4 40 साल बाद टूर्नामेंट की फिर से शुरू करने के लिए टिप्स

कारावास और स्वास्थ्य प्रतिबंधों के दौरान कई पैडल खिलाड़ियों की तरह, मुझे पैडल याद आ गया, थोड़ा, बहुत, पागलपन।
हमारे पैर खुजली, हमारे टकटकी नियमित रूप से "मामले में" प्रवेश द्वार में छोड़े गए हमारे पैडेल मामलों के लिए नेतृत्व किया।
कभी -कभी छोटे कूदते हैं, जैसे कि वापसी से पहले, या यहां तक ​​कि एक फोरहैंड की नकल करने के लिए एक खाली इशारा, सबसे तकनीकी के लिए बांदेजा का इशारा, यहां तक ​​कि एक आदर्श समय में एक रोटेशन भी।
कुछ, कल्पना करना जारी रखने के लिए, चैनल की सदस्यता भी ली है यूट्यूब से विश्व पैडेल टूर.
सौ में एक शब्द में, पैडल पागलपन में गायब था।

हम की संख्या के लिए, पडेल निश्चित रूप से अवकाश है, दोस्तों के साथ एक Aperitif के साथ खेल, लेकिन यह प्रतियोगिता, टूर्नामेंट का एड्रेनालाईन भी है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि पी का मूल्य, केवल एकाग्रता, तनाव, जीत की खुशी और हार की कड़वाहट को गिनता है।

केवल एक विवरण इस सेट को धूमिल कर रहा है, मेरे लिए किसी भी मामले में, एक पूर्व 40 -वर्षीय टेनिस खिलाड़ी (और कुछ ...), टूर्नामेंट की गति और मैचों की पूर्वाभ्यास। और हाँ, एक सप्ताहांत में 3, 4 या 5 खेल अक्सर हम में से अधिकांश के लिए प्रबंधन करने के लिए जटिल होता है। इसकी संख्या की पुष्टि की जाती है "मैं मर गया" हमारे पिछले टूर्नामेंट के दौरान पिछले सप्ताहांत में ढलान पर सुना ...

पहले "लॉस मैस्ट्रोस" के साथ, एस्प्रिट पैडेल में टूर्नामेंट +45 वर्ष, और जल्द ही +55 (टूर्नामेंट नाम को परिभाषित करने के लिए, आपके विचारों का स्वागत किया जाएगा); मैंने खुद से कहा कि यह समय था मेरा "अनुभव" साझा करें आपको 4 टिप्स देने के लिए सप्ताहांत पर एक टूर्नामेंट का प्रबंधन करें और सोमवार सुबह चलने में सक्षम रहें.

सलाह n ° 1: नींद, जलयोजन, भोजन

इस पहली सलाह के लिए कुछ भी क्रांतिकारी नहीं है। इसमें केवल एक प्रयास से पहले आपके शरीर को तैयार करना और प्रबंधित करना शामिल है जो महत्वपूर्ण होगा, कम से कम यदि आप जमीन पर चलते हैं।

सोना :

पूरी क्षमता में शरीर को आराम करने का सबसे अच्छा तरीका है। सो ऽहम् सफेद रात से बचें, हम एक छोटा सा सूप लेते हैं और हमें 8 से 10 ए.एम.
जागने का समय भी महत्वपूर्ण है: सुबह 10 बजे एक सम्मन के लिए, यह आवश्यक है दो घंटे पहले जागने के लिए इष्टतम मांसपेशी जागृति की अनुमति देने के लिए।

जलयोजन:

प्रयास के दौरान सही जलयोजन एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण पहलू है, और नहीं मैं इस बारे में बात नहीं कर रहा हूं रिकवरी बीयर।
यह हाइड्रेशन नियमित रूप से पीकर प्रतियोगिता से पहले तैयारी कर रहा है, जैसे ही यह उठता है।
प्रयास के दौरान, आपको शुरू से ही खुद को हाइड्रेट करना शुरू करना चाहिए, और हर 10-15 मिनट में अधिकतम 2-3 घूंटों में पीना होगा। पानी की मात्रा कम से कम खेल के 1 लीटर प्रति घंटे होनी चाहिए
यदि आप गंभीर नहीं हैं, तो अधिक या कम गंभीर परिणामों का एक झरना है:

