4 نصائح لإدارة استئناف البطولات بعد 40 عامًا

مثل العديد من لاعبي Padel أثناء القيود على الحبس والصحة ، فاتني باديل، قليلا ، كثيرا ، بجنون.
حكة أرجلنا، توجهت نظرتنا بانتظام إلى شؤون Padel لدينا في المدخل "في حالة".
في بعض الأحيان قفزات صغيرة ، مثل قبل العودة ، أو حتى لفتة فارغة لتقليد أمامي ، لأكثر إيماءة تقنية في بانديجا ، حتى دوران في توقيت مثالي.
البعض ، لمواصلة التصور ، قد اشترك في القناة موقع يوتيوب ال World Padel Tour.
في كلمة واحدة كما هو الحال في مائة ، كان باديل مفقود في الجنون.

لأعداد منا ، Padel بالطبع أوقات الفراغ، اللعبة مع الأصدقاء برفقة فاتح للشهية ، لكنها أيضًا الأدرينالين للمسابقة والبطولات. بغض النظر عن قيمة P ، يحسب فقط تركيز ، التوتر ، متعة النصر ومرارة الهزيمة.

تفاصيل واحدة فقط هي تشويه هذه المجموعة ، على أي حال بالنسبة لي ، لاعب تنس سابق من 40 عامًا (وعدد قليل ...) ، وتيرة البطولات وبروفة المباريات. ونعم، 3 أو 4 أو 5 مباريات في عطلة نهاية الأسبوع غالبًا ما يكون معقدًا لإدارة معظمنا. تم تأكيد هذا من خلال عدد "انا ميت" سمعت على المنحدرات في نهاية الأسبوع الماضي خلال بطولةنا الأخيرة ...

مع أول "Los Maestros" ، البطولات +45 سنة في Esprit Padel ، وقريباً +55 (اسم البطولة لتحديده ، ستكون أفكارك موضع ترحيب) ؛ قلت لنفسي أن الوقت قد حان شارك "تجربتي" لإعطائك 4 نصائح ل إدارة البطولة في عطلات نهاية الأسبوع واستمروا في المشي صباح الاثنين.

نصيحة رقم 1: النوم ، الترطيب ، الطعام

لا شيء ثوري لهذه النصيحة الأولى. إنه يتكون فقط من إعداد وإدارة جسمك قبل جهد سيكون مهمًا ، على الأقل إذا ركضت على الأرض.

ينام :

النوم هو أفضل طريقة لتستريح الجسم بكامل طاقته. لذلك نحن تجنب الليلة البيضاء، نأخذ حساء صغير ونحصل على ليلة من 8 إلى 10 صباحًا.
وقت الاستيقاظ مهم أيضًا: بالنسبة لاستدعاء في الساعة 10 صباحًا ، من الضروري للاستيقاظ قبل ساعتين للسماح بصحبة العضلات المثلى.

الترطيب:

يعد الترطيب الصحيح أثناء الجهد جانبًا مهمًا بشكل خاص ، ولا أتحدث عن استعادة البيرة.
يستعد هذا الترطيب قبل المنافسة عن طريق الشرب بانتظام بمجرد استيقاظه.
خلال هذا الجهد ، يجب أن تبدأ في ترطيب نفسك من البداية ، وشرب كل 10-15 دقيقة كحد أقصى بكميات صغيرة من 2-3 رشفات. يجب أن يكون حجم الماء 1 لتر في الساعة على الأقل
إذا لم تكن جادًا ، فهناك سلسلة من عواقب وخيمة أكثر أو أقل:

1. 1 ٪ كتلة المياه على الأقل، ينخفض ​​بنسبة 10 ٪ كفاءة العضلات
2. الشعور بالتعب يظهر بسرعة في حالة الجفاف
3. خطر الإصابة تزداد العضلات بسرعة وخاصة في العجول للاعبين باديل

لاستبدال الأملاح المعدنية التي تقضيها خلال جهدك ، ولكن أيضًا لديك دفعة أثناء الجهد ، شكرًا لك على السكر ، يمكن أن تكون مشروبات الطاقة فكرة جيدة ولكن كن حذرًا ، فلا ينبغي أن يكون المصدر الوحيد للترطيب! من الضروري أن يكون لديك زجاجة ماء إذا كنت تستهلك مشروبات الطاقة و اشرب الشرابين بانتظام.

