Un joueur bien hydraté est un joueur qui dure. Et si la victoire commençait dans la gourde ?
Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle au padel ?
L’hydratation au padel et dans tous les sports est un pilier bien souvent négligé de la performance sportive, alors qu’elle influence directement l’endurance, la précision des gestes, la concentration et la prévention des blessures au padel.
Un joueur qui perd plus de 2 % de son poids corporel en eau peut voir ses performances chuter de manière significative.
Lors d’un match en extérieur ou dans une salle mal ventilée, la sudation est encore plus importante. On estime qu’un joueur de padel peut perdre entre 0,5 et 1,5 litre d’eau par heure, avec en plus une perte de sels minéraux essentiels (sodium, potassium, magnésium).
Ces pertes, si elles ne sont pas compensées, peuvent provoquer des crampes musculaires, des baisses d’énergie, voire un risque de malaise.
Avant le match : bien préparer son hydratation
Anticiper, c’est performer
Une bonne hydratation commence avant même d’entrer sur le terrain. On recommande de boire 500 à 600 ml d’eau à peu près deux heures avant le match, puis 200 à 300 ml juste avant l’échauffement au padel.
Ce réflexe permet de garder un bon niveau d’eau intracellulaire, qui est indispensable pour un bon fonctionnement musculaire. Si la séance est prévue par une forte chaleur ou dans un environnement humide, utiliser des boissons légèrement salées (comme une eau minérale riche en sodium) peut aussi aider à stabiliser les réserves.
Alimentation et hydratation : un duo gagnant
Une alimentation équilibrée vous aidera aussi à rester bien hydraté. Avant un match, nous vous conseillons de privilégier plutôt :
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Des glucides complexes (riz complet, patate douce), pour un apport énergétique durable
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Des fruits riches en eau (pastèque, melon, orange)
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Des aliments riches en potassium (banane, avocat)
Ce type d’alimentation au padel favorise une hydratation naturelle et réduit le risque de coups de fatigue soudains. Si vous souhaitez approfondir le sujet, vous pouvez consulter notre article dédié à la nutrition au padel.
Pendant le match : boire intelligemment
Fréquence et quantité : la régularité est la clé
Pendant un match de padel, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. La sensation de soif apparaît trop tardivement par rapport au déficit réel. L’idéal est de boire 100 à 200 ml toutes les 15 à 20 minutes, en avalant des petites gorgées.
Pensez aussi à vous accorder une pause pour hydratation au moment des changements de côté ou pendant les temps morts. Une bouteille isotherme ou une poche à eau dans votre sac de padel peut faire la différence, surtout en plein été.
Ne négligez pas non plus votre hydratation pendant vos entraînements et exercices de padel.
Eau ou boisson énergétique ?
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Pour une session courte ou peu intense : eau minérale.
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Pour un match long ou sous forte chaleur : boisson isotonique qui contient des glucides rapides (6-9 g/100 ml), du sodium et du potassium.
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Certains produits comme ceux de Mulebar ou Overstim.s sont formulés spécialement pour l’effort sportif.
Évitez les sodas, cafés ou jus trop sucrés : ils peuvent déséquilibrer le métabolisme hydrique et nuire à votre performance padel.
Bon à savoir : voici les clés pour une bonne analyse de votre performance au padel.
Après le match : bien récupérer pour repartir plus fort
Réhydratation rapide et contrôlée
La phase de récupération musculaire est cruciale. Après l’effort, il est recommandé de se peser connaître sa perte de poids liée à l’eau. Il faut boire 1,5 fois ce poids perdu pour compenser de manière efficace.
Exemple : vous perdez 800 g → il faut boire environ 1,2 litre dans les 2 heures qui suivent.
Une eau riche en minéraux ou une boisson de récupération (comme les mélanges avec électrolytes, protéines et glucides) favorise un retour à l’équilibre plus rapide.
Apports nutritionnels post-match
La récupération sportive ne se limite pas à l’eau. Après un match intense :
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Consommez des barres énergétiques riches en glucides et protéines
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Intégrez des aliments avec des vitamines et minéraux (amandes, œufs, fruits secs)
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On peut aussi prendre un complément alimentaire en cas d’effort prolongé ou de fatigue persistante
Vous l’aurez compris, ne négligez ni votre hydratation ni vos apports nutritionnels, ils font partie intégrante de votre préparation physique au padel.
Adapter son hydratation selon les conditions
Le climat impacte directement les besoins en hydratation :
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Chaleur : accentue la transpiration → besoin accru en eau et sels minéraux
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Froid : sensation de soif atténuée → danger de déshydratation silencieuse
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Altitude ou vent : dessèchement accéléré → attention aux signes de fatigue
Un joueur régulier doit donc bien adapter non seulement son équipement, mais aussi ses réflexes d’hydratation à la météo.
Bien choisir ses équipements et produits d’hydratation
Produits efficaces pour le padel
Dans le cadre d’une nutrition sportive maîtrisée, les bons produits sont :
- Boissons isotonique naturelles
- Barres énergétiques (Mulebar, Baouw)
- Gels d’effort et poudres à diluer
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Compléments en magnésium, zinc et vitamines B et C
Le padel shop de votre club ou de marques spécialisées propose souvent une sélection adaptée aux besoins des joueurs de padel.
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Que mettre dans son sac de padel ?
En plus de votre raquette de padel, votre sac de padel devrait contenir aussi :
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Une bouteille isotherme ou gourde filtrante
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Une boisson énergétique prête à l’emploi
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Une ou deux barres protéinées
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Des électrolytes en poudre (au cas où)
FAQ – Hydratation padel
Combien faut-il boire pour un match de padel ?
Environ 1 à 2 litres d’eau, répartis avant, pendant et après l’effort, selon la température et l’intensité.
Les boissons énergétiques sont-elles indispensables ?
Elles sont recommandées dans des conditions extrêmes (chaleur, match long) ou pour les joueurs cherchant à optimiser leur performance. Sinon, une eau minérale bien choisie peut suffire.
Quels signes indiquent une déshydratation ?
- Fatigue soudaine
- Perte de concentration
- Crampes
- Vertiges
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Urines très foncées après le match
Peut-on trop boire ?
Oui : l’hyperhydratation peut entraîner un déséquilibre du sodium dans le sang (hyponatrémie). Boire trop et trop vite peut nuire. Il vaut mieux boire souvent, en petites quantités.
