4 Tipps, um die Wiederaufnahme der Turniere nach 40 Jahren am besten zu verwalten

Wie viele Padel -Spieler während der Einschränkungen und Gesundheitsbeschränkungen, Ich habe den Padel verpasst, ein bisschen, viel, verrückt.
Unsere Beine juckenUnser Blick ging regelmäßig auf unsere Padel -Angelegenheiten im Eingang "in Casso".
Manchmal kleine Sprünge, wie vor einer Rückkehr oder sogar eine leere Geste, um eine Vorhand zu imitieren, für die technischste Geste von Bandeja, sogar eine Rotation in einem perfekten Timing.
Einige, um sich weiter zu visualisieren, haben sich sogar dem Kanal abonniert Youtube aus World Padel Tour.
Mit einem Wort wie in hundert fehlte der Padel im Wahnsinn.

Für die Anzahl von uns, Padel ist natürlich FreizeitDas Spiel mit Freunden begleitet von einem Aperitif, aber es ist auch das Adrenalin des Wettbewerbs, Turniere. Unabhängig vom Wert des P zählt nur die Konzentration, die Spannung, das Vergnügen des Sieges und die Bitterkeit der Niederlage.

Nur ein Detail ist, dass dieses Set auf jeden Fall für mich einen ehemaligen 40 -jährigen Tennisspieler (und einige ...), das Tempo der Turniere und die Probe der Spiele. Und ja, 3, 4 oder 5 Spiele an einem Wochenende ist für die meisten von uns oft kompliziert. Dies wird durch die Anzahl von bestätigt "Ich bin tot" Letztes Wochenende während unseres letzten Turniers auf den Hängen gehört ...

Mit den ersten "Los Maestros", Turnieren +45 Jahren bei Esprit Padel und bald der +55 (Turniername zu definieren, sind Ihre Ideen willkommen); Ich sagte mir, dass es Zeit war zu Teile meine "Erfahrung" Um Ihnen 4 Tipps für zu geben Verwalten Sie am Wochenende ein Turnier und können am Montagmorgen weiterhin laufen.

Beratung Nr. 1: Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Lebensmittel

Nichts Revolutionär für diesen ersten Rat. Es besteht nur darin, Ihren Körper vor einer Anstrengung vorzubereiten und zu verwalten, zumindest wenn Sie auf dem Boden laufen.

Schlafen :

Der Schlaf ist der beste Weg, um den Körper in voller Kapazität ausgeruht zu werden. Also wir Vermeiden Sie die weiße NachtWir nehmen eine kleine Suppe und wir bekommen eine Nacht von 8 bis 10 Uhr morgens.
Die Wachzeit ist auch wichtig: Für eine Vorladung um 10 Uhr ist dies notwendig zwei Stunden zuvor aufwachen Um ein optimales Muskelwachen zu ermöglichen.

Flüssigkeitszufuhr:

Die richtige Flüssigkeitszufuhr während der Anstrengung ist ein besonders wichtiger Aspekt, und nicht über das spreche ich nicht über die Erholungsbier.
Diese Flüssigkeitszufuhr bereitet sich vor dem Wettbewerb vor, indem Sie regelmäßig trinken, sobald sie aufwacht.
Während der Anstrengung müssen Sie von Anfang an anfangen, sich von Anfang an zu feuchten und alle 10-15 Minuten maximal in kleinen Mengen von 2-3 SIPs zu trinken. Das Wasservolumen muss mindestens 1 Liter pro Stunde Sport betragen
Wenn Sie es nicht ernst meinen, gibt es eine Kaskade von mehr oder weniger schwerwiegenden Konsequenzen:

1. 1% Wassermasse weniger, verringert sich um 10% Muskeleffizienz
2. Das Gefühl der Müdigkeit Im Falle einer Dehydration erscheint schnell
3. Das Risiko einer Verletzung Muskeln steigt schnell und insbesondere in den Kälbern für Padel -Spieler

Um die Mineralsalze zu ersetzen, die Sie während Ihrer Bemühungen beseitigen, aber auch während der Anstrengung einen Schub haben. Vielen Dank, Zucker können die Energy -Drinks eine gute Idee sein, aber seien Sie vorsichtig, es sollte nicht die einzige Quelle der Flüssigkeitszufuhr sein! Es ist wichtig, eine Flasche Wasser zu haben, wenn Sie Energiengetränke konsumieren und Trinken Sie regelmäßig die beiden Getränke.

