Som mange Padel -spillere under innesperring og helsebegrensninger, Jeg savnet Padel, litt, mye, gal.
Bena våre klør, vårt blikk satte jevnlig mot våre Padel -saker som var igjen i inngangen "i tilfelle".
Noen ganger små hopp, som før en retur, eller til og med en tom gest for å etterligne en forhånd, for den mest tekniske en gest av Bandeja, til og med en rotasjon i en perfekt timing.
Noen, for å fortsette å visualisere, har til og med abonnert på kanalen YouTube fra World Padel Tour.
Med et ord som på hundre, manglet Padel i galskap.
For antall av oss, Padel er selvfølgelig fritid, spillet med venner akkompagnert av en aperitiff, men det er også adrenalinet i konkurransen, turneringer. Uansett verdien av P, teller bare konsentrasjonen, spenningen, gleden av seier og bitterheten i nederlag.
Bare en detalj setter dette settet, i alle fall for meg, en tidligere 40 år gammel tennisspiller (og noen få ...), tempoet i turneringer og øving av kamper. Og ja, 3, 4 eller 5 kamper i løpet av en helg er ofte komplisert å styre for de fleste av oss. Dette bekreftes av antall "Jeg er død" Hørt i bakkene forrige helg under vår siste turnering ...
Med de første "Los Maestros", turneringer +45 år på Esprit Padel, og snart +55 (turneringsnavnet for å definere, vil ideene dine være velkomne); Jeg sa til meg selv at det var på tide å Del min "erfaring" For å gi deg 4 tips for Administrer en turnering i helgene og fortsette å kunne gå mandag morgen.
Råd nr. 1: Søvn, fuktighet, mat
Ingenting revolusjonerende for dette første rådet. Den består bare for å forberede og styre kroppen din før en innsats som vil være viktig, i det minste hvis du løper på bakken.
Sove :
Søvn er den beste måten for kroppen å bli uthvilt, i full kapasitet. Så vi Unngå den hvite natten, vi tar en liten suppe og vi får en natt fra 8 til 10 A.M.
Den våkne tiden er også viktig: For en stevning klokka 10 er det nødvendig å våkne opp to timer før For å tillate optimal muskeloppvåkning.
Hydrering:
Riktig hydrering under innsats er et spesielt viktig aspekt, og ikke jeg snakker ikke om Gjenopprettingsøl.
Denne fuktigheten forbereder seg før konkurransen ved å drikke regelmessig så snart den våkner.
Under innsatsen må du begynne å hydrere deg selv fra starten av, og drikke hvert 10.-15. Maksimum i små mengder på 2-3 slurker. Volumet av vann må være 1 liter per time sport i det minste
Hvis du ikke er seriøs, er det en kaskade av mer eller mindre alvorlige konsekvenser:
-
1% vannmasse mindre, reduseres med 10% muskel effektivitet
-
Følelsen av tretthet vises raskt i tilfelle dehydrering
-
Risikoen for skade Muskel øker raskt og spesielt i kalvene for Padel -spillere
For å erstatte mineralsaltene som du eliminerer under innsatsen, men også har et løft under innsatsen, takk sukker, kan energidrikkene være en god idé, men vær forsiktig, det skal ikke være den eneste en kilde til hydrering! Det er viktig å ha en flaske vann hvis du bruker energidrikker og Drikk de to drinkene regelmessig.
Feed:
Spørsmålet om mat er ekstremt komplisert, og jeg er ikke helt kompetent til å gi deg en perfekt leksjon. Her er noen få poeng som vil hjelpe deg:
-
Karbohydrater må være prioritet
-
Proteinene, hjelp muskelen til å fungere, men du må favorisere magre proteiner
-
Fett må være begrenset
- Mat må velges Avhengig av dets intoleranser (sikker)
Målene er enkle, å ha tilstrekkelig energi Tilgjengelig i løpet av innsatsen (til og med delt), Reduser restitusjonstiden, og Forbedre bedring.
Råd N ° 2: Echarification, Stretching
Myndiggjøring:
Alala, oppvarmingen ... mesteparten av tiden, koker opp -ups ned til noen få ball streiker direkte på banen, rett før du starter spillet med All volden som en Padel -match kan representere…
Dette er ikke det som kalles en varm opp.
Målet med en varm -up er å forberede musklene, leddene, dets leddbånd og hjerne for innsatsen som må gjøres.
Som når du var barn, består de første bevegelsene i å mobilisere alle leddene, anklene, knærne, hofta, håndleddene, albuene, skuldrene, nakken. Vi starter nedenfra for å gå opp til hodet. Når det er tumlet, er det på tide å heve temperaturen på muskelmaskinen. Å gjøre dette, bare trav, deretter kjedebevegelser, "hæl/rumpe", "knær/bryst", "ikke krysset". Til slutt, hvis klubben der turneringen tilbyr det, 10 minutters sykkel vil avslutte den ideelle varme -up. Det gjenstår bare å sette føttene på bakken og Kald plukking av motstanderne…
Etirementer:
I motsetning til hva man kan tro, Det anbefales ikke å gjøre din strekk rett etter kampen. Tvert imot, de små eksisterende lesjonene kan forverres! Endorfinene som ble produsert under innsatsen kan skjule smertene knyttet til disse skadene, og strekningen kan forverre dem! Mistillit!
