4 dicas para gerenciar melhor a retomada de torneios após 40 anos

Como muitos jogadores de Padel durante o confinamento e restrições de saúde, Eu perdi o padel, um pouco, muito, loucamente.
Nossas pernas coceira, nosso olhar regularmente se dirigia para nossos assuntos de Padel deixados na entrada "por precaução".
Às vezes, pequenos saltos, como antes de um retorno, ou mesmo um gesto vazio para imitar um forehand, para o gesto mais técnico de Bandeja, mesmo uma rotação em um momento perfeito.
Alguns, para continuar a visualizar, até se inscreveram no canal YouTube de World Padel Tour.
Em uma palavra como em cem, o padel estava faltando na loucura.

Para números de nós, Padel é claro, o jogo com amigos acompanhados por um aperitivo, mas também é a adrenalina da competição, torneios. Não importa o valor do P, apenas conta a concentração, a tensão, o prazer da vitória e a amargura da derrota.

Apenas um detalhe é manchar esse conjunto, de qualquer forma para mim, um ex -tenista de 40 anos (e alguns ...), o ritmo dos torneios e o ensaio de partidas. E sim, 3, 4 ou 5 jogos em um fim de semana Muitas vezes, é complicado de gerenciar para a maioria de nós. Isso é confirmado pelo número de "Eu estou morto" Ouviu nas encostas no fim de semana passado durante o nosso último torneio ...

Com o primeiro "Los Maestros", torneios +45 anos no Esprit Petel e em breve o +55 (nome do torneio para definir, suas idéias serão bem -vindas); Eu disse a mim mesmo que era hora de Compartilhe minha "experiência" Para lhe dar 4 dicas para Gerencie um torneio nos fins de semana e continue sendo capaz de andar na segunda -feira de manhã.

Conselho n ° 1: sono, hidratação, alimento

Nada revolucionário para este primeiro conselho. Consiste apenas em preparar e gerenciar seu corpo antes de um esforço que será importante, pelo menos se você correr no chão.

Dorme :

O sono é a melhor maneira de descansar o corpo, em plena capacidade. Então nós Evite a noite branca, pegamos uma pequena sopa e recebemos uma noite das 8 às 10 da manhã.
O tempo de vigília também é importante: para uma convocação às 10h, é necessário para acordar duas horas antes Para permitir o despertar muscular ideal.

Hidratação:

A hidratação correta durante o esforço é um aspecto particularmente importante, e não estou falando sobre o Cerveja de recuperação.
Essa hidratação está se preparando antes da competição, bebendo regularmente assim que acorda.
Durante o esforço, você deve começar a se hidratar desde o início e beber a cada 10 a 15 minutos no máximo em pequenas quantidades de 2-3 goles. O volume de água deve ser de 1 litro por hora de esportes pelo menos
Se você não é sério, há uma cascata de consequências mais ou menos graves:

1. 1% de massa de água menos, diminui em 10% eficiência muscular
2. A sensação de fadiga aparece rapidamente em caso de desidratação
3. O risco de lesão Os músculos aumentam rapidamente e particularmente nos bezerros para jogadores de Padel

Para substituir os sais minerais que você elimina durante o seu esforço, mas também tem um impulso durante o esforço, obrigado açúcar, as bebidas energéticas podem ser uma boa idéia, mas tenha cuidado, não deve ser a única fonte de hidratação! É essencial ter uma garrafa de água se você consumir bebidas energéticas e bebe regularmente as duas bebidas.

Comida :

A questão da comida é extremamente complicada, e não sou totalmente competente para dar uma lição perfeita. Aqui estão alguns pontos que o ajudarão:

1. Carboidratos deve ser prioridade
2. As proteínas, ajude o músculo a trabalhar, mas você precisa favorecer proteínas magras
3. Gorduras deve ser limitado
4. A comida deve ser escolhida Dependendo de suas intolerâncias (certo)

Os objetivos são simples, para ter energia suficiente disponível para a duração do esforço (mesmo dividido), Reduzir o tempo de recuperação, e Melhorar a recuperação.

Conselho n ° 2: ECARIFICAÇÃO, alongamento

Fortalecimento:

Alala, o aquecimento ... na maioria das vezes, nossos -ups quentes se resumem a alguns bola diretamente na pista, pouco antes de iniciar o jogo com Toda a violência que uma combinação de Padel pode representar…
Isso não é o que é chamado de quente.
O objetivo de um quente -up é preparar seus músculos, suas articulações, seus ligamentos e seu cérebro para o esforço que terá que ser feito.
Como quando você era criança, os primeiros movimentos consistem em mobilizar todas as suas articulações, tornozelos, joelhos, quadril, pulsos, cotovelos, ombros, pescoço. Começamos de baixo para subir à cabeça. Uma vez caído, é hora de aumentar a temperatura da máquina muscular. Para fazer isso, apenas trote, então movimentos da cadeia, "salto/nádega", "joelhos/peito", "não cruzado". Finalmente, se o clube em que o torneio oferece, 10 minutos de bicicleta terminará o aquecimento ideal. Resta apenas colocar os pés no chão e frio escolhendo seus oponentes…

Etirements:

Ao contrário do que se poderia pensar, Não é recomendável fazer o seu alongamento diretamente após sua partida. Pelo contrário, as pequenas lesões existentes podem piorar! As endorfinas produzidas durante o esforço podem esconder as dores ligadas a essas lesões, e o alongamento pode piorá -las! Desconfiança!

