Gioca padel durante le ondate di caldo: i nostri consigli

Conoscere i rischi legati al caldo

Seguaci di padel, stiamo iniziando a conoscerti niente può distrarti dalla pista e il tuo sport preferito. Tuttavia, alcune condizioni potrebbero essere un po’ più impegnative rispetto ad altri e la pratica potrebbe essere leggermente più difficile. Per giocare padel in invernonessun problema, possiamo indossare un maglione.  Tuttavia, I grandi periodi di caldo e le ondate di caldo sono spesso oggetto di dibattito : stare a casa o giocare comunque? Molti padeleros non esitano a colpire Palline durante questi periodi ma è importante conoscere i rischi e come evitare il più possibile l'esposizione al calore. 

Innanzitutto a cosa sono dovuti i rischi sovraesposizione al calore per lunghi periodi? Il corpo è progettato per mantenere la temperatura a 37°, se la temperatura ambientale, l'umidità esterna e lo sforzo compiuto fanno aumentare questa temperatura, il corpo respinge l'acqua per mantenerla a 37°. Se l'evacuazione del sudore è troppo grande, allora possono verificarsi diversi sintomi: 

• Disidratazione : Con tutto questo sudore rilasciato, la mancanza d'acqua nel corpo può provocare una grande mancanza d'acqua nel corpo. Possono comparire macchie nere nel campo visivo e portare disagio e gravi ripercussioni sul corpo. 
• Colpo di sole : Quando si è esposti troppo a lungo ai raggi del sole, è possibile prendere un'insolazione. Mal di testa, vertigini, vomito sono i sintomi e vanno rimediati velocemente per evitare danni al proprio organismo. 
• Colpo di calore : ancora più grave del colpo di sole, il colpo di calore si verifica quando il cervello non è più ben ossigenato. Il corpo non controlla più nulla e si verifica una perdita di coscienza e un'alterazione della cognizione (decisioni folli per esempio). 

Pianifica sessioni

Per evitare il caldo estremo e il potenziale colpo di calore spiegato sopra, si consiglia di farlo giocare al di fuori delle ore in cui il sole è più forte. Quindi evita di giocare padel tra le 11:00 e le 17:00 preferire giocare la sera o la mattina presto per evitare le alte temperature e il sole a picco. Questo ti impedirà di farlotutti i rischi sopra menzionati e ti permetterà di scoprire il padel sotto una nuova luce!

Preparazione fisica e mentale

Per il preparazione fisica per padel, non c'è non c'è molto da fare a livello muscolare, oltre a bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. A livello mentale la cosa migliore è prepararsi a sudare molto e quindi a bere molto. Dove durante le partite classiche giochiamo più giocate senza fermarci, è necessario spesso si fermano per idratarsi durante il caldo estremo. In ogni caso è meglio provare a giocare in ambienti chiusi con un minimo di aria condizionata o aria condizionata. 

Idratazione adeguata

 Come avrete capito, quando si pratica sport con temperature eccessive, è importante idratati il più possibile prima, durante e dopo le partite. Per le bevande va privilegiata il più possibile l'acqua ma bevande ad alta idratazione può anche essere molto efficace. In ogni caso, le bevande zuccherate dovrebbero essere evitate. Oltre a dare una sferzata di energia, disidratano e seccano il corpo. 

In caso di disidratazione, è importante conoscere le azioni chiave fare per limitare al meglio le conseguenze del caldo. Se uno dei tuoi partner è soggetto a questi tipi di sintomi, alcuni gesti sono importanti da tenere sempre presente: 

• Metti la persona all'ombra, per non aggravare il colpo di calore. 
• Applicare un panno umido sulla fronte e non esitate a cospargere la testa del paziente. 
• Non esitate a farlo dare bevande ricche di zucchero o sale car si avverte la mancanza di minerali.