1. 1% जल द्रव्यमान कम, 10% तक कम हो जाता है मांसपेशी दक्षता
2. थकान की भावना निर्जलीकरण के मामले में जल्दी दिखाई देता है
3. चोट का खतरा मांसपेशी जल्दी से बढ़ जाती है और विशेष रूप से पडेल खिलाड़ियों के लिए बछड़ों में

खनिज लवणों को बदलने के लिए जो आप अपने प्रयास के दौरान खत्म करते हैं, लेकिन प्रयास के दौरान भी एक बढ़ावा देते हैं, धन्यवाद चीनी, ऊर्जा पेय एक अच्छा विचार हो सकता है लेकिन सावधान रहें, यह हाइड्रेशन का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए! यदि आप एनर्जी ड्रिंक का सेवन करते हैं तो पानी की एक बोतल होना आवश्यक है और नियमित रूप से दो पेय पीते हैं.

चारा :

भोजन का मुद्दा बेहद जटिल है, और मैं आपको एक आदर्श सबक देने के लिए पूरी तरह से सक्षम नहीं हूं। यहाँ कुछ बिंदु हैं जो आपकी मदद करेंगे:

1. कार्बोहाइड्रेट प्राथमिकता होनी चाहिए
2. प्रोटीन, काम करने के लिए मांसपेशियों की मदद करें लेकिन आपको दुबला प्रोटीन का पक्ष लेना होगा
3. वसा सीमित होना चाहिए
4. भोजन को चुना जाना चाहिए इसके असहिष्णुता पर निर्भर करता है (ज़रूर)

उद्देश्य सरल हैं, होना पर्याप्त ऊर्जा प्रयास की अवधि के लिए उपलब्ध है (यहां तक ​​कि विभाजन), वसूली का समय कम करें, तथा वसूली में सुधार.

सलाह n ° 2: echarification, स्ट्रेचिंग

सशक्तिकरण:

अलाला, हीटिंग अप ... ज्यादातर समय, हमारे वार्म -अप्स ने कुछ गेंद पर उबालते हैं, सीधे ट्रैक पर, खेल शुरू करने से ठीक पहले सभी हिंसा जो एक पैडल मैच का प्रतिनिधित्व कर सकती है…
यह वह नहीं है जिसे वार्म -अप कहा जाता है।
एक वार्म -अप का उद्देश्य अपनी मांसपेशियों, उसके जोड़ों, उसके स्नायुबंधन और आपके मस्तिष्क को उस प्रयास के लिए तैयार करना है जो किया जाना होगा।
जैसे जब आप एक बच्चे थे, तो पहले आंदोलनों में उसके सभी जोड़ों, टखनों, घुटनों, कूल्हे, कलाई, कोहनी, कंधों, गर्दन को जुटाने में शामिल होता है। हम नीचे से सिर तक जाने के लिए शुरू करते हैं। एक बार टंबल हो जाने के बाद, यह मांसपेशी मशीन के तापमान को बढ़ाने का समय है। ऐसा करने के लिए, बस दुलकी चाल, फिर चेन मूवमेंट, "हील/नितंब", "घुटनों/छाती", "पार नहीं"। अंत में, यदि क्लब जिसमें टूर्नामेंट इसकी पेशकश करता है, 10 मिनट की बाइक आदर्श वार्म -अप को समाप्त कर देगा। यह केवल अपने पैरों को जमीन पर रखने के लिए रहता है और ठंड अपने विरोधियों को उठा रही है…

Etirements:

जो सोच सकता है उसके विपरीत, अपने मैच के बाद सीधे अपने स्ट्रेचिंग को बनाने की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके विपरीत, छोटे मौजूदा घाव खराब हो सकते हैं! प्रयास के दौरान उत्पादित एंडोर्फिन इन चोटों से जुड़े दर्द को छिपा सकते हैं, और स्ट्रेचिंग उन्हें खराब कर सकती है! अविश्वास!