Einspeisung :

Das Problem des Essens ist äußerst kompliziert und ich bin nicht völlig kompetent, um Ihnen eine perfekte Lektion zu geben. Hier sind ein paar Punkte, die Ihnen helfen:

1. Kohlenhydrate Muss Priorität haben
2. Die ProteineHelfen Sie dem Muskel, zu arbeiten, aber Sie müssen schlanke Proteine ​​bevorzugen
3. Fette muss begrenzt sein
4. Essen muss ausgewählt werden Abhängig von seinen Intoleranzen (sicher)

Die Ziele sind einfach, zu haben, um zu haben ausreichende Energie verfügbar für die Dauer der Anstrengung (sogar geteilt), Reduzieren Sie die Erholungszeit, und Verbesserung der Genesung.

Beratung Nr. 2: Echarifikation, Dehnung

Ermächtigung:

Alala, das Erhitzen ... die meiste Zeit sind unsere warmen UPs auf ein paar Ballangriffe direkt auf der Strecke, kurz bevor das Spiel mit dem Spiel beginnt All die Gewalt, die ein Padel -Match darstellen kann…
Dies ist nicht das, was als warmes up bezeichnet wird.
Das Ziel eines warmen UP ist es, seine Muskeln, seine Gelenke, seine Bänder und Ihr Gehirn für die Anstrengungen vorzubereiten, die unternommen werden müssen.
Wie als Sie ein Kind waren, bestehen die ersten Bewegungen darin, alle seine Gelenke, Knöchel, Knie, Hüfte, Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Hals zu mobilisieren. Wir beginnen von unten, um zum Kopf zu gehen. Einmal gefallen, ist es Zeit, die Temperatur der Muskelmaschine zu erhöhen. Um dies zu tun, nur Trab, dann Kettenbewegungen, "Ferse/Gesäß", "Knie/Brust", "nicht gekreuzt". Schließlich, wenn der Club, in dem das Turnier es anbietet, es anbietet, 10 Minuten Fahrrad wird das ideale warme up beenden. Es bleibt nur, Ihre Füße auf den Boden zu legen und Kalt, die seine Gegner pflücken…

Beschwörungen:

Entgegen dem, was man denken könnte, Es wird nicht empfohlen, Ihre Dehnung direkt nach Ihrem Match zu gestalten. Im Gegenteil, die kleinen bestehenden Läsionen können sich verschlechtern! Die während der Anstrengung erzeugten Endorphine könnten die mit diesen Verletzungen verbundenen Schmerzen verbergen, und die Dehnung könnte sie verschlimmern! Misstrauen!

Im Gegensatz, Machen Sie Ihre Dehnung von der AnstrengungZum Beispiel am Abend zwischen dem Qualifikationstisch und dem Final -Tisch vermittelt ein Gefühl von Entspannung, wird aber die Genesung nicht verbessern. Für diesen Punkt dort schlägt nichts eine sehr kalte Dusche, um die Entzündung aufgrund von Muskelmikrolenen zu reduzieren ... andere Produkte, die ich später spreche, werden uns auch in diesem Punkt helfen.

Ratschläge Nr. 3: Kennen Sie Ihre Schwächen, die Ausrüstung, um sich zu schützen

Dies ist der Vorteil und der Nachteil, um zu haben Über 40 Jahre. Wir haben Schwächen und wir kennen sie schließlich im Prinzip.
Viele Menschen hatten mehr oder weniger schwere Verletzungen, Kreuzbänder, Meniski, wiederkehrende Verletzungen für Adduktoren, Rücken, Armschmerzen, Schulter ... Ich werde keine Liste in der Prevert erstellen, aber diese Wunden sind von großer Vielfalt und unterschiedlicher Abweichungen Von einem Spieler zum anderen, und oft kombinieren sie sich für unser größtes Glück.

Sie zu wissen, bedeutet in der Lage zu sein, zu handeln, bevor sie unerträglich werden. Zum Beispiel sind alle ligamentalen Angriffe oft weniger stark, wenn Sie Feuchtigkeitsspezifisch den ganzen Tag ordnungsgemäßund ich spreche nicht darüber Bier Pints offensichtlich! Es kostet nicht und ist sehr effektiv.

