4 vinkkiä turnausten jatkamisen parhaiten 40 vuoden kuluttua

Kuten monet Padel -pelaajat synnytyksen ja terveysrajoitusten aikana, Kaipasin Padellia, vähän, paljon, hullusti.
Jalat kutina, katselut suuntasivat säännöllisesti pakettiasioihimme, jotka jäivät sisäänkäynnille "tapauksessa".
Joskus pienet hyppyjä, kuten ennen paluuta tai jopa tyhjiä eleitä jäljitellä etukäteen, bandejan teknisimmalle eleelle, jopa kierto täydellisessä ajoituksessa.
Jotkut, jatkaakseen visualisointia, ovat jopa tilanneet kanavan YouTube -sta Maailman Padel -kiertue.
Sanalla kuin sata, Padel puuttui hulluudesta.

Lukumääräksi meistä, Padel on tietysti vapaa -aika, Peli ystävien kanssa aperitiivin mukana, mutta se on myös kilpailun adrenaliini, turnaukset. P: n arvosta riippumatta laskee vain keskittymisen, jännityksen, voiton nautinnon ja tappion katkeruuden.

Vain yksi yksityiskohta on tuhota tämä sarja, joka tapauksessa minulle entinen 40 -vuotinen tennispelaaja (ja muutama ...), turnausten vauhti ja otteluiden harjoitus. Ja kyllä, 3, 4 tai 5 peliä viikonloppuna on usein monimutkaista hallita useimmille meistä. Tämän vahvistetaan niiden lukumäärä "Olen kuollut" Kuultu rinteillä viime viikonloppuna viimeisen turnauksen aikana ...

Ensimmäisen "Los Maestros" -turnauksen kanssa +45 vuotta Esprit Padelissa ja pian +55 (turnauksen nimi määritellä, ideasi ovat tervetulleita); Sanoin itselleni, että oli aika Jaa "kokemukseni" Antaa sinulle 4 vinkkiä Hallitse turnausta viikonloppuisin ja jatka kävelyä maanantaiaamuna.

Neuvonta nro 1: Uni, nesteytys, ruoka

Mikään vallankumouksellinen tälle ensimmäiselle neuvolle. Se koostuu vain kehon valmistelusta ja hallinnasta ennen tärkeitä ponnisteluja, ainakin jos juokset maassa.

Uni:

Uni on paras tapa kehon levätä, täydessä kapasiteetissa. Niin me Vältä valkoista yötä, Otamme pienen keitton ja saamme yön 8–10 a.m.
Heräämisaika on myös tärkeä: kutsun klo 10.00 se on välttämätöntä Herätä kaksi tuntia ennen Lihasten optimaalisen heräämisen sallimiseksi.

Hydraatio:

Oikea nesteytys ponnistelujen aikana on erityisen tärkeä näkökohta, enkä puhu Palauta olut.
Tämä nesteytys valmistelee ennen kilpailua juomalla säännöllisesti heti, kun se herää.
Pyrkimyksen aikana sinun on aloitettava hydratoida itsesi alusta alkaen ja juoda 10–15 minuutin välein, enintään pieninä määrinä 2-3 SIP: tä. Veden määrän on oltava vähintään 1 litraa tunnissa urheilua
Jos et ole vakava, on olemassa enemmän tai vähemmän vakavia seurauksia:

1. 1% vesimassa Vähemmän, laskee 10% lihastehokkuus
2. Väsymyksen tunne nopeasti ilmenee kuivumisen tapauksessa
3. Loukkaantumisriski Lihas kasvaa nopeasti ja etenkin paddel -pelaajien vasikoissa

Korvataksesi mineraalisuolat, jotka eliminoit ponnistelujen aikana, mutta myös vauhti ponnistelujen aikana, kiitos sokeria, energiajuomat voivat olla hyvä idea, mutta olla varovainen, sen ei pitäisi olla ainoa nesteytyslähde! On välttämätöntä, että sinulla on pullo vettä, jos kulutat energiajuomia ja Juo säännöllisesti kaksi juomaa.