इसके विपरीत, प्रयास से अपना स्ट्रेचिंग करेंउदाहरण के लिए शाम को क्वालीफाइंग टेबल और फाइनल टेबल के बीच, की भावना प्रदान करेगा विश्राम, लेकिन वसूली में सुधार नहीं होगा। इस बिंदु के लिए, मांसपेशियों के माइक्रोलेस के कारण सूजन को कम करने के लिए एक बहुत ठंडे स्नान नहीं करता है ... अन्य उत्पाद जो मैं बाद में बोलूंगा, इस बिंदु पर भी हमारी मदद करेगा।

सलाह n ° 3: अपनी कमजोरियों, अपने आप को बचाने के लिए उपकरण जानें

यह लाभ है, और नुकसान, है 40 साल से अधिक। हमारे पास कमजोरियां हैं और हम उन्हें जानते हैं, अंत में सिद्धांत रूप में।
बहुत से लोगों को कम या ज्यादा गंभीर चोटें आई हैं, क्रॉस लिगामेंट्स, मेनिसी, एडक्टर्स को आवर्तक चोटें, पीठ, हाथ में दर्द -पीड, कंधे ... मैं प्रीवर्ट में एक सूची नहीं बनाऊंगा, लेकिन ये घाव महान विविधता के हैं और भिन्न होते हैं। एक खिलाड़ी से दूसरे खिलाड़ी, और अक्सर वे हमारी सबसे बड़ी खुशी के लिए गठबंधन करते हैं।

यह जानने के लिए कि वे असहनीय बनने से पहले कार्य करने में सक्षम हों। उदाहरण के लिए, सभी लिगामेंटल हमले अक्सर कम मजबूत होते हैं जब आप अपने पूरे दिन ठीक से हाइड्रेट करें, और मैं बात नहीं कर रहा हूँ बीयर पिंट्स स्पष्टतः! इसकी लागत नहीं है और यह बहुत प्रभावी है।

पर पैडेल शॉप स्पिरिट, हमने एक खंड बनाया है स्वास्थ्य और रोकथाम हमारे पास उत्पादों पर आपको उन्मुख करने के लिए परीक्षण किया गया और मान्य किया गया। मैं आपको उस उत्पाद को खोजने के लिए टहलने के लिए छोड़ दूंगा जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। यदि आप जो देख रहे हैं वह वहां नहीं है, तो सवारी के लिए जाना आवश्यक है स्पोर्ट-प्रॉटेक यान ओबित्ज़ द्वारा।

आओ मैं शुरू करो, मैं तुम्हें देता हूँ दो उत्पाद जो मुझे आवश्यक लगते हैं मेरे पैडल अभ्यास के लिए और जो मुझे मैचों के बाद बहुत अधिक पीड़ा से बचने की अनुमति देता है।
पहला, सबसे अधिक विचारशील और इसलिए सबसे अच्छा स्वीकृत है लघु क्रॉस संपीड़न, से एमसी डेविड। जल्दी से, इसकी तकनीक के संपीड़न के लिए धन्यवाद की अनुमति देती है अपने योजक की मांसपेशियों को बनाए रखें और स्थिर करें। यह एक के बराबर है एक फिजियोथेरेपी द्वारा पोषित स्ट्रैपिंग खेल। अपरिहार्य तो प्रयास के दौरान और बाद में छोटे (या बड़े) दर्द से गुजरना नहीं है!
दूसरा उत्पाद बहुत अधिक मजाक का विषय है, क्योंकि अधिक दिखाई देता है लेकिन भी अधिक आयु मार्कर, और अभी तक! ये हैं सीईपी रिकवरी मोजे। यह जादू दिखता है और फिर भी यह वास्तविक है क्योंकि मैंने उन्हें अनुभव किया है, ये मोजे मांसपेशियों के तेजी से गर्म -गर्म होने की अनुमति देते हैं, चोट के जोखिम को कम करना। वह भी कम से कम प्रयास के बाद इकट्ठा होता है टूर्नामेंट के दौरान आदर्श, अगले दिन के कुछ हिस्सों को चेन करने के लिए!

