4 suggerimenti per gestire al meglio la ripresa dei tornei dopo 40 anni

Come molti giocatori di Padel durante le restrizioni di confinamento e salute, Mi mancava il padel, un po ', molto, follemente.
Le nostre gambe prurito, il nostro sguardo si dirigeva regolarmente verso i nostri affari di Padel lasciati all'ingresso "nel caso".
A volte piccoli salti, come prima di un ritorno, o persino un gesto vuoto per imitare un diritto, per il gesto più tecnico di Bandeja, persino una rotazione in un tempismo perfetto.
Alcuni, per continuare a visualizzare, si sono persino sottoscritti al canale Youtube di World Padel Tour.
In una parola come in cento, il padel mancava nella follia.

Per un numero di noi, Padel è ovviamente il tempo libero, il gioco con amici accompagnati da un aperitivo, ma è anche l'adrenalina della competizione, i tornei. Indipendentemente dal valore della P, conta solo la concentrazione, la tensione, il piacere della vittoria e l'amarezza della sconfitta.

Solo un dettaglio sta offuscando questo set, in ogni caso per me, un ex tennista di 40 anni (e pochi ...), il ritmo dei tornei e le prove delle partite. E sì, 3, 4 o 5 partite in un fine settimana è spesso complicato da gestire per la maggior parte di noi. Ciò è confermato dal numero di "Io sono morta" Ascoltato sulle piste lo scorso fine settimana durante il nostro ultimo torneo ...

Con il primo "Los Maestros", tornei +45 anni a Esprit Padel e presto il +55 (nome del torneo da definire, le tue idee saranno benvenute); Mi sono detto che era tempo di farlo Condividi la mia "esperienza" Per darti 4 consigli per Gestisci un torneo nei fine settimana e continua a poter camminare lunedì mattina.

Consigli n ° 1: sonno, idratazione, cibo

Niente rivoluzionario per questo primo consiglio. Si consiste solo nel preparare e gestire il tuo corpo prima di uno sforzo che sarà importante, almeno se corri a terra.

Sonno :

Il sonno è il modo migliore per riposare il corpo, a piena capacità. Quindi noi Evita la notte bianca, prendiamo una piccola zuppa e riceviamo una notte dalle 8 alle 10.
Il tempo di veglia è anche importante: per una convocazione alle 10 del mattino, è necessario Per svegliarsi due ore prima Per consentire un risveglio muscolare ottimale.

Idratazione:

La giusta idratazione durante lo sforzo è un aspetto particolarmente importante e non sto parlando del Birra recupero.
Questa idratazione si sta preparando prima della competizione bevendo regolarmente non appena si sveglia.
Durante lo sforzo, devi iniziare ad idratarti dall'inizio e bere ogni 10-15 minuti al massimo in piccole quantità di 2-3 sorsi. Il volume dell'acqua deve essere almeno 1 litro all'ora di sport
Se non sei serio, c'è una cascata di conseguenze più o meno gravi:

1. 1% di massa d'acqua meno, diminuisce del 10% Efficienza muscolare
2. La sensazione di affaticamento appare rapidamente in caso di disidratazione
3. Il rischio di lesioni Il muscolo aumenta rapidamente e in particolare nei vitelli per i giocatori di Padel

Per sostituire i sali minerali che elimini durante il tuo sforzo, ma anche una spinta durante lo sforzo, grazie allo zucchero, le bevande energetiche possono essere una buona idea ma fai attenzione, non dovrebbe essere l'unica fonte di idratazione! È essenziale avere una bottiglia d'acqua se si consumano bevande energetiche e bere regolarmente i due drink.

Alimentazione :

Il problema del cibo è estremamente complicato e non sono del tutto competente a darti una lezione perfetta. Ecco alcuni punti che ti aiuteranno:

1. Carboidrati deve essere prioritario
2. Le proteine, aiuta i muscoli a lavorare ma devi favorire le proteine ​​magre
3. Grassi deve essere limitato
4. Il cibo deve essere scelto A seconda delle sue intolleranze (certo)

Gli obiettivi sono semplici, da avere energia sufficiente Disponibile per la durata dello sforzo (persino diviso), Ridurre i tempi di recupero, e Migliorare il recupero.

Consiglio N ° 2: Echarificazione, allungamento

Potenziamento:

Alala, il riscaldamento ... Il più delle volte, i nostri caldi si riducono a pochi colpi di palla direttamente in pista, appena prima di iniziare la partita con Tutta la violenza che una partita di Padel può rappresentare…
Questo non è quello che viene chiamato un caldo -up.
L'obiettivo di un caldo -up è preparare i suoi muscoli, le sue articolazioni, i suoi legamenti e il tuo cervello per lo sforzo che dovrà essere fatto.
Come quando eri un bambino, i primi movimenti consistono nella mobilitazione di tutte le articolazioni, le caviglie, le ginocchia, l'anca, i polsi, i gomiti, le spalle, il collo. Iniziamo dal basso per salire alla testa. Una volta crollati, è tempo di aumentare la temperatura della macchina muscolare. Per fare questo, solo trotto, poi movimenti a catena, "tallone/gluteo", "ginocchia/petto", "non incrociato". Infine, se il club in cui il torneo lo offre, 10 minuti di bici terminerà il caldo ideale -up. Resta solo da mettere i piedi a terra e freddo raccogliendo i suoi avversari…

Eretivements:

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, Non è consigliabile fare lo stretching direttamente dopo la partita. Al contrario, le piccole lesioni esistenti possono peggiorare! Le endorfine prodotte durante lo sforzo potrebbero nascondere i dolori legati a queste lesioni e lo stretching potrebbe peggiorarle! Diffidare!

