4 consejos para administrar mejor la reanudación de torneos después de 40 años

Como muchos jugadores de Padel durante las restricciones de confinamiento y salud, Me perdí el padel, un poco, mucho, locamente.
Nuestras piernas con picazón, nuestra mirada regularmente se dirigía a nuestros asuntos de Padel en la entrada "en caso".
A veces, pequeños saltos, como antes de un regreso, o incluso un gesto vacío para imitar una derecha, para obtener el gesto más técnico de Bandeja, incluso una rotación en un momento perfecto.
Algunos, para continuar visualizando, incluso se han suscrito al canal YouTube de World Padel Tour.
En una palabra como en cien, el padel faltaba en la locura.

Para el número de nosotros Padel es, por supuesto, ocio, el juego con amigos acompañados de un aperitivo, pero también es la adrenalina de la competencia, torneos. No importa el valor de la P, solo cuenta la concentración, la tensión, el placer de la victoria y la amargura de la derrota.

Solo un detalle es empujar este conjunto, en cualquier caso para mí, un ex jugador de tenis de 40 años (y algunos ...), el ritmo de los torneos y el ensayo de los partidos. Y si, 3, 4 o 5 juegos en un fin de semana a menudo es complicado de manejar para la mayoría de nosotros. Esto se confirma por el número de "estoy muerto" Escuché en las pistas el fin de semana pasado durante nuestro último torneo ...

Con el primer "Los Maestros", torneos +45 años en Esprit Padel, y pronto el +55 (nombre del torneo para definir, sus ideas serán bienvenidas); Me dije a mí mismo que era hora de Comparte mi "experiencia" Para darte 4 consejos para Administre un torneo los fines de semana y continúe poder caminar el lunes por la mañana.

Consejo n ° 1: sueño, hidratación, comida

Nada revolucionario para este primer consejo. Solo consiste en preparar y administrar su cuerpo antes de un esfuerzo que será importante, al menos si corre en el suelo.

Dormir :

Dormir es la mejor manera para que el cuerpo descanse, a plena capacidad. Así que nosotros Evite la noche blanca, tomamos una pequeña sopa y tenemos una noche de 8 a 10 a.m.
El tiempo de vigilia también es importante: para una citación a las 10 a.m., es necesario despertar dos horas antes Para permitir un despertar muscular óptimo.

Hidratación:

La hidratación correcta durante el esfuerzo es un aspecto particularmente importante, y no estoy hablando de la Cerveza de recuperación.
Esta hidratación se está preparando antes de la competencia bebiendo regularmente tan pronto como se despierta.
Durante el esfuerzo, debe comenzar a hidratarse desde el principio y beber cada 10-15 minutos al máximo en pequeñas cantidades de 2-3 sorbos. El volumen de agua debe ser de 1 litro por hora de deportes al menos
Si no es serio, hay una cascada de consecuencias más o menos graves:

1. 1% de masa de agua en menos, disminuye en un 10% eficiencia muscular
2. La sensación de fatiga Aparece rápidamente en caso de deshidratación
3. El riesgo de lesiones El músculo aumenta rápidamente y particularmente en los terneros para los jugadores de Padel

Para reemplazar las sales minerales que elimina durante su esfuerzo, pero también tiene un impulso durante el esfuerzo, gracias el azúcar, las bebidas energéticas pueden ser una buena idea, pero tenga cuidado, ¡no debería ser la única fuente de hidratación! Es esencial tener una botella de agua si consume bebidas energéticas y Bebe regularmente las dos bebidas.

Alimento :

El tema de la comida es extremadamente complicado, y no soy del todo competente para darle una lección perfecta. Aquí hay algunos puntos que te ayudarán:

1. Los glúcidos Debe ser prioridad
2. Las proteínas, ayude al músculo a funcionar, pero debe favorecer las proteínas delgadas
3. Grasas Debe ser limitado
4. La comida debe ser elegida Dependiendo de sus intolerancias (claro)

Los objetivos son simples, tener suficiente energía disponible para la duración del esfuerzo (incluso dividido), Reducir el tiempo de recuperación, y Mejorar la recuperación.

Consejo n ° 2: ecarificación, estiramiento

Empoderamiento:

Alala, el calentamiento ... la mayoría de las veces, nuestros cálidos -ups se reducen a algunos golpes de pelota directamente en la pista, justo antes de comenzar el juego con Toda la violencia que puede representar un Padel…
Esto no es lo que se llama un cálido.
El objetivo de un cálido es preparar sus músculos, sus articulaciones, sus ligamentos y su cerebro por el esfuerzo que tendrá que hacerse.
Como cuando eras un niño, los primeros movimientos consisten en movilizar todas sus articulaciones, tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros, cuello. Comenzamos desde abajo para subir a la cabeza. Una vez cayado, es hora de elevar la temperatura de la máquina muscular. Para hacer esto, solo trote, después movimientos en cadena, "Heel/Butock", "Rodillas/Pecho", "No cruzado". Finalmente, si el club en el que el torneo lo ofrece, 10 minutos de bicicleta Terminará el cálido ideal. Solo queda para poner los pies en el suelo y frío recogiendo a sus oponentes…

Etirementos:

Contrariamente a lo que uno podría pensar, No se recomienda hacer su estiramiento directamente después de su partido. ¡Por el contrario, las pequeñas lesiones existentes pueden empeorar! Las endorfinas producidas durante el esfuerzo podrían ocultar los dolores relacionados con estas lesiones, ¡y el estiramiento podría empeorarlas! ¡Desconfianza!

