Jogar padel em dias de muito calor: as nossas recomendações

Conhecer os riscos associados ao calor

Adepto de padel, já começamos a conhecê-lo: nada o afasta do campo nem do seu desporto preferido. No entanto, algumas condições podem ser um pouco mais exigentes do que outras e tornar a prática ligeiramente mais difícil. Para jogar padel no inverno, não há problema: basta vestir uma camisola. No entanto, os períodos de muito calor e as ondas de calor geram frequentemente dúvidas: ficar em casa ou jogar na mesma? Muitos jogadores de padel não hesitam em bater na bola nestas alturas, mas é importante conhecer os riscos e saber como reduzir ao máximo a exposição ao calor. 

Antes de mais, quais são os riscos decorrentes de uma sobre-exposição ao calor durante longos períodos? O corpo está preparado para manter a sua temperatura nos 37°; se a temperatura ambiente, a humidade exterior e o esforço realizado fizerem subir esta temperatura, o corpo liberta água para se manter nos 37°. Se a perda de transpiração for excessiva, podem surgir vários sintomas:

• A desidratação: com toda esta transpiração libertada, a falta de água no organismo pode traduzir-se num défice hídrico muito grave. Podem surgir manchas pretas no campo de visão, podendo conduzir ao desmaio e a repercussões graves no organismo. 
• A insolação: com uma exposição prolongada aos raios solares, é possível sofrer uma insolação. Dores de cabeça, tonturas e vómitos são os sintomas mais comuns, sendo urgente atuar rapidamente para não comprometer a sua saúde. 
• A insolação grave: mais grave ainda do que a insolação comum, ocorre quando o cérebro deixa de receber oxigénio suficiente. O corpo deixa de exercer qualquer controlo, podendo ocorrer perda de consciência e alterações cognitivas, como tomar decisões insensatas. 

Planear as sessões

Para evitar o calor intenso e os potenciais golpes de calor explicados acima, é recomendável jogar fora das horas de maior exposição solar. Evite jogar padel entre as 11h e as 17h e prefira jogar ao final do dia ou de manhã cedo para fugir às temperaturas elevadas e ao sol a pino. Desta forma, evitará todos os riscos mencionados anteriormente e poderá descobrir o padel sob uma nova perspetiva!

Preparação física e mental

Quanto à preparação física para o padel, não há muito a fazer ao nível muscular, além de beber bastante água antes, durante e depois do esforço. Mentalmente, o melhor é preparar-se para suar muito e, por isso, beber bastante. Se nos jogos habituais se disputam vários jogos sem parar, com muito calor é preciso fazer pausas frequentes para se hidratar. Em qualquer caso, o ideal é tentar jogar num espaço interior com alguma climatização. 

Hidratação adequada

 Como é óbvio, durante a prática desportiva sob temperaturas excessivas, é essencial hidratar-se ao máximo antes, durante e após os seus jogos. Quanto às bebidas, deve-se priorizar ao máximo a água, mas bebidas com elevado poder de hidratação também podem ser muito eficazes. De qualquer forma, as bebidas açucaradas devem ser evitadas. Além de darem um boost de energia, desidratam e secam o corpo. 

Em caso de desidratação, é importante conhecer os procedimentos essenciais a adotar para minimizar as consequências do calor. Se um dos seus parceiros apresentar este tipo de sintomas, há algumas medidas importantes a ter sempre em mente: 

• Deitar a pessoa à sombra, para não agravar o golpe de calor. 
• Aplicar um pano húmido na testa e não hesitar em molhar a cabeça da pessoa afetada. 
• Não hesitar em dar bebidas ricas em açúcar ou sal, pois a falta de minerais pode fazer-se sentir.