Syöttö:

Ruokakysymys on erittäin monimutkainen, enkä ole täysin pätevä antamaan sinulle täydellisen oppitunnin. Tässä on muutama seikka, jotka auttavat sinua:

1. Hiilihydraatit on oltava etusijalla
2. Proteiinit, auta lihaksia työskentelemään, mutta sinun on suositeltava laihoja proteiineja
3. Rasvat on oltava rajoitettu
4. Ruoka on valittava Sen intoleranssista riippuen (varma)

Tavoitteet ovat yksinkertaisia riittävä energia Saatavana ponnistelun ajan (jopa jaettu), Vähentää palautumisaikaaja Parantaa palautumista.

Neuvonta nro 2: Echarification, venytys

Voimaannuttaminen:

Alala, lämmitys ... Suurimman osan ajasta lämpimät -pallomme kiehuu muutamaan palloon suoraan radalla, juuri ennen pelin aloittamista Kaikki Padel -ottelun väkivalta voi edustaa…
Tätä ei kutsuta lämpimäksi.
Lämpimän -UP: n tavoitteena on valmistaa sen lihakset, nivelet, nivelsiteet ja aivot ponnisteluihin, jotka on tehtävä.
Kuten lapsena, ensimmäiset liikkeet koostuvat kaikkien nivelten, nilkkojen, polvien, lonkan, ranteiden, kyynärpäiden, hartioiden, kaulan mobilisoinnista. Aloitamme alhaalta mennäksemme päähän. Kun romahti, on aika nostaa lihaskoneen lämpötilaa. Tätä varten, vain ravisilloin ketjun liikkeet, "kantapää/pakara", "polvet/rinta", "ei ristissä". Lopuksi, jos klubi, jossa turnaus tarjoaa sen, 10 minuutin pyörä lopettaa ihanteellisen lämpimän. Jäljellä on vain laittaa jalat maahan ja Kylmä poimia vastustajiaan…

ETIRTS:

Vastoin sitä, mitä voi ajatella, Ei ole suositeltavaa tehdä venytys heti ottelun jälkeen. Päinvastoin, pienet olemassa olevat leesiot voivat pahentua! Pyrkimyksen aikana tuotetut endorfiinit voisivat piilottaa näihin vammoihin liittyvät kivut, ja venytys voisi pahentaa niitä! Epäluottamus!

Verrattuna, tee venytys vaivaa, esimerkiksi illallisella karsintapöydän ja finaalipöydän välillä, tarjoaa tunteen rentoutuminen, mutta ei paranna palautumista. Tässä vaiheessa mikään ei lyö kovin kylmää suihkua vähentääkseen tulehdusta lihasmikroleasista ... Muut tuotteet, joita puhun myöhemmin, auttavat meitä myös tässä vaiheessa.

Neuvonta nro 3: Tunne heikkoutesi, laitteet, jotka suojaavat itseäsi

Tämä on etu ja haitta Yli 40 vuotta. Meillä on heikkouksia ja tunnemme ne, lopulta periaatteessa.
Monilla ihmisillä on ollut enemmän tai vähemmän vakavia vammoja, ristikkäisiä nivelsidejä, menisciä, toistuvia vammoja adduktoreille, selkä, käsivarskipu -pod, olkapää ... En tee luetteloa prevertissä, mutta nämä haavat ovat suurta monimuotoisuutta ja vaihtelevat vaihtelevia pelaajalta toiseen, ja usein he yhdistävät suurimman onnellisuuden.

Niiden tunteminen on pystyä toimimaan ennen kuin heistä tulee sietämättömiä. Esimerkiksi kaikki ligamenttiset hyökkäykset ovat usein vähemmän vahvoja, kun sinä Hydroitua kunnolla koko päivän ajanenkä puhu olutpintit Ilmeisesti! Se ei maksa ja se on erittäin tehokas.

