Pourquoi pratiquer un sport complémentaire au padel ?
Dans tous les sports, pratiquer une activité complémentaire permet d’être plus complet, plus résistant et de mieux performer.
C’est le principe de l’entraînement croisé, utilisé aussi bien par les amateurs que par les athlètes professionnels. Cela consiste à intégrer une deuxième activité physique dans sa routine pour développer d’autres qualités physiques que celles sollicitées dans son sport principal.
Dans le cas du padel, qui est un sport de raquette intense, nerveux, technique et trèbs exigeant pour les appuis, les épaules et le bas du dos, cette pratique croisée prend tout son sens. Elle aide à améliorer sa condition physique, à prévenir les douleurs et à progresser plus vite tout en préservant son plaisir de jouer.
Les meilleurs sports complémentaires au padel
En plus de vos exercices de padel, voici une liste des sports qui peuvent constituer un volet de votre préparation physique au padel.
1. Le running : pour l’endurance et la récupération active
La course à pied, qu’elle soit en nature (trail) ou sur route, est idéale pour développer son endurance cardiovasculaire. Elle améliore la capacité de récupération entre les points, ainsi que la gestion des longs matchs en tournoi.
Conseil : 1 à 2 sorties de 30 à 45 minutes par semaine à allure modérée suffisent. Le trail est particulièrement intéressant pour renforcer les chevilles, les mollets et améliorer l’équilibre.
La course à pied peut également faire partie de votre échauffement au padel, mais à une allure modérée et pendant 5 à 7 minutes pour ne pas vous fatiguer.
2. Le fitness et la musculation : pour un corps plus résistant
Le fitness, le cross-training ou la musculation fonctionnelle permettent d’équilibrer le travail musculaire, de renforcer le core, les jambes et les épaules, et de prévenir les douleurs dues à la répétition des gestes techniques au padel.
Exercices recommandés :
- Gainage (statique et dynamique)
- Renforcement des fessiers et ischios
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Mobilité articulaire (épaules, hanches)
3. Le yoga ou le Pilates : pour la souplesse et la récupération
Le yoga, le stretching postural ou le pilate sont excellents pour :
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Améliorer la souplesse musculaire
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Travailler la respiration et la concentration
- Favoriser une meilleure posture
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Accélérer la récupération et limiter les tensions chroniques
4. Le squash ou le tennis : pour la technique et la tactique
Si vous connaissez un peu l’histoire du padel, vous savez sûrement que le padel est dérivé du tennis. Alors si vous venez déjà d’un autre sport de raquette, bonne nouvelle : vous pouvez vous en servir pour enrichir votre jeu de padel.
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Le tennis aide à travailler la puissance et la précision des frappes.
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Le squash améliore les réflexes, la lecture du jeu et les déplacements courts. Pour plus de détails sur le squash, vous pouvez consulter cet article : différences entre le squash et padel.
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Le badminton sollicite l'explosivité et la vivacité des jambes.
Attention toutefois : certains gestes sont spécifiques à chaque sport. Il faut adapter sa technique pour ne pas nuire à sa progression au padel. Et bien sûr, pour pratiquer le padel, il vous faudra du matériel spécifique tel que des chaussures de padel ou une raquette de padel.
5. Le vélo : pour l’endurance et la récupération articulaire
Le vélo, en extérieur ou en salle (spinning), est une alternative intéressante à la course, surtout en cas de douleurs articulaires. Il permet :
- D’améliorer l’endurance sans traumatisme
- De renforcer les cuisses et les mollets
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De maintenir une bonne condition physique générale
Sports complémentaires selon votre profil de joueur
Débutant ou joueur loisir
Objectif : développer une base physique polyvalente, éviter les blessures.
Recommandé : marche rapide, fitness léger, yoga, natation
Compétiteur ou joueur régulier
Objectif : booster les performances, affiner la tactique.
Recommandé : running, musculation, squash, entraînement spécifique padel
Senior ou joueur en reprise
Objectif : mobilité, souplesse, maintien des capacités physiques.
Recommandé : Pilates, vélo, renforcement doux, étirements actifs
Pas sûr de votre niveau ou des points à améliorer dans votre pratique ? Faites le bilan en lisant cet article sur l’analyse de la performance au padel.
Que font les pros du padel comme sport complémentaire ?
Vous suivez les infos sur le padel et la tendance mondiale, notamment les joueurs professionnels ? Sachez qu’ils intègrent systématiquement d’autres sports dans leur préparation physique. Leur objectif est d'atteindre un haut niveau de performance tout en réduisant les risques de surcharge.
Benjamin Tison (France)
Le joueur français mise sur un programme complet incluant :
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musculation ciblée (épaules, jambes, gainage)
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cardio régulier, souvent en course ou vélo
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séances de mobilité et stretching, notamment en préparation et en récupération
Juan Lebrón
L’ancien n°1 mondial travaille :
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la puissance explosive via des exercices de pliométrie
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l’agilité et la réactivité via des circuits mêlant mouvements spécifiques padel et exercices de vitesse
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le mental via le yoga et des séances de respiration
D’autres options
Certains pros intègrent aussi :
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le crossfit pour la force globale et l’endurance musculaire
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la natation pour travailler sans impact articulaire
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des sports ludiques comme le ping-pong ou le basket 3x3, pour la coordination et la détente
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Comment intégrer un sport complémentaire à sa routine padel ?
Ne pas surcharger l’agenda
Inutile de faire 6 entraînements par semaine. Il vaut mieux ajouter 1 ou 2 séances complémentaires de 30 à 60 minutes, selon vos disponibilités. Le but est d’améliorer votre niveau au padel, pas de s’épuiser.
Alterner intensité et récupération
Si vous avez un match de padel intense, privilégiez une activité plus douce le lendemain (vélo, yoga, marche). Inversement, une journée sans padel peut accueillir une séance plus physique (musculation, running…).
Adapter selon la saison
L’hiver est souvent propice au travail foncier (endurance, musculation), tandis que l’été peut être plus axé sur la récupération active et la technique.