تغذية :

مسألة الطعام معقدة للغاية ، وأنا لست مؤهلاً تمامًا لإعطائك درسًا مثاليًا. فيما يلي بعض النقاط التي ستساعدك:

1. الكربوهيدرات يجب أن تكون الأولوية
2. البروتينات، ساعد العضلات في العمل ولكن عليك أن تفضل البروتينات العجاف
3. الدهون يجب أن تكون محدودة
4. يجب اختيار الطعام اعتمادا على عدم تحملها (طبعا)

الأهداف بسيطة ، أن يكون طاقة كافية متاح طوال مدة الجهد (حتى الانقسام) ، تقليل وقت الاسترداد، و تحسين الانتعاش.

نصيحة رقم 2: echaring ، تمتد

التمكين:

Alala ، التدفئة ... في معظم الأحيان ، تتلخص أطباقنا الدافئة إلى بعض الضربات الكرة مباشرة على المسار ، قبل بدء اللعبة مباشرة كل العنف الذي يمكن أن تمثله مباراة باديل…
هذا ليس ما يسمى دافئ.
الهدف من الدفء هو إعداد عضلاتها ومفاصلها وأربطةها وعقلك للجهد الذي يجب القيام به.
مثل عندما كنت طفلاً ، تتكون الحركات الأولى في تعبئة جميع مفاصله ، والكاحلين ، والركبتين ، والورك ، والمعصمين ، والمرفقين ، والكتفين ، والرقبة. نبدأ من الأسفل للذهاب إلى الرأس. بمجرد هبوطه ، حان الوقت لرفع درجة حرارة آلة العضلات. للقيام بذلك ، فقط هروب، ومن بعد حركات السلسلة، "الكعب/الأرداف" ، "الركبتين/الصدر" ، "غير متقاطع". أخيرًا ، إذا كان النادي الذي تقدمه له البطولة ، 10 دقائق من الدراجة سوف تنهي الدفء المثالي. يبقى فقط وضع قدميك على الأرض و بارد اختيار خصومه…

entirements:

على عكس ما قد يعتقده المرء ، لا ينصح بتوسيعك مباشرة بعد المباراة. على العكس من ذلك ، يمكن للآفات الصغيرة الموجودة سوءًا! الإندورفين المنتجة أثناء الجهد يمكن أن تخفي الآلام المرتبطة بهذه الإصابات ، وقد يزداد الامتداد! عدم الثقة!

في المقابل، اجعل يمتد من الجهد، على سبيل المثال في المساء بين الجدول المؤهل والجدول النهائي ، سيوفر شعورًا استرخاء، ولكن لن يحسن الانتعاش. في هذه النقطة هناك ، لا شيء يتفوق على دش بارد جدًا لتقليل الالتهاب بسبب الميكروليات العضلية ... المنتجات الأخرى التي سأتحدث لاحقًا ستساعدنا في هذه النقطة.

نصيحة رقم 3: تعرف على نقاط الضعف الخاصة بك ، والمعدات لحماية نفسك

هذه هي الميزة ، والعيوب ، أكثر من 40 عاما. لدينا نقاط ضعف ونعلمها ، أخيرًا من حيث المبدأ.
لقد أصيب الكثير من الناس بجروح أو أقل خطورة ، وأربطة متقاطعة ، وقضيب ، وإصابات متكررة للمقاضرين ، وظهر الظهر ، وآلام الذراع ، والكتف ... لن أصنع قائمة في prever من لاعب إلى آخر ، وغالبًا ما يجمعون من أجل أعظم سعادتنا.

إن معرفتهم هو أن تكون قادرًا على التصرف قبل أن تصبح لا تطاق. على سبيل المثال ، غالبًا ما تكون جميع هجمات الرباط أقل قوة عندك ترطيب بشكل صحيح طوال يومك، وأنا لا أتحدث عنه مكاييل البيرة بالتأكيد! إنه لا يكلف وهو فعال للغاية.

