Welche Sportart als Ergänzung zum Padel ausüben? Unsere besten Tipps

Warum eine Ergänzungssportart zum Padel ausüben?

In allen Sportarten ermöglicht die Ausübung einer ergänzenden Aktivität, kompletter und widerstandsfähiger zu werden sowie bessere Leistungen zu erbringen.

Das ist das Prinzip des Cross-Trainings, das sowohl Amateure als auch Profisportler nutzen. Dabei wird eine zweite körperliche Aktivität in die eigene Routine aufgenommen, um andere körperliche Fähigkeiten zu entwickeln als jene, die im Hauptsport gefragt sind.

Gerade beim Padel als intensiver, dynamischer und technisch anspruchsvoller Schlägersportart, die Füße, Schultern und unteren Rücken stark beansprucht, ist Cross-Training besonders sinnvoll. Es hilft, die körperliche Fitness zu verbessern, Schmerzen vorzubeugen und schneller Fortschritte zu machen, ohne die Freude am Spielen zu verlieren.

Die besten Ergänzungssportarten zum Padel

Ergänzend zu Ihren Padelübungen finden Sie hier Sportarten, die Teil Ihrer körperlichen Vorbereitung für Padel sein können.

1. Running: für Ausdauer und aktive Erholung

Das Laufen, sei es in der Natur (Trail) oder auf der Straße, ist ideal, um die kardiovaskuläre Ausdauer auszubauen. Es verbessert die Erholungsfähigkeit zwischen den Ballwechseln sowie das Durchhalten bei langen Turniermatches.

Tipp: 1 bis 2 Einheiten von 30 bis 45 Minuten pro Woche bei moderatem Tempo reichen völlig aus. Trailrunning ist besonders interessant, um Sprunggelenke und Waden zu stärken und die Balance zu verbessern.

Auch Laufen kann Teil Ihres Aufwärmprogramms für Padel sein – allerdings in moderatem Tempo und nur 5 bis 7 Minuten lang, damit Sie nicht ermüden.

2. Fitness und Krafttraining: für einen widerstandsfähigeren Körper

Fitness, Cross-Training oder funktionelles Krafttraining ermöglichen es, die Muskelarbeit auszugleichen, den core, die Beine und die Schultern zu stärken und Schmerzen durch die Wiederholung der technischen Bewegungen beim Padel vorzubeugen.

Empfohlene Übungen:

• Core-Training (statisch und dynamisch)
• Kräftigung der Gesäßmuskeln und der Oberschenkelrückseite
• Gelenkmobilität (Schultern, Hüften)
  

3. Yoga oder Pilates: für Flexibilität und Erholung

Yoga, posturales Stretching oder Pilates sind hervorragend geeignet, um:

• Die Muskelflexibilität verbessern
• An Atmung und Konzentration arbeiten
• Eine bessere Haltung fördern
• Die Regeneration beschleunigen und chronische Spannungen begrenzen
  

4. Squash oder Tennis: für Technik und Taktik

Wenn Sie etwas über die Geschichte des Padels wissen, ist Ihnen sicher bekannt, dass Padel vom Tennis abstammt. Wenn Sie also bereits eine andere Schlägersportart betreiben, gibt es eine gute Nachricht: Sie können diese Erfahrung nutzen, um Ihr Padelspiel zu bereichern.

• Tennis hilft dabei, an der Power und der Präzision der Schläge zu arbeiten.
• Squash verbessert die Reflexe, das Spielverständnis und schnelle Bewegungen auf engem Raum. Mehr über Squash erfahren Sie in diesem Artikel: Unterschiede zwischen Squash und Padel.
• Badminton fordert Explosivität und Schnelligkeit der Beine.
  

Aber Vorsicht: Manche Bewegungsabläufe sind sportartspezifisch. Sie müssen Ihre Technik anpassen, damit sie Ihre Fortschritte beim Padel nicht behindert. Und natürlich brauchen Sie zum Padelspielen spezielle Ausrüstung wie Padelschuhe oder einen Padelschläger.