Por outro lado, Faça seu alongamento do esforço, por exemplo, à noite, entre a tabela de qualificação e a tabela final, fornecerá uma sensação de relaxamento, mas não melhorará a recuperação. Para este ponto, nada supera um chuveiro muito frio para reduzir a inflamação devido a microlas musculares ... outros produtos que falarei mais tarde também nos ajudarão nesse ponto.

Conselho n ° 3: Conheça suas fraquezas, o equipamento para se proteger

Esta é a vantagem e a desvantagem, de ter Mais de 40 anos. Temos fraquezas e as conhecemos, finalmente em princípio.
Muitas pessoas tiveram ferimentos mais ou menos graves, ligamentos cruzados, meniscos, lesões recorrentes a adutores, costas, dor no braço -pod, ombro ... não farei uma lista na pré -verificação, mas essas feridas são de grande diversidade e variam De um jogador para outro, e muitas vezes eles combinam para a nossa maior felicidade.

Conhecê -los é poder agir antes que eles se tornem insuportáveis. Por exemplo, todos os ataques ligamentais geralmente são menos fortes quando você Hidratar adequadamente ao longo do dia, e eu não estou falando sobre cervejas de cerveja obviamente! Não custa e é muito eficaz.

Em Espírito Padel Shop, nós criamos uma seção Saúde e prevenção Para orientá -lo nos produtos que temos Testado e validado. Vou deixar você para uma caminhada para encontrar o produto que atenda às suas necessidades. Se o que você está procurando não está lá, é essencial dar um passeio Protech esportivo Por Yann Obitz.

Vamos lá, eu começo, eu te dou o Dois produtos que acho essenciais Para minha prática de Padel e que me permitem evitar muito sofrimento após as partidas.
O primeiro, o mais discreto e, portanto, o melhor aceito é o Compressão cruzada curta, a partir de MC David. Rapidamente, sua tecnologia permite graças à compressão de Manter e estabilizar os músculos de seus adutores. Isso é equivalente a um Cara de amarração por uma fisioterapia Esporte. Indispensável para não passar pela pequena (ou grande) dor, durante e após o esforço!
O segundo produto é objeto de muito mais zombaria, porque mais visível, mas também Mais marcador de idade, e ainda! Estes são os Meias de recuperação CEP. Parece mágico e, no entanto, é real desde que eu os experimentei, essas meias permitem mais rápido -up dos músculos, Minimizar o risco de lesão. Ela também minimiza Se reúne após o esforço Permitindo encadear as partes do dia seguinte, ideal durante os torneios!

Vemos um reconhecimento da utilidade desses produtos com uma presença cada vez mais importante durante os torneios e, principalmente, é claro, durante os torneios +45 (e logo o +55!).

Dependendo dos seus pontos de fraqueza, existem Proteções para cada parte do corpo, e só posso aconselhá -lo a não prestar atenção aos olhos das pessoas e a se proteger!

Conselho n ° 4: Equipamento para recuperar

Vou falar sobre equipamentos, mas a base para se recuperar após um dia de torneio. Pouca coisa que eu descobri há pouco tempo para evitar as dores do dia seguinte (você nunca sabe que poderia estar no trimestre ou metade de seus torneios ...), é o BCAA, Eu deixei você olhar para o internet, nós temos isso no clube. Estes são aminoácidos que nosso organismo não sabe sintetizar (valina, leucina e isoleucina)

Será necessário lembrar que o consumo deles:

1. reduz a degradação de nossos músculos,
2. Minimiza a degradação estoques de glicogênio,
3. diminui o fenômeno da "fadiga nervosa central".

Se alguns são resistentes ao uso de produtos farmacêuticos, recomendo ir para o todo Equipamento de massagem, do mais simples com os rolos Blackrollpara o mais sofisticado como o dispositivo de massagem dos pés FlowfeetAtravés da pistola de massagem Fluxo, todos eles terão o mesmo objetivo, promover relaxamento muscular, circulação sanguínea e, portanto, melhorar drasticamente a recuperação. O outro interesse é psicológico, cuidando bem do seu corpo, faz bem em mente E permite que você deixe Ragaillardi no local para o resto do torneio!

Nota: Voltar após dois torneios de recuperação

Acabei de reler o artigo e confirmo o interesse de cada um dos meus pontos.
Por outro lado, parece -me óbvio que eu esqueci uma parte muito importante ... o um treinamento físico...
Dado o estado em que terminei o primeiro dia dos dois primeiros torneios, sei que terei que trabalhar um pouco o físico e pretendo fazer você se beneficiar da minha experiência. Mas será em um artigo futuro no qual retomarei o que foi implementado e o efeito nas minhas performances ...

Vejo você em breve !

Sébastien Cornet, Fundador do Padel Spirit