I motsetning, Gjør din strekk fra innsatsen, for eksempel om kvelden mellom kvalifiseringstabellen og finalebordet, vil gi en følelse av avslapning, men vil ikke forbedre bedring. For dette punktet der slår ingenting en veldig kald dusj for å redusere betennelse på grunn av muskelmikroleas ... Andre produkter som jeg vil snakke senere vil også hjelpe oss på dette punktet.
Råd nr. 3: Kjenn dine svakheter, utstyret for å beskytte deg selv
Dette er fordelen, og ulempen, å ha Over 40 år. Vi har svakheter og vi kjenner dem, endelig i prinsippet.
Mange mennesker har hatt mer eller mindre alvorlige skader, kryssbånd, menisk, tilbakevendende skader på adduktorer, rygg, armsmerter -pod, skulder ... Jeg vil ikke lage en liste i utbredelsen, men disse sårene er av stort mangfold og varierer Fra en spiller til en annen, og ofte kombinerer de for vår største lykke.
Å kjenne dem er å kunne handle før de blir uutholdelige. For eksempel er alle ligamentangrep ofte mindre sterke når du Hydrat ordentlig gjennom dagen din, og jeg snakker ikke om ølpints åpenbart! Det koster ikke, og det er veldig effektivt.
På Padel Shop Spirit, vi har opprettet en seksjon Helse og forebygging Å orientere deg på produktene vi har Testet og validert. Jeg vil forlate deg en tur for å finne produktet som tilfredsstiller dine behov. Hvis det du leter etter ikke er der, er det viktig å ta en tur på Sport-protech av Yann Obitz.
Kom igjen, jeg begynner, jeg gir deg To produkter som jeg synes er essensielle Til min Padel -praksis og som lar meg unngå mye lidelse etter kampene.
Den første, den mest diskrete og derfor den best aksepterte er Kort krysskompresjon, fra MC David. Raskt tillater teknologien takket være komprimering av Vedlikehold og stabiliser musklene i adduktorene dine. Dette tilsvarer en Strapping som ble utført av en fysioterapi Sport. Uunnværlig for ikke å gjennomgå de små (eller store) smertene, under og etter innsatsen!
Det andre produktet er gjenstand for mye mer hån, fordi mer synlig, men også Mer aldersmarkør, og fortsatt! Dette er CEP Recovery Socks. Det ser magisk ut, og likevel er det ekte siden jeg opplevde dem, disse sokkene tillater raskere varm opp av musklene, Minimere risikoen for skade. Hun minimerer også Samler etter innsatsen Tillater å lenke delene av dagen etter, ideell under turneringene!
Vi ser en anerkjennelse av nytten av disse produktene med en stadig viktigere tilstedeværelse under turneringer og spesielt, selvfølgelig, under turneringer +45 (og snart +55!).
Avhengig av svakhetspunktene dine er det Beskyttelse for hver del av kroppen, og jeg kan bare råde deg til ikke å ta hensyn til menneskers øyne, og å beskytte deg selv!
Råd nr. 4: Utstyr for å gjenopprette
Jeg skal snakke om utstyr, men basen for å komme meg etter en turneringsdag. Liten ting som jeg oppdaget for ikke så lenge siden for å unngå smertene til dagen etter (du vet aldri at du kan være i kvartalet eller halvparten av turneringene dine ...), det er den BCAA, Jeg lar deg se på nett, vi har det i klubben. Dette er aminosyrer som organismen vår ikke vet hvordan vi skal syntetisere (valine, leucin og isoleucin)
Det vil være nødvendig å huske at forbruket deres:
- reduserer nedbrytningen av musklene våre,
-
Minimerer nedbrytning Glykogenaksjer,
- Reduserer fenomenet "sentralnervøs tretthet".
Hvis noen er motstandsdyktige mot bruk av farmasøytiske produkter, anbefaler jeg å gå til helheten massasjeutstyr, fra det enkleste med rullene Blackrolltil det mest sofistikerte som føttens massasjeanordning FlowfeetGjennom massasjepistolen Strømme, de vil alle ha samme mål, Fremme muskelavslapping, blodsirkulasjon og forbedrer derfor utvinningen drastisk. Den andre interessen er psykologisk, og tar vare på kroppen din godt, gjør godt i tankene Og lar deg forlate Ragaillardi på grunn av resten av turneringen!
Merk: Tilbake etter to gjenopprettingsturneringer
Jeg bare leste artikkelen på nytt, og jeg bekrefter interessen til hvert av poengene mine.
På den annen side virker det åpenbart for meg at jeg glemte en veldig viktig del ... en fysisk trening...
Gitt staten der jeg avsluttet den første dagen i de to første turneringene, vet jeg at jeg må jobbe det fysiske litt, og jeg har tenkt å få deg til å dra nytte av min erfaring. Men det vil være i en fremtidig artikkel der jeg vil gjenoppta det som er satt i verk, og effekten på forestillingene mine ...
Ha det !
Sébastien Cornet, Padel Spirit -grunnlegger