5. Radfahren: für Ausdauer und gelenkschonende Erholung

Das Radfahren, draußen oder drinnen (Spinning), ist eine interessante Alternative zum Laufen, besonders bei Gelenkschmerzen. Es ermöglicht:

• Die Ausdauer ohne Stoßbelastung verbessern
• Oberschenkel und Waden stärken
• Eine gute allgemeine körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten
  
  

Ergänzungssportarten nach Ihrem Spielerprofil

Anfänger oder Freizeitspieler

Ziel: eine vielseitige körperliche Grundlage entwickeln und Verletzungen vorbeugen.

Empfohlen: zügiges Gehen, leichtes Fitness-Training, Yoga, Schwimmen

Turnierspieler oder regelmäßiger Spieler

Ziel: Leistungssteigerung, Feinabstimmung der Taktik.

Empfohlen: Running, Krafttraining, Squash, padelspezifisches Training

Senioren oder Wiedereinsteiger

Ziel: Mobilität, Flexibilität, Erhalt der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Empfohlen: Pilates, Radfahren, sanftes Kräftigen, aktives Dehnen

Sie sind sich nicht sicher, auf welchem Niveau Sie spielen oder was Sie verbessern können? Mit unserem Artikel zur Leistungsanalyse beim Padel können Sie Bilanz ziehen.

Welche Ergänzungssportarten betreiben die Padel-Profis?

Verfolgen Sie die Neuigkeiten über Padel und seine weltweite Entwicklung, insbesondere über die Profis? Dann wissen Sie vielleicht, dass sie regelmäßig andere Sportarten in ihre körperliche Vorbereitung einbauen. Ihr Ziel ist es, ein hohes Leistungsniveau zu erreichen und zugleich das Risiko einer Überlastung zu senken.

Benjamin Tison (Frankreich)

Der französische Spieler setzt auf ein komplettes Programm, das Folgendes beinhaltet:

• gezieltes Krafttraining (Schultern, Beine, Core-Stabilität)
• regelmäßiges Cardio-Training, meist durch Laufen oder Radfahren
• Mobilitäts- und Dehneinheiten, insbesondere zur Vorbereitung und Erholung
  

Juan Lebrón

Die ehemalige Nummer 1 der Welt arbeitet an:

• die explosive Power durch Plyometrie-Übungen
• Agilität und Reaktionsfähigkeit durch Zirkeltraining, das padelspezifische Bewegungen mit Schnelligkeitsübungen kombiniert
• mentale Stärke durch Yoga und Atemübungen
  

Weitere Optionen

Einige Profis integrieren auch:

• CrossFit für Gesamtkraft und Muskelausdauer
• Schwimmen für ein gelenkschonendes Training
• spielerische Sportarten wie Tischtennis oder 3x3-Basketball für Koordination und Entspannung

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Wie integriert man eine Ergänzungssportart in seine Padel-Routine?

Den Zeitplan nicht überladen

Es ist nicht nötig, 6 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Fügen Sie lieber je nach Verfügbarkeit 1 oder 2 ergänzende Einheiten von 30 bis 60 Minuten hinzu. Das Ziel ist es, Ihr Padel-Niveau zu verbessern, nicht sich zu erschöpfen.

Intensität und Erholung abwechseln

Wenn Sie ein intensives Padel-Match hatten, bevorzugen Sie am Folgetag eine sanftere Aktivität (Radfahren, Yoga, Spazierengehen). Umgekehrt kann ein Tag ohne Padel für eine körperlichere Einheit genutzt werden (Krafttraining, Running …).

An die Jahreszeit anpassen

Der Winter eignet sich oft für Grundlagenarbeit (Ausdauer, Krafttraining), während der Sommer stärker auf aktive Erholung und Technik ausgerichtet sein kann.