हम टूर्नामेंट के दौरान और विशेष रूप से, टूर्नामेंट +45 (और जल्द ही +55!) के दौरान, विशेष रूप से, निश्चित रूप से, निश्चित रूप से महत्वपूर्ण उपस्थिति के साथ इन उत्पादों की उपयोगिता की मान्यता देखते हैं।

आपकी कमजोरी बिंदुओं के आधार पर, वहाँ हैं शरीर के प्रत्येक भाग के लिए सुरक्षा, और मैं केवल आपको सलाह दे सकता हूं कि आप लोगों की आंखों पर ध्यान न दें, और खुद को बचाने के लिए!

सलाह n ° 4: पुनर्प्राप्त करने के लिए उपकरण

मैं उपकरणों के बारे में बात करने जा रहा हूं, लेकिन टूर्नामेंट के दिन के बाद ठीक होने का आधार। छोटी सी बात जो मैंने अगले दिन के दर्द से बचने के लिए बहुत पहले की खोज की थी (आप कभी नहीं जानते कि आप अपने टूर्नामेंट के तिमाही या आधे में हो सकते हैं ...), यह है बीसीएए, मैं आपको देखने देता हूं जाल, हमारे पास यह क्लब में है। ये अमीनो एसिड हैं जो हमारे जीव को नहीं जानते हैं कि कैसे संश्लेषित किया जाए (वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसिन)

यह याद रखना आवश्यक होगा कि उनकी खपत:

1. हमारी मांसपेशियों के क्षरण को कम करता है,
2. गिरावट को कम करता है ग्लाइकोजन स्टॉक,
3. "केंद्रीय नर्वस थकान" की घटना को कम करता है।

यदि कुछ दवा उत्पादों के उपयोग के लिए प्रतिरोधी हैं, तो मैं फिर से जाने की सलाह देता हूं मालिश उपकरण, रोलर्स के साथ सबसे सरल से कड़ापैरों की मालिश उपकरण के रूप में सबसे परिष्कृत करने के लिए फ़्लोफीटमालिश पिस्तौल के माध्यम से प्रवाह, वे सभी एक ही लक्ष्य होंगे, मांसपेशियों में छूट, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें और इसलिए वसूली में काफी सुधार करें। अन्य रुचि मनोवैज्ञानिक है, आपके शरीर की अच्छी तरह से देखभाल करना, मन में अच्छा है और आपको बाकी टूर्नामेंट के लिए रागिलार्डी को मैदान पर छोड़ने की अनुमति देता है!

नोट: दो रिकवरी टूर्नामेंट के बाद वापस

मैं सिर्फ लेख को फिर से पढ़ता हूं, और मैं अपने प्रत्येक बिंदु की रुचि की पुष्टि करता हूं।
दूसरी ओर, यह मुझे स्पष्ट लगता है कि मैं एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा भूल गया ... एक शारीरिक प्रशिक्षण...
उस राज्य को देखते हुए जिसमें मैंने पहले दो टूर्नामेंटों के पहले दिन को समाप्त किया, मुझे पता है कि मुझे भौतिक को थोड़ा काम करना होगा, और मैं आपको अपने अनुभव से लाभान्वित करने का इरादा रखता हूं। लेकिन यह एक भविष्य के लेख में होगा जिसमें मैं फिर से शुरू कर दूंगा कि क्या रखा गया है, और मेरे प्रदर्शन पर प्रभाव ...

अलविदा !

सेबस्टियन कॉर्नेट, पैडेल आत्मा के संस्थापक