experiência. Mas isso fica para um próximo artigo, onde falarei do que pus em prática e do efeito que teve no meu desempenho...

Até breve!

 

Sébastien Cornet, fundador do Esprit Padel