En cambio, Haga su estiramiento desde el esfuerzo, por ejemplo, en la noche entre la mesa de calificación y la mesa final, proporcionará una sensación de relajación, pero no mejorará la recuperación. Para este punto allí, nada mejor que una ducha muy fría para reducir la inflamación debido a las microLeas musculares ... Otros productos que hablaré más tarde también nos ayudarán en este punto.

Consejo N ° 3: Conozca sus debilidades, el equipo para protegerse

Esta es la ventaja y la desventaja de tener Más de 40 años. Tenemos debilidades y las conocemos, finalmente en principio.
Muchas personas han tenido lesiones más o menos graves, ligamentos cruzados, menisci, lesiones recurrentes a los aductores, la espalda, el dolor del brazo, el hombro ... No haré una lista en el prevertir, pero estas heridas son de gran diversidad y varían De un jugador a otro, y a menudo se combinan para nuestra mayor felicidad.

Conocerlos es poder actuar antes de que se vuelvan insoportables. Por ejemplo, todos los ataques ligamentales a menudo son menos fuertes cuando Hidrate correctamente durante todo el día, y no estoy hablando de pintas de cerveza ¡obviamente! No cuesta y es muy efectivo.

Seguro Espíritu de la tienda Padel, hemos creado una sección Salud y prevención Para orientarte en los productos que tenemos Probado y validado. Te dejaré a caminar para encontrar el producto que satisfaga sus necesidades. Si lo que está buscando no está allí, entonces es esencial ir a dar un paseo Protector deportivo por Yann Obitz.

Vamos, empiezo, te doy el Dos productos que encuentro esenciales A mi práctica de Padel y que me permiten evitar mucho sufrimiento después de los partidos.
El primero, el más discreto y, por lo tanto, el mejor aceptado es el Compresión cruzada corta, de casa MC David. Rápidamente, su tecnología permite gracias a la compresión de Mantener y estabilizar los músculos de sus aductores. Esto es equivalente a un Tantos planteados por una fisioterapia deporte. ¡Indispensable para no sufrir el dolor pequeño (o grande), durante y después del esfuerzo!
El segundo producto es el tema de mucho más burla, porque más visible pero también Más marcador de edad, ¡y todavía! Estos son los Calcetines de recuperación de CEP. Se ve mágico y, sin embargo, es real, ya que los experimenté, estos calcetines permiten un cálido más rápido de los músculos, Minimizar el riesgo de lesiones. Ella también minimiza Se reúne después del esfuerzo ¡Permitiendo encadenar las partes del día siguiente, ideal durante los torneos!

Vemos un reconocimiento de la utilidad de estos productos con una presencia cada vez más importante durante los torneos y, en particular, por supuesto, durante los torneos +45 (¡y pronto el +55!).

Dependiendo de sus puntos de debilidad, hay Protecciones para cada parte del cuerpo, y solo puedo aconsejarte que no prestes atención a los ojos de las personas y que te protejas.

Consejo n ° 4: equipo para recuperarse

Voy a hablar sobre equipos, pero la base para recuperarse después de un día de torneo. Pequeña cosa que descubrí no hace mucho tiempo para evitar los dolores del día siguiente (nunca se sabe que podría estar en el cuarto o la mitad de sus torneos ...), es el BCAA, Te dejo mirar en el red, lo tenemos en el club. Estos son aminoácidos que nuestro organismo no sabe cómo sintetizar (valina, leucina e isoleucina)

Será necesario recordar que su consumo:

1. reduce la degradación de nuestros músculos,
2. Minimiza la degradación existencias de glucógeno,
3. disminuye el fenómeno de la "fatiga nerviosa central".

Si algunos son resistentes al uso de productos farmacéuticos, luego aconsejo ir a todo equipo de masaje, de lo más simple con los rodillos Rolal dispositivo más sofisticado como el dispositivo de masaje de pies Hoja de flujoa través de la pistola de masaje Caudaltodos tendrán el mismo objetivo, Promover la relajación muscular, la circulación sanguínea y, por lo tanto, mejorar drásticamente la recuperación. El otro interés es psicológico, cuidando bien a su cuerpo, hace bien en mente ¡Y te permite dejar Ragaillardi en el terreno por el resto del torneo!

Nota: De vuelta después de dos torneos de recuperación

Acabo de releer el artículo y confirmo el interés de cada uno de mis puntos.
Por otro lado, me parece obvio que olvidé una parte muy importante ... la preparación física...
Dado el estado en el que terminé el primer día de los dos primeros torneos, sé que tendré que trabajar un poco lo físico, y tengo la intención de que se beneficie de mi experiencia. Pero será en un artículo futuro en el que reanudaré lo que se ha establecido y el efecto en mis actuaciones ...

Hasta pronto !

Corneta sébastien, Fundador de Padel Spirit