An Padel Shop SpiritWir haben einen Abschnitt erstellt Gesundheit und Prävention Um Sie an den Produkten zu orientieren, die wir haben Getestet und validiert. Ich werde Sie für einen Spaziergang verlassen, um das Produkt zu finden, das Ihren Anforderungen entspricht. Wenn das, wonach Sie suchen, nicht da ist, ist es wichtig, mitzunehmen Sport-Protech von Yann Obitz.

Komm schon, ich fange an, ich gebe dir das Zwei Produkte, die ich für wesentlich finde Zu meinem Padel -Praxis und damit ich nach den Spielen viel Leiden vermeiden kann.
Das erste, das diskrete und daher am besten akzeptierte, ist das Kurze Kreuzkomprimierung, aus MC David. Schnell ermöglicht seine Technologie dank der Komprimierung von Pflegen und stabilisieren die Muskeln Ihres Adduktoren. Dies entspricht a Schnalling durch eine Physiotherapie Sport. Unverzichtbar, um nicht den kleinen (oder großen) Schmerzen während und nach der Anstrengung zu unterziehen!
Das zweite Produkt ist Gegenstand viel mehr Spott, weil sichtbarer aber auch sichtbarer Mehr Altersmarker, und doch! Dies sind die CEP -Erholungssocken. Es sieht magisch aus und doch ist es real, seit ich sie erlebt habe. Diese Socken ermöglichen eine schnellere warme Muskeln. Minimierung des Verletzungsrisikos. Sie minimiert auch Setzt sich nach der Anstrengung Erlauben, die Teile des nächsten Tages zu ketten, ideal während der Turniere!

Wir sehen eine Anerkennung der Nützlichkeit dieser Produkte mit zunehmend wichtigerer Präsenz bei Turnieren und insbesondere bei Turnieren +45 (und bald der +55!).

Abhängig von Ihren Schwächepunkten gibt es Schutz für jeden Körperteil, und ich kann Ihnen nur raten, nicht auf die Augen von Menschen zu achten und sich zu schützen!

Beratung Nr. 4: Ausrüstung zur Erholung

Ich werde über Ausrüstung sprechen, aber die Basis für die Erholung nach einem Turniertag. Die kleine Sache, die ich vor nicht allzu langer Zeit entdeckt habe, um die Schmerzen des nächsten Tages zu vermeiden (Sie wissen nie, dass Sie im Viertel oder die Hälfte Ihrer Turniere sein könnten ...), es ist das BCAAIch lasse dich auf die schauen NetzWir haben es im Club. Dies sind Aminosäuren, die unser Organismus nicht weiß, wie er synthetisiert werden soll (Valin, Leucin und Isoleucin)

Es wird notwendig sein, sich daran zu erinnern, dass ihr Verbrauch:

1. reduziert den Abbau unserer Muskeln,
2. Minimiert die Verschlechterung Glykogenbestände,
3. verringert das Phänomen von "Zentralnervernermüdung".

Wenn einige gegen die Verwendung von pharmazeutischen Produkten resistent sind, rate ich dann, zum Ganzen zu gehen Massageausrüstung, vom einfachsten mit den Walzen Schwarzrollzu dem raffiniertesten als Füßemassagevorrichtung FlowFeetdurch die Massagepistole FließenSie werden alle das gleiche Ziel haben, Fördern Sie die Muskelrelaxation, die Durchblutung und verbessern daher die Genesung drastisch. Das andere Interesse ist psychologisch und kümmert sich gut um Ihren Körper. Tut gut im Sinn Und ermöglicht es Ihnen, Ragaillardi für den Rest des Turniers auf dem Gelände zu lassen!

HINWEIS: Zurück nach zwei Erholungsturnieren

Ich habe den Artikel nur noch einmal gelesen und bestätige das Interesse jedes meiner Punkte.
Andererseits scheint es mir offensichtlich, dass ich einen sehr wichtigen Teil vergessen habe ... die ein körperliches Training...
Angesichts des Staates, in dem ich den ersten Tag der ersten beiden Turniere beendet habe, weiß ich, dass ich ein wenig physisch arbeiten muss, und ich beabsichtige, Sie von meiner Erfahrung zu profitieren. Aber es wird in einem zukünftigen Artikel sein, in dem ich das, was eingerichtet wurde, und die Auswirkungen auf meine Leistungen wieder aufnehmen werde ...

Auf Wiedersehen !

Sébastien Cornet, Gründer des Padel Spirit