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Per impugnare correttamente la racchetta da padel, il punto di riferimento è la presa continentale, detta anche impugnatura a martello: si afferra il manico come se si tenesse un martello, con pollice e indice a formare una V sulla parte superiore. È la presa più polivalente, ideale per concatenare diritto, rovescio, volée e smash senza cambiare mano. Se eseguita bene e con il giusto dosaggio, determina potenza, precisione e salute del gomito. Ecco come adottarla ed evitare gli errori più comuni.
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I punti chiave da ricordare • L'impugnatura continentale (o presa a martello) è la presa fondamentale nel padel. • Il pollice e l'indice formano una V sulla parte superiore del manico. • Basta una sola impugnatura: il gioco è troppo veloce per cambiarla a ogni colpo. • Impugna la racchetta saldamente ma senza rigidità, per proteggere polso e gomito. • Un grip o un manico non adatti ti costringono a compensare e affaticano l'avambraccio. |
Indice
• L'impugnatura continentale, la base per tenere la propria racchetta da padel
• La giusta pressione sul grip per giocare senza infortuni
• Come scegliere il grip giusto e la misura del manico
• 4 errori comuni quando si impugna la racchetta
• Domande frequenti
• In sintesi
L'impugnatura continentale, la base per tenere la propria racchetta da padel
Come posizionare correttamente la mano sul manico
Il metodo più semplice per trovare l'impugnatura continentale richiede solo pochi passaggi. Innanzitutto tieni la racchetta dal cuore con la mano non dominante, con il bordo rivolto verso di te. Fai scivolare la mano dominante lungo il manico, quindi chiudi le dita come per afferrare un martello. Controlla il punto di riferimento chiave: la V formata dal pollice e dall'indice deve puntare verso l'alto del manico. Le dita avvolgono il grip senza stringerlo eccessivamente, e il pollice stabilizza il colpo.
Perché l'impugnatura continentale è ideale per iniziare
Nel padel le distanze sono brevi e la palla viaggia veloce: non c'è assolutamente il tempo di cambiare impugnatura tra un colpo e l'altro. La presa continentale risolve questo problema risultando efficace sulla maggior parte dei colpi, sia dal fondo campo che a rete. È anche la scelta più sicura per le articolazioni. Prima di concentrarti sull'impugnatura, assicurati di avere una racchetta da padel adatta al tuo livello: una pala troppo impegnativa costringe a compensare e frena i tuoi progressi.
La giusta pressione sul grip per giocare senza infortuni
L'errore numero uno sui campi? Stringere la racchetta con tutte le proprie forze. Una presa troppo rigida blocca il polso, irrigidisce l'avambraccio e riduce la maneggevolezza della testa della racchetta. Risultato: minore precisione, maggiore affaticamento e un rischio più elevato di epicondilite al gomito. L'immagine giusta è quella dell'uccellino: tieni la racchetta con una presa abbastanza salda da non farlo volare via, ma non così stretta da soffocarlo.
In concreto, punta a una pressione moderata e rilascia leggermente le dita tra un colpo e l'altro, stringendo poi al momento dell'impatto per direzionare la palla. Ricordati anche di sostenere la racchetta con la seconda mano tra un punto e l'altro, per alleviare le tensioni. Per approfondire la tecnica e il posizionamento, la nostra guida per migliorare a padel si integra perfettamente con questo lavoro sull'impugnatura.
Come scegliere il grip giusto e la misura del manico
Grip o overgrip: quale scegliere
Il grip è il nastro originale applicato sul manico: è quello che crea il contatto diretto tra la mano e la racchetta. L'overgrip, più sottile, si applica sopra per migliorare la presa, assorbire il sudore e prolungare la durata del grip. La maggior parte dei giocatori li abbina entrambi e sostituisce regolarmente l'overgrip, non appena diventa liscio o scivoloso. Per scegliere in base alla tua sudorazione e al tuo stile, leggi la nostra guida per scegliere il proprio grip da padel, poi scopri la nostra selezione di grip e di overgrip.
Adattare lo spessore del manico alle dimensioni della mano
Le dimensioni della mano e lo spessore del manico influenzano direttamente la tua presa. Un manico troppo sottile ti costringe a compensare stringendo eccessivamente, mentre un manico ben dimensionato si tiene in modo naturale, senza forzare. Se hai mani grandi, applica uno o più overgrip per aumentare circonferenza e comfort. Al contrario, un manico troppo spesso riduce la maneggevolezza: sta a te trovare il giusto bilanciamento, anche testando diverse configurazioni.
4 errori comuni quando si impugna la racchetta
Alcune cattive abitudini ricorrono molto spesso e rallentano i progressi; si aggiungono agli altri aspetti trattati nelle nostre guide sulle tecniche di padel. Eccole, con le relative correzioni da applicare.
1. Stringere troppo forte: la contrazione affatica l'avambraccio e favorisce i dolori. Allenta la pressione e stringi davvero solo al momento dell'impatto.
2. Mantenere un'impugnatura da tennis: troppo chiusa, limita la maneggevolezza nel padel, soprattutto vicino alla rete. Torna alla presa continentale, più neutra.
3. Cambiare impugnatura a ogni colpo: il gioco è troppo veloce. Mantieni un'unica presa affidabile per non farti cogliere di sorpresa.
4. Trascurare il proprio grip: un grip usurato diventa liscio e scivola nella mano. Sostituiscilo ai primi segni di usura per mantenere il controllo.
Domande frequenti
Quale impugnatura scegliere quando si inizia a giocare a padel?
Senza dubbio, la presa continentale, detta anche impugnatura a martello. Naturale e polivalente, consente di eseguire tutti i colpi senza cambiare mano e protegge meglio il gomito. Inizia con questa per sviluppare un buon controllo di palla e solide basi tecniche. Potrai perfezionarti in seguito, ma questa presa è ideale nella stragrande maggioranza delle situazioni.
Bisogna cambiare impugnatura a seconda dei colpi?
Per la maggior parte dei giocatori, no. Nel padel, la palla torna troppo velocemente per cambiare impugnatura tra due colpi. Solo alcuni giocatori avanzati modificano leggermente la presa su colpi molto specifici. Se sei agli inizi o giochi a livello amatoriale, mantieni l'impugnatura continentale: rimane efficace sia in attacco che in difesa.
Come evitare dolori al gomito e al polso?
I dolori derivano quasi sempre da una tensione eccessiva o da un'attrezzatura non adatta. Mantieni una pressione moderata sull'impugnatura, scalda i polsi prima di giocare e usa un overgrip per ammortizzare le vibrazioni. Controlla anche che lo spessore del manico sia adatto alla tua mano. Se il dolore persiste, consulta un professionista sanitario.
Ogni quanto tempo bisogna cambiare il grip?
Tutto dipende dalla frequenza di gioco. Per un giocatore regolare, si consiglia di sostituire l'overgrip circa una volta al mese, o non appena diventa liscio e scivoloso. Il grip originale, più resistente, si cambia meno spesso, quando perde aderenza o provoca vesciche. Un grip nuovo garantisce un controllo ritrovato.
In sintesi
Tenere bene la propria racchetta da padel significa prima di tutto adottare la presa continentale, dosarla con scioltezza e prendersi cura del grip. Queste semplici regolazioni migliorano all'istante controllo, comfort e longevità di gioco, proteggendo al contempo le articolazioni. L'ultimo tassello del puzzle è l'attrezzatura: per trasformare una buona impugnatura in progressi reali, scegli una racchetta da padel adatta al tuo livello e al tuo stile.