Päällä Padel Shop Spirit, olemme luoneet osan Terveys ja ehkäisy Suuntaa sinut tuotteisiin, joita meillä on Testattu ja validoitu. Jätän sinut kävelylle löytääksesi tarpeitasi vastaavan tuotteen. Jos etsimäsi ei ole siellä, on välttämätöntä mennä ratsastamaan Urheilu- kirjoittanut Yann Obitz.

Tule aloitan, annan sinulle Kaksi tuotetta, jotka mielestäni ovat välttämättömiä Padel -harjoitteluun ja joiden avulla voin välttää paljon kärsimystä otteluiden jälkeen.
Ensimmäinen, eniten hieno ja siksi parhaiten hyväksytty Lyhyt ristipakettiperäkkäin MC David. Nopeasti sen tekniikka mahdollistaa puristuksen ansiosta Ylläpitä ja vakauttaa adduktorisi lihakset. Tämä vastaa a Fysioterapian aiheuttama vankka Urheilu. Välttämätöntä, jotta ei läpikäynyt pientä (tai suurta) kipua, ponnistelun aikana ja sen jälkeen!
Toinen tuote on paljon enemmän pilkkaa, koska näkyvämpi, mutta myös Enemmän ikäramersia, ja vielä! Nämä ovat CEP -palautussukat. Se näyttää taikuudesta ja silti se on todellinen, koska kokenut ne, nämä sukat sallivat lihaksen nopeamman lämpimän -, Vahinkojen riskin minimointi. Hän minimoi myös Kerää ponnistelujen jälkeen Annetaan ketjuttaa seuraavan päivän osat, ihanteellinen turnausten aikana!

Näemme näiden tuotteiden hyödyllisyyden tunnustamisen yhä tärkeämmällä läsnäololla turnauksissa ja erityisesti tietysti turnauksissa +45 (ja pian +55!).

Heikkouspisteistäsi riippuen on Jokaiselle kehon osalle, ja voin vain neuvoa sinua olemaan kiinnittämättä huomiota ihmisten silmiin ja suojelemaan itseäsi!

Neuvonta nro 4: talteenotot

Aion puhua laitteista, mutta tukikohta toipumista turnauspäivän jälkeen. Pieni asia, jonka löysin kovin kauan sitten välttääksesi seuraavan päivän särkyjä (et koskaan tiedä, että voisit olla turnausten neljännes tai puolet ...), se on BCAA, Annan sinun katsoa netto, Meillä on se klubilla. Nämä ovat aminohappoja, joita organismimme ei osaa syntetisoida (valiini, leusiini ja isoleusiini)

On tarpeen muistaa, että heidän kulutus:

1. vähentää lihaksiemme hajoamista,
2. Minimoi hajoamisen glykogeenikannet,
3. vähentää "keskushermoston väsymyksen" ilmiötä.

Jos jotkut ovat resistenttejä lääketuotteiden käyttöön, suosittelen sitten menemään kokonaisuuteen hierontalaitteet, yksinkertaisimmista rullien kanssa Kirkkahienostuneimmalle kuin jalkojen hierontalaite Flowfeethierontapistoolin kautta Virtaus, heillä kaikilla on sama tavoite, edistää lihasten rentoutumista, verenkiertoa ja parantaa siksi dramaattisesti palautumista. Toinen kiinnostus on psykologinen, huolehtiminen kehostasi hyvin, Hyvä mielessä Ja antaa sinun jättää ragaillardille tontille muulle turnaukselle!

Huomaa: Takaisin kahden palautusturnauksen jälkeen

Luin vain artikkelin ja vahvistan kunkin pisteeni kiinnostuksen.
Toisaalta minusta vaikuttaa itsestään selvältä, että unohdin erittäin tärkeän osan ... fyysinen koulutus...
Ottaen huomioon valtio, jossa päätin kahden ensimmäisen turnauksen ensimmäisen päivän, tiedän, että minun on työskenneltävä vähän fyysistä, ja aion saada sinut hyötymään kokemuksestani. Mutta se on tulevassa artikkelissa, jossa jatkan asetettua ja vaikutusta esityksiin ...

Hyvästi !

Sébastien Cornet, Padel Spirit -yhtiön perustaja