In quali muscoli vengono utilizzati padel ? Concentrarsi sulle aree da rafforzare

Dietro ciascuno distruggere potente e ciascuno rubato ben posizionato, ci sono muscoli che lavorano in silenzio. Lo so e rafforzare queste aree chiave possono trasformare il tuo gioco… e il tuo resistenza a terra.

Il padel : uno sport completo che fa lavorare tutto il corpo

Il padel è uno sport di racchetta esplosivo, giocoso e fisico, che coinvolge un'ampia varietà di gruppi muscolari. Contrariamente a quanto si potrebbe credere, non si tratta solo del braccio o il spalle che sono richiesti, ma tutto il corpo.

Il movimenti ripetuti sul terreno di padel mobilitare anche il superiore che il fondo del corpo. A buona condizione fisica e un lavoro di rafforzamento muscolare aiutano in modo mirato a prevenire gli infortuni, a migliorare le prestazioni e a giocare più a lungo.

I muscoli più utilizzati durante una partita di calcio padel

1. Le gambe: la base del potere

Il vitelli, quadricipiti, tendini del ginocchio e glutei sono i primi a cui viene richiesto padel.

• Il quadricipiti e ischios garantire flessioni e impulsi rapidi.
  
• Il vitelli lavorare con ogni movimento laterale o cambio di direzione.
  
• Il glutei contribuire al potere degli scioperi e alla stabilità.
  

Questi gruppi muscolari vengono mobilitati ogni volta no, a ciascuno saltare, e durante tutto gare avanti o indietro. Non dimenticare di portare del bene scarpe padel !

2. Il tronco: rafforzamento costante

Il nucleo (fascia addominale, lombare, obliqua) è indispensabile per:

• Il stabilità durante gli scioperi
  
• Il trasmissione della forza tra le gambe e la parte superiore del corpo
  
• I movimenti di rotazione del busto durante schiacciate o volèe
  

A tronco forte riduce anche il rischio di mal di schiena, chi sono frequente tra i giocatori poco guadagnati.

3. Parte superiore del corpo: controllo e potenza

Braccia e spalle

• Il bicipiti coinvolto nelle flessioni del braccio, in particolare durante il servizio o la risposta.
  
• Il tricipiti vengono utilizzati quando si estende il braccio (smash, bandeja, ecc.).
  
• Il spalle (deltoidi) garantiscono mobilità e precisione dei colpi.
  

Avambracci e polsi

L'avambraccio è costantemente attivo per mantenere la racchetta padel, attutire il colpi e regolare il effetti. Il polso gioca anche un ruolo cruciale raffiche, viboras o polsini tagliati.

Perché rafforzare questi muscoli durante il gioco padel ?

Per evitare lesioni

Il lesioni a padel sono spesso dovuti a a squilibrio muscolare o ad a stanchezza eccessiva. Il rinforzo mirato permette di assorbire meglio il shock e per limitare il sovraccarichi articolari, soprattutto alle ginocchia, alle spalle o ai gomiti.

Per migliorare le tue prestazioni

Un giocatore muscoloso colpisce più forte, si muove più velocemente, recupera meglio. Il lavoro muscolare migliora anche resistenza, il coordinazione e il velocità di reazione.

Scopri come analizzare la tua performance padel definire con maggiore precisione le aree di miglioramento.

Esercizi e consigli per rafforzare i muscoli del padel

Abbiamo dedicato a intera guida per consigliarvi al meglio esercizi padel ma ecco un elenco che riassume quali esercizio cosa funziona muscolo :

Rafforzamento della parte inferiore del corpo

• Squat (con o senza pesi) per cosce e glutei
  
• Affondi dinamici per simulare i movimenti a terra
  
• La scatola salta (box jump) per potenza ed esplosività
  

Guaina e nucleo

• Tavola classica e plancia laterale
  
• Colpi di scena russi con palla medica
  
• superuomo per rafforzare la parte bassa della schiena
  

Parte superiore del corpo e braccia

• Pompe e pull-up
• Esercizi con elastico per il rotatori della spalla
• Curl bicipiti e estensioni dei tricipiti al chiuso o con manubri
  

Non dimenticare di completare la tua routine con allungamento padel ben pensato dopo lo sforzo.

Bodybuilding indoor vs. preparazione specifica padel

Il palestra è ideale per costruire una base muscolare solido. Tuttavia, il preparazione fisica per padel deve includere movimenti funzionali vicini al gioco vero e proprio : cambi di direzione, equilibrio, coordinazione.

Un buon compromesso è fare:

• Da 1 a 2 sessioni di bodybuilding “classico” a settimana
  
• 1 sessione dedicata agli esercizi padel (guaina dinamica, rinforzo unilaterale, ecc.)
  

Equipaggiati con un bene borsa di padel per trasportare il tuo materiale, tuo Abbigliamento di padel, il tuo acqua e il tuo accessori rinforzo.

Nutri bene i tuoi muscoli per giocare meglio

Nutrizione sportiva e recupero

Cibo è il carburante per i tuoi muscoli. Per sostenere il crescita muscolare e il recupero :

• Mangia abbastanza proteine (carni, uova, legumi)
  
• Non dimenticare il carboidrati complessi e il buoni lipidi
  
• Ricordati di idratarti regolarmente
  

Da scoprire: il ns guida sul nutrizione padel per conoscere tutti quelli buoni riflessi adottare.

FAQ – Muscoli utilizzati in padel

Il padel fa davvero lavorare tutti i muscoli?

Sì, è un sport completo che mobilita il gambe, il addominali, il indietro, il braccio e il spalle. È anche un ottimo esercizio cardio.

Quali muscoli dovrebbero essere rafforzati per primi?

Il gambe (cosce, glutei, polpacci) e il tronco (addominali, lombari) devono essere lavorati in via prioritaria per migliorare la stabilità e il sostegno.

Il padel può sostituire una sessione di allenamento con i pesi?

No. E' eccellente complemento, ma non sostitutivo. Per prevenire infortuni e progredire è necessario integrare sessioni di allenamento rafforzamento muscolare, e ovviamente non trascurare ilriscaldamento a padel.

È necessario allenarsi indoor per progredire padel ?

Questo non è obbligatorio, ma altamente raccomandato. Anche senza palestra possono bastare esercizi a corpo libero o con gli elastici a casa.