Padel spielen während einer Hitzewelle: unsere Tipps

Die mit Hitze verbundenen Risiken kennen

Liebe Padel-Fans, wir kennen Sie inzwischen: Nichts kann Sie vom Platz und von Ihrem Lieblingssport fernhalten. Allerdings sind manche Bedingungen anspruchsvoller als andere und können das Spielen etwas erschweren. Wer im Winter Padel spielt, kann einfach einen Pullover anziehen. Bei großer Hitze sieht es anders aus: Hitzewellen sorgen oft für Diskussionen – zu Hause bleiben oder trotzdem spielen? Viele Padelspieler schlagen auch dann gern den Ball. Wichtig ist jedoch, die Risiken zu kennen und zu wissen, wie man die Hitzeeinwirkung möglichst gering hält. 

Zunächst einmal: Welche Risiken birgt eine längere übermäßige Hitzeeinwirkung? Der Körper ist darauf ausgelegt, seine Temperatur bei 37° zu halten. Wenn die Umgebungstemperatur, die Außenluftfeuchtigkeit und die Anstrengung diese Temperatur ansteigen lassen, gibt der Körper Wasser ab, um bei 37° zu bleiben. Ist die Schweißabgabe zu stark, können verschiedene Symptome auftreten: 

• Dehydrierung: Durch den starken Schweißverlust kann Wassermangel im Körper zu einem sehr starken Flüssigkeitsmangel führen. Schwarze Flecken können in Ihrem Sichtfeld auftreten und zu Unwohlsein sowie schwerwiegenden Folgen für den Organismus führen. 
• Der Sonnenstich: Wenn man zu lange den Sonnenstrahlen ausgesetzt ist, kann man einen Sonnenstich bekommen. Kopfschmerzen, Schwindel und Erbrechen sind die Symptome, und man muss schnell handeln, um den Körper nicht zu schädigen. 
• Hitzschlag: Noch schwerwiegender als ein Sonnenstich ist ein Hitzschlag. Er tritt auf, wenn das Gehirn nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird. Der Körper verliert die Kontrolle; es kann zu Bewusstlosigkeit und beeinträchtigtem Denkvermögen kommen, etwa zu unvernünftigen Entscheidungen. 

Die Sessions planen

Um starke Hitze und die oben erläuterten möglichen Hitzeschläge zu vermeiden, empfiehlt es sich, außerhalb der Stunden zu spielen, in denen die Sonne am stärksten scheint. Vermeiden Sie daher, zwischen 11 und 17 Uhr Padel zu spielen, und bevorzugen Sie das Spiel am Abend oder früh am Morgen, um hohe Temperaturen und die Sonne im Zenit zu vermeiden. So vermeiden Sie alle oben genannten Risiken und können Padel in einem neuen Licht entdecken!

Körperliche und mentale Vorbereitung

Bei der körperlichen Vorbereitung auf Padel gibt es für die Muskeln nicht viel Besonderes zu tun – außer vor, während und nach der Anstrengung viel Wasser zu trinken. Mental stellt man sich am besten darauf ein, stark zu schwitzen und entsprechend viel zu trinken. Während man bei normalen Matches mehrere Spiele ohne Pause absolviert, sollte man bei großer Hitze häufig zum Trinken pausieren. Am besten versuchen Sie in jedem Fall, drinnen zu spielen, wo zumindest etwas Klimatisierung vorhanden ist. 

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

 Wie Sie sicher verstanden haben, ist es bei sportlichen Aktivitäten unter extremen Temperaturen wichtig, vor, während und nach Ihren Spielen möglichst viel zu trinken. Bei Getränken sollte Wasser möglichst bevorzugt werden, aber auch Getränke mit hohem Hydratationsgrad können sehr wirksam sein. In jedem Fall sollten zuckerhaltige Getränke vermieden werden. Sie geben zwar einen Energie-boost, dehydrieren aber den Körper und trocknen ihn aus. 

Bei Dehydrierung ist es wichtig, die wichtigsten Maßnahmen zu kennen, um die Folgen der Hitze bestmöglich zu begrenzen. Wenn einer Ihrer Partner von solchen Symptomen betroffen ist, gibt es einige wichtige Maßnahmen, die Sie stets im Kopf behalten sollten: 

• Die Person in den Schatten legen, um den Hitzschlag nicht zu verschlimmern. 
• Ein feuchtes Tuch auflegen auf die Stirn und nicht zögern, den Kopf der betroffenen Person mit Wasser zu besprühen. 
• Zögern Sie nicht, zucker- oder salzhaltige Getränke zu geben, denn der Mineralstoffmangel kann sich bemerkbar machen.