D'altro canto, Fai il tuo allungamento dallo sforzo, ad esempio la sera tra il tavolo qualificato e il tavolo finale, fornirà una sensazione di rilassamento, ma non migliorerà il recupero. Per questo punto lì, nulla batte una doccia molto fredda per ridurre l'infiammazione a causa delle microleas muscolari ... altri prodotti che parlerò in seguito ci aiuteranno anche su questo punto.

Consigli N ° 3: Conosci i tuoi punti deboli, l'attrezzatura per proteggerti

Questo è il vantaggio e lo svantaggio, avere Oltre 40 anni. Abbiamo punti deboli e li conosciamo, finalmente in linea di principio.
Molte persone hanno avuto lesioni più o meno gravi, legamenti incrociati, menisci, lesioni ricorrenti ad adduttori, schiena, dolore al braccio -pod, spalla ... non farò un elenco nel prevert, ma queste ferite sono di grande diversità e varia Da un giocatore all'altro, e spesso si combinano per la nostra più grande felicità.

Conoscerli è essere in grado di agire prima di diventare insopportabili. Ad esempio, tutti gli attacchi legamentali sono spesso meno forti quando tu Idratare correttamente per tutta la giornatae non sto parlando pinte di birra ovviamente! Non costa ed è molto efficace.

SU Padel Shop Spirit, abbiamo creato una sezione Salute e prevenzione Per orientarti sui prodotti che abbiamo Testato e validato. Ti lascerò a fare una passeggiata per trovare il prodotto che soddisfi le tue esigenze. Se quello che stai cercando non è lì, allora è essenziale fare un giro Sport-Protech di Yann Obitz.

Dai, inizio, ti do il Due prodotti che trovo essenziali Alla mia pratica padel e che mi permettono di evitare molte sofferenze dopo le partite.
Il primo, il più discreto e quindi il meglio accettato è il Short Cross Compressione, a partire dal MC David. Rapidamente, la sua tecnologia consente grazie alla compressione di Mantenere e stabilizzare i muscoli dei tuoi adduttori. Questo è equivalente a a Reggetti posati da una fisioterapia Sport. Indispensabile per non subire il piccolo (o grande) dolore, durante e dopo lo sforzo!
Il secondo prodotto è oggetto di molto più beffa, perché più visibile ma anche Più marcatore di età, e ancora! Queste sono le Calzini di recupero CEP. Sembra magico e tuttavia è reale da quando li ho vissuti, questi calzini consentono più caldi più caldi dei muscoli, Ridurre al minimo il rischio di lesioni. Anche lei minimizza Si riunisce dopo lo sforzo Permettendo di incatenare le parti del giorno successivo, ideale durante i tornei!

Vediamo un riconoscimento dell'utilità di questi prodotti con una presenza sempre più importante durante i tornei e in particolare, ovviamente, durante i tornei +45 (e presto i +55!).

A seconda dei tuoi punti di debolezza, ci sono Protezioni per ogni parte del corpo, e posso solo consigliarti di non prestare attenzione agli occhi delle persone e di proteggerti!

Consigli N ° 4: Attrezzatura per il recupero

Parlerò di attrezzature, ma la base per il recupero dopo una giornata del torneo. Poca cosa che ho scoperto non molto tempo fa per evitare i dolori del giorno successivo (non si sa mai che potresti essere nel trimestre o nella metà dei tuoi tornei ...), è il BCAA, Ti ho lasciato guardare il rete, ce l'abbiamo al club. Questi sono aminoacidi che il nostro organismo non sa come sintetizzare (valina, leucina e isoleucina)

Sarà necessario ricordare che il loro consumo:

1. riduce il degrado dei nostri muscoli,
2. Riduce al minimo il degrado stock di glicogeno,
3. Riduce il fenomeno della "fatica nervosa centrale".

Se alcuni sono resistenti all'uso di prodotti farmaceutici, consiglio di andare al tutto Attrezzatura da massaggio, dal più semplice con i rulli Blackrollal dispositivo di massaggio più sofisticato come i piedi FlowfeetAttraverso la pistola del massaggio Fluire, avranno tutti lo stesso obiettivo, Promuovere il rilassamento muscolare, la circolazione sanguigna e quindi migliorare drasticamente il recupero. L'altro interesse è psicologico, prendersi cura del tuo corpo, Fa bene in mente E ti permette di lasciare Ragaillardi per il resto del torneo!

Nota: indietro dopo due tornei di recupero

Ho appena riletto l'articolo e confermo l'interesse di ciascuno dei miei punti.
D'altra parte, mi sembra ovvio che ho dimenticato una parte molto importante ... il un allenamento fisico...
Dato lo stato in cui ho finito il primo giorno dei primi due tornei, so che dovrò lavorare un po 'il fisico e intendo farti beneficio dalla mia esperienza. Ma sarà in un futuro articolo in cui riprenderò ciò che è stato messo in atto e l'effetto sulle mie esibizioni ...

A presto !

Cornetta Sébastien, Fondatore di Padel Spirit