على Padel Shop Spirit، لقد أنشأنا قسمًا الصحة والوقاية لتوجيهك على المنتجات لدينا تم اختباره والتحقق من صحته. سأتركك للنزهة للعثور على المنتج الذي يلبي احتياجاتك. إذا لم يكن هناك ما تبحث عنه ، فمن الضروري الذهاب لركوب التكنولوجيا الرياضية بقلم يان أوبيتز.

هيا أبدأ ، أعطيك منتجان أجده ضروريان لممارسة Padel الخاصة بي والتي تسمح لي بتجنب الكثير من المعاناة بعد المباريات.
الأول ، الأكثر سرية وبالتالي أفضل قبول هو ضغط متقاطع قصير، من عند MC ديفيد. بسرعة ، تسمح تقنيتها بفضل ضغط الحفاظ على عضلات المقانين الخاصة بك وتثبيتها. هذا يعادل أ الربط الذي يطرحه العلاج الطبيعي بالرياضة. لا غنى عنه حتى لا يخضع للألم الصغير (أو الكبير) ، أثناء الجهد وبعده!
المنتج الثاني هو موضوع المزيد من السخرية ، لأنه أكثر وضوحًا ولكن أيضًا المزيد من العلامة العمر، و مع ذلك! هذه هي جوارب الاسترداد CEP. يبدو سحريًا ، ومع ذلك فهو حقيقي لأنني جربتهم ، هذه الجوارب تسمح بهذه الجوارب بشكل أسرع من العضلات ، تقليل خطر الإصابة. هي أيضا تقليل يجمع بعد الجهد السماح لربط أجزاء اليوم التالي ، مثالي خلال البطولات!

نرى اعترافًا بفائدة هذه المنتجات مع وجود متزايد الأهمية خلال البطولات وخاصة ، بطبيعة الحال ، خلال البطولات +45 (وقريباً +55!).

اعتمادًا على نقاط الضعف الخاصة بك ، هناك الحماية لكل جزء من الجسم، ولا يمكنني إلا أن أنصحك بعدم الاهتمام بعيون الناس ، وحماية نفسك!

نصيحة رقم 4: المعدات للتعافي

سأتحدث عن المعدات ، لكن قاعدة التعافي بعد يوم البطولة. الشيء الصغير الذي اكتشفته منذ وقت ليس ببعيد لتجنب آلام اليوم التالي (لا تعرف أبدًا أنك قد تكون في الربع أو نصف بطولاتك ...) ، إنها BCAA، أتركك تنظر إلى صافي، لدينا في النادي. هذه هي الأحماض الأمينية التي لا يعرفها كائننا الحية كيفية توليفها (فالين والليوسين والإيزوليوسين)

سيكون من الضروري أن نتذكر أن استهلاكهم:

1. يقلل من تدهور عضلاتنا ،
2. يقلل من التدهور مخزونات الجليكوجين ،
3. يقلل من ظاهرة "التعب العصبي المركزي".

إذا كان البعض مقاومًا لاستخدام المنتجات الصيدلانية ، فإنني أنصح بالذهاب إلى الكل معدات التدليك، من أبسط البكرات Blackrollإلى الأكثر تطوراً مثل جهاز تدليك القدمين FlowFeetمن خلال مسدس التدليك تدفق، سيكون لديهم نفس الهدف ، تعزيز استرخاء العضلات والدورة الدموية وبالتالي تحسين الشفاء بشكل كبير. الاهتمام الآخر نفسي ، رعاية جسمك جيدًا ، هل جيد في الاعتبار ويسمح لك بمغادرة Ragaillardi على أساس بقية البطولة!

ملاحظة: مرة أخرى بعد بطولتي الاسترداد

أنا فقط أعيد قراءة المقال ، وأؤكد اهتمام كل نقطة من نقطتي.
من ناحية أخرى ، يبدو لي من الواضح أنني نسيت جزءًا مهمًا جدًا ... استعداد جسدي...
بالنظر إلى الحالة التي انتهيت فيها من اليوم الأول من الدورتين الأولتين ، أعرف أنني سأضطر إلى العمل البدني قليلاً ، وأعتزم أن أجعلك تستفيد من تجربتي. ولكن سيكون في مقال مستقبلي سأستأنف فيه ما تم وضعه ، والتأثير على أدائي ...

إلى اللقاء !

سيباستيان كورنيت، مؤسس Padel Spirit